Táplálkozás menopauza: Mi változik?
Táplálkozás menopauza: Mi változik?
étrend menopauza: Mit változik?
A menopauza sok változást hoz, mind fizikailag, mind érzelmileg. Az egyik ilyen változás a táplálkozással és az anyagcserével kapcsolatos. Ebben a cikkben megnézzük, hogy a menopauza milyen változásai a táplálkozás szempontjából, és hogy a nők hogyan tudják a legjobban kezelni ezt az időt.
A hormonok befolyása
Az étrend menopauza során bekövetkező változásainak fő oka a test hormonális változásai. Az életkor növekedésével a test kevesebb ösztrogént és progeszteront termel, ami számos tünethez vezethet, beleértve a forró villanásokat, a súlygyarapodást és az izomgyengeséget.
Ezek a hormonális változások szintén befolyásolják az anyagcserét. A test kevesebb energiát fogyaszt, és kevesebb kalóriát éget el, ami fokozott érzékenységet okozhat a súlygyarapodás iránt. Ezért a kiegyensúlyozott étrend különösen fontos, hogy egészséges és illeszkedjen.
A kiegyensúlyozott étrend fontossága
A menopauza esetén fontos figyelni a kiegyensúlyozott étrendre. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az összes tápanyagcsoportból származó különféle ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét és az egészséges zsírokat.
A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a testhez szükséges összes tápanyagot, és elősegíti a hormon egyensúlyának kompenzálását. Ez elősegítheti a súlyt és csökkentheti a betegségek, például az osteoporosis és a szívbetegségek kockázatát.
kalcium és D -vitamin erős csontokhoz
A menopauza nőknek megnövekedett az osteoporosis kockázata, egy csontbetegség, amely törékeny csontokhoz vezet. A megfelelő kalcium- és D -vitamin bevitel elengedhetetlen a csontsűrűség fenntartásához és a törések kockázatának csökkentéséhez.
Atejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt jó források a kalciumhoz. A kelkáposzta, a brokkoli és a mandula szintén gazdag kalciumban. A D -vitamint a napfény előállítja, és zsírhalak, például lazac és tonhal fogyasztásával, valamint dúsított ételek, például tej és gabona fogyasztásával is felszívható.
Elegendő fehérjebevitel az izomkarbantartáshoz
A progresszív életkorral az izomtömeg csökken, ami izomgyengeséghez és lassabb anyagcseréhez vezethet. Az izomveszteség megelőzéséhez és az izomtömeg fenntartásához fontos a fehérjebevitel.
A jó fehérjeforrások a sovány hús, a hal, a csirkemell, a tojás, a hüvelyesek és a tofu. Javasoljuk, hogy minden étkezéssel fehérjeforrást vegyen be, hogy a fehérjebevitelt a nap folyamán egyenletesen terjessze.
szál az egészséges emésztéshez
Az életkor növekedésével sok nőnek problémái vannak az emésztéssel, például a székrekedés és a puffadás. A szálas étrend javíthatja az emésztést és csökkentheti a bélbetegségek kockázatát.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék mind jó források a rosthoz. Javasoljuk, hogy naponta legalább 25 gramm rostot fogyasztson.
Folyadékbevitel Ne felejtsd el
A menopauza esetén sok nő forró villogástól és fokozott izzadástól szenved. A test hidratálásának és a folyadék elvesztésének kompenzálásához fontos a megfelelő folyadékbevitel.
Javasoljuk, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyon. A tea, a gyümölcslé és a levesek szintén hozzájárulhatnak a hidratációhoz. Az alkoholt és a koffeinmentes italokat mérsékelten kell fogyasztani, mert kiszáradhatnak.
További táplálkozási kiegészítők
Bizonyos esetekben értelme lehet az étrend -kiegészítők szedése annak érdekében, hogy megfeleljen a menopauza megnövekedett tápanyagigényének. A kalcium- és D -vitamin -készítmények elősegíthetik ezeknek a tápanyagok igényének kielégítését.
Fontos, hogy a táplálékkiegészítők szedése előtt beszéljünk orvosgal, hogy meghatározzák, hogy alkalmasak -e az egyéni igényekre, és figyelembe vesszük -e a lehetséges interakciókat más gyógyszerekkel.
Fazit
A menopauza megváltoztatta a hormonális és anyagcsere -igényeket, amelyekhez adaptált étrend szükséges. A kiegyensúlyozott étrend elegendő kalcium, D -vitamin, fehérje, rost és folyadékkal elengedhetetlen az egészséges állapotban és a lehetséges szövődmények, például az osteoporosis megelőzéséhez. Az étrend -kiegészítők segíthetnek fedezni a megnövekedett tápanyagigényt, de az orvossal konzultálva kell bevinni.