Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Τι αλλάζει;
Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Τι αλλάζει;
Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Τι αλλάζει;
< /h2>
Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές αλλαγές, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Μία από αυτές τις αλλαγές αφορά τη διατροφή και τον μεταβολισμό. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε ποιες αλλαγές στην εμμηνόπαυση όσον αφορά τη διατροφή και τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα αυτή τη φορά.
Η επιρροή των ορμονών
< /h2>
Ο κύριος λόγος για τις αλλαγές στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Με την αυξανόμενη ηλικία, το σώμα παράγει λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των καυτών αναλαμπών, της αύξησης του βάρους και της μυϊκής αδυναμίας.
Αυτές οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν επίσης τον μεταβολισμό. Το σώμα καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και καίει λιγότερες θερμίδες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη ευαισθησία στην αύξηση βάρους. Για το λόγο αυτό, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζουν.
Η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής
< /h2>
Στην εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις θρεπτικές ομάδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα και βοηθά στην αντιστάθμιση της ισορροπίας των ορμονών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιακές παθήσεις.
ασβέστιο και βιταμίνη D για ισχυρά οστά
< /h2>
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, ασθένεια των οστών που οδηγεί σε εύθραυστα οστά. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών και τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι καλές πηγές για ασβέστιο. Το Kale, το μπρόκολο και τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο. Η βιταμίνη D παράγεται από το ηλιακό φως και μπορεί επίσης να απορροφηθεί από την κατανάλωση ψαριών λίπους όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και μέσω εμπλουτισμένων τροφίμων όπως το γάλα και τα σιτηρά.
επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης για συντήρηση μυών
< /h2>
Με την προοδευτική ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και έναν πιο αργό μεταβολισμό. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι σημαντική για την πρόληψη της απώλειας μυών και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Οι καλές πηγές πρωτεϊνών είναι άπαχο κρέας, ψάρι, στήθος κοτόπουλου, αυγά, όσπρια και tofu. Συνιστάται να λαμβάνετε πηγή πρωτεΐνης με κάθε γεύμα για να διανείμετε ομοιόμορφα την πρόσληψη πρωτεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
ίνα για μια υγιή πέψη
< /h2>
Με την αύξηση της ηλικίας, πολλές γυναίκες έχουν προβλήματα στην πέψη, όπως η δυσκοιλιότητα και η μετεωρισμός. Μια δίαιτα από ίνες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση του κινδύνου των εντερικών ασθενειών.
φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και καρύδια είναι όλες καλές πηγές για ίνες. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών κάθε μέρα.
πρόσληψη υγρού Μην ξεχνάτε
< /h2>
Στην εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες υποφέρουν από καυτές λάμψεις και αυξημένη εφίδρωση. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι σημαντική για να διατηρηθεί το σώμα ενυδατωμένο και να αντισταθμιστεί η απώλεια υγρού.
Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Το τσάι, το χυμό φρούτων και οι σούπες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ενυδάτωση. Τα αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο επειδή μπορούν να έχουν αφυδατωμένη.
Πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής
< /h2>
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχει νόημα να λαμβάνονται συμπληρώματα διατροφής προκειμένου να ικανοποιηθούν οι αυξημένες απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών στην εμμηνόπαυση. Τα παρασκευάσματα ασβεστίου και βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη της ανάγκης για αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό προτού λάβετε συμπληρώματα διατροφής για να προσδιορίσετε εάν είναι κατάλληλα για ατομικές ανάγκες και να εξετάσετε πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
Fazit
< /h2>
Η εμμηνόπαυση έχει αλλάξει ορμονικές και μεταβολικές ανάγκες που απαιτούν προσαρμοσμένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκές ασβέστιο, βιταμίνη D, πρωτεΐνη, ίνες και υγρά είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς και να αποφευχθείτε πιθανές επιπλοκές όπως η οστεοπόρωση. Dietary supplements may help cover the increased nutrient requirement, but should be taken in consultation with a doctor.