Ernæring i overgangsalderen: Hvad ændrer sig?

Ernæring i overgangsalderen: Hvad ændrer sig?

Diæt i overgangsalderen: Hvad ændrer det sig?

Overgangsalderen bringer mange ændringer, både fysisk og følelsesmæssigt. En af disse ændringer vedrører ernæring og stofskifte. I denne artikel ser vi på, hvilke ændringer i overgangsalderen med hensyn til ernæring, og hvordan kvinder bedst kan styre denne gang.

påvirkningen af ​​hormoner

Hovedårsagen til ændringerne i diæt under overgangsalderen er de hormonelle ændringer i kroppen. Med stigende alder producerer kroppen mindre østrogen og progesteron, hvilket kan føre til en række symptomer, herunder hetetokter, vægtøgning og muskelsvaghed.

Disse hormonelle ændringer påvirker også stofskiftet. Kroppen forbruger mindre energi og forbrænder færre kalorier, hvilket kan føre til øget følsomhed for vægtøgning. Af denne grund er en afbalanceret diæt især vigtig for at forblive sund og fit.

Betydningen af ​​en afbalanceret diæt

I overgangsalderen er det vigtigt at være opmærksom på en afbalanceret diæt. En afbalanceret diæt inkluderer en række fødevarer fra alle næringsgrupper, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer.

En afbalanceret diæt giver alle de nødvendige næringsstoffer til kroppen og hjælper med at kompensere for hormonbalancen. Det kan også hjælpe med at kontrollere vægten og reducere risikoen for sygdomme som osteoporose og hjertesygdomme.

calcium og vitamin D for stærke knogler

Kvinder i overgangsalderen har en øget risiko for osteoporose, en knoglesygdom, der fører til skrøbelige knogler. Tilstrækkelig indtagelse af calcium- og vitamin D er afgørende for at opretholde knogletætheden og reducere risikoen for brud.

Mejeriprodukter såsom mælk, yoghurt og ost er gode kilder til calcium. Kale, broccoli og mandler er også rige på calcium. D -vitamin produceres af sollys og kan også absorberes ved at spise fedtfisk såsom laks og tun såvel som ved berigede fødevarer såsom mælk og korn.

tilstrækkeligt proteinindtag til muskelvedligeholdelse

Med den progressive alder falder muskelmasse, hvilket kan føre til muskelsvaghed og en langsommere stofskifte. Tilstrækkeligt proteinindtag er vigtigt for at forhindre muskeltab og opretholde muskelmassen.

Gode proteinkilder er magert kød, fisk, kyllingebryst, æg, bælgfrugter og tofu. Det anbefales at tage en proteinkilde med hvert måltid for at distribuere proteinindtagelsen jævnt hele dagen.

fiber til en sund fordøjelse

Med stigende alder har mange kvinder problemer med fordøjelsen, såsom forstoppelse og flatulens. En fiber -rig diæt kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og reducere risikoen for tarmsygdomme.

Frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder er alle gode kilder til fiber. Det anbefales at forbruge mindst 25 gram fiber hver dag.

væskeindtagelse glem ikke

I overgangsalderen lider mange kvinder af hetetokter og øget sved. Tilstrækkeligt væskeindtag er vigtigt for at holde kroppen hydreret og kompensere for tabet af væske.

Det anbefales at drikke mindst 8 glas vand hver dag. Te, frugtsaft og supper kan også bidrage til hydratiseringen. Alkohol og koffeinholdige drikkevarer skal forbruges i moderation, fordi de kan have et dehydrat.

Yderligere ernæringstilskud

I nogle tilfælde kan det være fornuftigt at tage kosttilskud for at imødekomme de øgede næringsbehov i overgangsalderen. Calcium- og D -vitaminpræparater kan hjælpe med at imødekomme behovet for disse næringsstoffer.

Det er vigtigt at tale med en læge, før de tager kosttilskud for at afgøre, om de er egnede til individuelle behov og til at overveje mulige interaktioner med anden medicin.

Fazit

Overgangsalderen har ændret hormonelle og metaboliske behov, der kræver en tilpasset diæt. En afbalanceret diæt med tilstrækkelig calcium, D -vitamin, protein, fiber og væsker er afgørende for at forblive sunde og forhindre mulige komplikationer såsom osteoporose. Diættilskud kan hjælpe med at dække det øgede krav om næringsstoffer, men bør tages i samråd med en læge.