Nutrition dans la ménopause: quels changements?
Nutrition dans la ménopause: quels changements?
Diet dans la ménopause: qu'est-ce que cela change?
La ménopause apporte de nombreux changements, à la fois physiquement et émotionnellement. L'un de ces changements concerne la nutrition et le métabolisme. Dans cet article, nous examinons les changements dans la ménopause en termes de nutrition et comment les femmes peuvent gérer au mieux cette fois.
L'influence des hormones
La principale raison des changements dans l'alimentation pendant la ménopause est les changements hormonaux dans le corps. Avec l'augmentation de l'âge, le corps produit moins d'œstrogènes et de progestérone, ce qui peut entraîner un certain nombre de symptômes, notamment des bouffées de chaleur, une prise de poids et une faiblesse musculaire.
Ces changements hormonaux influencent également le métabolisme. Le corps consomme moins d'énergie et brûle moins de calories, ce qui peut entraîner une sensibilité accrue à la prise de poids. Pour cette raison, une alimentation équilibrée est particulièrement importante pour rester en bonne santé et en forme.
L'importance d'une alimentation équilibrée
Dans la ménopause, il est important de faire attention à une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée comprend une variété d'aliments de tous les groupes de nutriments, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.
Une alimentation équilibrée fournit tous les nutriments nécessaires au corps et aide à compenser l'équilibre hormonal. Il peut également aider à contrôler le poids et à réduire le risque de maladies telles que l'ostéoporose et les maladies cardiaques.
calcium et vitamine D pour les os forts
Les femmes de la ménopause présentent un risque accru d'ostéoporose, une maladie osseuse qui conduit à des os fragiles. Un apport suffisant en calcium et en vitamine D est crucial pour maintenir la densité osseuse et réduire le risque de fractures.
Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont de bonnes sources pour le calcium. Le chou frisé, le brocoli et les amandes sont également riches en calcium. La vitamine D est produite par la lumière du soleil et peut également être absorbée par la consommation de poissons gras tels que le saumon et le thon ainsi que par des aliments enrichis tels que le lait et les céréales.
AUDEMENT SUPPORT des protéines pour le maintien musculaire
Avec l'âge progressif, la masse musculaire diminue, ce qui peut entraîner une faiblesse musculaire et un métabolisme plus lent. Un apport suffisant en protéines est important pour prévenir la perte musculaire et maintenir la masse musculaire.
Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre, le poisson, la poitrine de poulet, les œufs, les légumineuses et le tofu. Il est recommandé de prendre une source de protéines à chaque repas pour distribuer uniformément l'apport en protéines tout au long de la journée.
Fibre pour une digestion saine
Avec l'augmentation de l'âge, de nombreuses femmes ont des problèmes de digestion, comme la constipation et les flatulences. Un régime riche en fibres peut aider à améliorer la digestion et à réduire le risque de maladies intestinales.
Les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix sont toutes de bonnes sources de fibres. Il est recommandé de consommer au moins 25 grammes de fibres chaque jour.
Apport en liquide n'oubliez pas
Dans la ménopause, de nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur et de transpiration accrue. Un apport en liquide suffisant est important pour garder le corps hydraté et compenser la perte de liquide.
Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau chaque jour. Le thé, le jus de fruits et les soupes peuvent également contribuer à l'hydratation. Les boissons alcoolisées et caféinées doivent être consommées avec modération car elles peuvent avoir un déshydrate.
Suppléments nutritionnels supplémentaires
Dans certains cas, il peut être logique de prendre des compléments alimentaires afin de répondre aux besoins nutritifs accrus de la ménopause. Les préparations de calcium et de vitamine D peuvent aider à répondre à la nécessité de ces nutriments.
Il est important de parler à un médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels pour déterminer s'ils conviennent aux besoins individuels et à considérer les interactions possibles avec d'autres médicaments.
Fazit
La ménopause a changé les besoins hormonaux et métaboliques qui nécessitent un régime adapté. Une alimentation équilibrée avec suffisamment de calcium, de vitamine D, de protéines, de fibres et de liquides est cruciale pour rester en bonne santé et prévenir les complications possibles telles que l'ostéoporose. Les compléments alimentaires peuvent aider à couvrir l'augmentation des besoins en nutriments, mais doivent être prises en consultation avec un médecin.