Táplálkozás menopauza: Mi változik?

Ernährung in den Wechseljahren: Was ändert sich? Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, sowohl körperlich als auch emotional. Eine dieser Veränderungen betrifft die Ernährung und den Stoffwechsel. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, was sich in den Wechseljahren in Bezug auf die Ernährung ändert und wie Frauen diese Zeit am besten bewältigen können. Der Einfluss der Hormone Der Hauptgrund für die Veränderungen in der Ernährung während der Wechseljahre sind die hormonellen Veränderungen im Körper. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Östrogen und Progesteron, was zu einer Reihe von Symptomen führen kann, darunter Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Muskelschwäche. …
Táplálkozás menopauza: Mi változik? A menopauza sok változást hoz, mind fizikailag, mind érzelmileg. Az egyik ilyen változás a táplálkozással és az anyagcserével kapcsolatos. Ebben a cikkben megnézzük, hogy a menopauza milyen változásai a táplálkozás szempontjából, és hogy a nők hogyan tudják a legjobban kezelni ezt az időt. A hormonok befolyása A menopauza során az étrend változásának fő oka a test hormonális változása. Az életkor növekedésével a test kevesebb ösztrogént és progeszteront termel, ami számos tünethez vezethet, beleértve a forró villanásokat, a súlygyarapodást és az izomgyengeséget. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Táplálkozás menopauza: Mi változik?

étrend menopauza: Mit változik?

A menopauza sok változást hoz, mind fizikailag, mind érzelmileg. Az egyik ilyen változás a táplálkozással és az anyagcserével kapcsolatos. Ebben a cikkben megnézzük, hogy a menopauza milyen változásai a táplálkozás szempontjából, és hogy a nők hogyan tudják a legjobban kezelni ezt az időt.

A hormonok befolyása

Az étrend menopauza során bekövetkező változásainak fő oka a test hormonális változásai. Az életkor növekedésével a test kevesebb ösztrogént és progeszteront termel, ami számos tünethez vezethet, beleértve a forró villanásokat, a súlygyarapodást és az izomgyengeséget.

Ezek a hormonális változások szintén befolyásolják az anyagcserét. A test kevesebb energiát fogyaszt, és kevesebb kalóriát éget el, ami fokozott érzékenységet okozhat a súlygyarapodás iránt. Ezért a kiegyensúlyozott étrend különösen fontos, hogy egészséges és illeszkedjen.

A kiegyensúlyozott étrend fontossága

A menopauza esetén fontos figyelni a kiegyensúlyozott étrendre. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az összes tápanyagcsoportból származó különféle ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét és az egészséges zsírokat.

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a testhez szükséges összes tápanyagot, és elősegíti a hormon egyensúlyának kompenzálását. Ez elősegítheti a súlyt és csökkentheti a betegségek, például az osteoporosis és a szívbetegségek kockázatát.

kalcium és D -vitamin erős csontokhoz

A menopauza nőknek megnövekedett az osteoporosis kockázata, egy csontbetegség, amely törékeny csontokhoz vezet. A megfelelő kalcium- és D -vitamin bevitel elengedhetetlen a csontsűrűség fenntartásához és a törések kockázatának csökkentéséhez.

A

tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt jó források a kalciumhoz. A kelkáposzta, a brokkoli és a mandula szintén gazdag kalciumban. A D -vitamint a napfény előállítja, és zsírhalak, például lazac és tonhal fogyasztásával, valamint dúsított ételek, például tej és gabona fogyasztásával is felszívható.

Elegendő fehérjebevitel az izomkarbantartáshoz

A progresszív életkorral az izomtömeg csökken, ami izomgyengeséghez és lassabb anyagcseréhez vezethet. Az izomveszteség megelőzéséhez és az izomtömeg fenntartásához fontos a fehérjebevitel.

A jó fehérjeforrások a sovány hús, a hal, a csirkemell, a tojás, a hüvelyesek és a tofu. Javasoljuk, hogy minden étkezéssel fehérjeforrást vegyen be, hogy a fehérjebevitelt a nap folyamán egyenletesen terjessze.

szál az egészséges emésztéshez

Az életkor növekedésével sok nőnek problémái vannak az emésztéssel, például a székrekedés és a puffadás. A szálas étrend javíthatja az emésztést és csökkentheti a bélbetegségek kockázatát.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék mind jó források a rosthoz. Javasoljuk, hogy naponta legalább 25 gramm rostot fogyasztson.

Folyadékbevitel Ne felejtsd el

A menopauza esetén sok nő forró villogástól és fokozott izzadástól szenved. A test hidratálásának és a folyadék elvesztésének kompenzálásához fontos a megfelelő folyadékbevitel.

Javasoljuk, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyon. A tea, a gyümölcslé és a levesek szintén hozzájárulhatnak a hidratációhoz. Az alkoholt és a koffeinmentes italokat mérsékelten kell fogyasztani, mert kiszáradhatnak.

További táplálkozási kiegészítők

Bizonyos esetekben értelme lehet az étrend -kiegészítők szedése annak érdekében, hogy megfeleljen a menopauza megnövekedett tápanyagigényének. A kalcium- és D -vitamin -készítmények elősegíthetik ezeknek a tápanyagok igényének kielégítését.

Fontos, hogy a táplálékkiegészítők szedése előtt beszéljünk orvosgal, hogy meghatározzák, hogy alkalmasak -e az egyéni igényekre, és figyelembe vesszük -e a lehetséges interakciókat más gyógyszerekkel.

Fazit

A menopauza megváltoztatta a hormonális és anyagcsere -igényeket, amelyekhez adaptált étrend szükséges. A kiegyensúlyozott étrend elegendő kalcium, D -vitamin, fehérje, rost és folyadékkal elengedhetetlen az egészséges állapotban és a lehetséges szövődmények, például az osteoporosis megelőzéséhez. Az étrend -kiegészítők segíthetnek fedezni a megnövekedett tápanyagigényt, de az orvossal konzultálva kell bevinni.