Výživa v menopauze: Co se mění?

Ernährung in den Wechseljahren: Was ändert sich? Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, sowohl körperlich als auch emotional. Eine dieser Veränderungen betrifft die Ernährung und den Stoffwechsel. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, was sich in den Wechseljahren in Bezug auf die Ernährung ändert und wie Frauen diese Zeit am besten bewältigen können. Der Einfluss der Hormone Der Hauptgrund für die Veränderungen in der Ernährung während der Wechseljahre sind die hormonellen Veränderungen im Körper. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Östrogen und Progesteron, was zu einer Reihe von Symptomen führen kann, darunter Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Muskelschwäche. …
Výživa v menopauze: Co se mění? Menopauza přináší mnoho změn, fyzicky i emocionálně. Jedna z těchto změn se týká výživy a metabolismu. V tomto článku se podíváme na to, jaké změny v menopauze, pokud jde o výživu a jak mohou ženy tentokrát nejlépe zvládnout. Vliv hormonů Hlavním důvodem změn ve stravě během menopauzy jsou hormonální změny v těle. S rostoucím věkem tělo produkuje méně estrogenu a progesteronu, což může vést k řadě příznaků, včetně záblesků, přírůstku hmotnosti a slabosti svalů. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Výživa v menopauze: Co se mění?

Dieta v menopauze: Co se mění?

Menopauza přináší mnoho změn, fyzicky i emocionálně. Jedna z těchto změn se týká výživy a metabolismu. V tomto článku se podíváme na to, jaké změny v menopauze, pokud jde o výživu a jak mohou ženy tentokrát nejlépe zvládnout.

Vliv hormonů

Hlavním důvodem změn ve stravě během menopauzy jsou hormonální změny v těle. S rostoucím věkem tělo produkuje méně estrogenu a progesteronu, což může vést k řadě příznaků, včetně záblesků, přírůstku hmotnosti a slabosti svalů.

Tyto hormonální změny také ovlivňují metabolismus. Tělo spotřebovává méně energie a spaluje méně kalorií, což může vést ke zvýšené náchylnosti k přírůstku hmotnosti. Z tohoto důvodu je vyvážená strava obzvláště důležitá pro to, aby zůstala zdravá a fit.

Důležitost vyvážené stravy

V menopauze je důležité věnovat pozornost vyvážené stravě. Vyvážená strava zahrnuje různé potraviny ze všech skupin živin, včetně ovoce, zeleniny, celých zrn, libového bílkoviny a zdravých tuků.

Vyvážená strava poskytuje pro tělo všechny potřebné živiny a pomáhá kompenzovat hormonální rovnováhu. Může také pomoci kontrolovat hmotnost a snížit riziko nemocí, jako je osteoporóza a srdeční choroby.

vápník a vitamin D pro silné kosti

Ženy v menopauze mají zvýšené riziko osteoporózy, onemocnění kostí, které vede k křehkým kostem. Dostatečný příjem vápníku a vitamínu D je zásadní pro udržení hustoty kostí a snížení rizika zlomenin.

Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou dobrým zdrojem vápníku. Kale, brokolice a mandle jsou také bohaté na vápník. Vitamin D se vyrábí slunečním světlem a může být také absorbován konzumací tlustých ryb, jako je losos a tuňák, jakož i prostřednictvím obohacených potravin, jako je mléko a zrno.

Dostatečný příjem proteinů pro údržbu svalů

S progresivním věkem se svalová hmota snižuje, což může vést k slabosti svalů a pomalejšímu metabolismu. Dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro zabránění ztrátě svalů a udržení svalové hmoty.

Dobré zdroje bílkovin jsou libové maso, ryby, kuřecí prsa, vejce, luštěniny a tofu. Doporučuje se vzít zdroj proteinu s každým jídlem k rovnoměrnému rozložení příjmu proteinu po celý den.

vlákno pro zdravé trávení

S rostoucím věkem má mnoho žen problémy s trávením, jako je zácpa a nadýmání. Dieta s vlákninou může pomoci zlepšit trávení a snížit riziko onemocnění střeva.

ovoce, zelenina, celá zrna, luštěniny a ořechy jsou dobrými zdroji pro vlákno. Doporučuje se každý den konzumovat nejméně 25 gramů vlákniny.

Příjem tekutin nezapomeňte

V menopauze trpí mnoho žen návaly horka a zvýšeným potem. Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro udržení hydratovaného těla a kompenzace ztráty tekutiny.

Doporučuje se každý den pít nejméně 8 sklenic vody. K hydrataci mohou také přispět čaj, ovocná šťáva a polévky. Nápoje s alkoholem a kofeiny by měly být spotřebovány s mírou, protože mohou mít dehydratát.

Další doplňky výživy

V některých případech může mít smysl užívat doplňky stravy, aby bylo možné splnit zvýšené požadavky na živiny v menopauze. Přípravky vápníku a vitamínu D mohou pomoci splnit potřebu těchto živin.

Je důležité mluvit s lékařem před přijetím výživových doplňků, aby se zjistilo, zda jsou vhodné pro individuální potřeby a zváží možné interakce s jinými léky.

fazitt

Menopauza změnila hormonální a metabolické potřeby, které vyžadují přizpůsobenou stravu. Vyvážená strava s dostatečným vápníkem, vitaminem D, proteinem, vlákny a kapalinami je zásadní pro to, aby zůstala zdravá a zabránila možným komplikacím, jako je osteoporóza. Doplňky stravy mohou pomoci pokrýt zvýšený požadavek na živiny, ale měly by být přijímány po konzultaci s lékařem.