Výživa během menopauzy: co se mění?

Výživa během menopauzy: co se mění?

Výživa během menopauzy: co se mění?

Menopauza s sebou přináší mnoho změn, fyzických i emocionálních. Jedna z těchto změn se týká výživy a metabolismu. V tomto článku se podíváme na to, jaké změny, pokud jde o stravu v období menopauzy, a jak tuto dobu ženy nejlépe zvládají.

Vliv hormonů

Hlavním důvodem změn stravy během menopauzy jsou hormonální změny v těle. Jak stárneme, tělo produkuje méně estrogenu a progesteronu, což může vést k řadě příznaků včetně návalů horka, přibírání na váze a svalové slabosti.

Tyto hormonální změny ovlivňují i ​​metabolismus. Tělo spotřebuje méně energie a spálí méně kalorií, což může vést ke zvýšené náchylnosti k přibírání na váze. Z tohoto důvodu je vyvážená strava zvláště důležitá pro udržení zdraví a kondice.

Význam vyvážené stravy

Během menopauzy je důležité dbát na vyváženou stravu. Vyvážená strava zahrnuje různé potraviny ze všech nutričních skupin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků.

Vyvážená strava poskytuje tělu všechny potřebné živiny a pomáhá vyrovnávat hormony. Může také pomoci kontrolovat váhu a snížit riziko onemocnění, jako je osteoporóza a srdeční choroby.

Vápník a vitamín D pro silné kosti

Ženy v menopauze jsou vystaveny zvýšenému riziku osteoporózy, onemocnění kostí, které způsobuje křehkost kostí. Dostatečný příjem vápníku a vitamínu D je zásadní pro udržení hustoty kostí a snížení rizika zlomenin.

Mléčné výrobky jako mléko, jogurt a sýr jsou dobrým zdrojem vápníku. Kapusta, brokolice a mandle mají také vysoký obsah vápníku. Vitamin D je produkován vystavením slunci a lze jej také získat konzumací tučných ryb, jako je losos a tuňák, a také obohacených potravin, jako je mléko a cereálie.

Dostatečný příjem bílkovin pro udržení svalové hmoty

Jak stárneme, svalová hmota ubývá, což může vést ke svalové slabosti a pomalejšímu metabolismu. Adekvátní příjem bílkovin je důležitý pro zamezení ztráty svalové hmoty a udržení svalové hmoty.

Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, ryby, kuřecí prsa, vejce, luštěniny a tofu. Ke každému jídlu se doporučuje konzumovat zdroj bílkovin, aby se příjem bílkovin rozložil rovnoměrně do celého dne.

Vláknina pro zdravé trávení

Jak stárneme, mnoho žen pociťuje zažívací potíže, jako je zácpa a nadýmání. Strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zlepšit trávení a snížit riziko střevních onemocnění.

Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a ořechy jsou dobrým zdrojem vlákniny. Doporučuje se konzumovat alespoň 25 gramů vlákniny denně.

Nezapomínejte pít tekutiny

Během menopauzy mnoho žen trpí návaly horka a zvýšeným pocením. Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro udržení hydratace těla a doplnění ztrát tekutin.

Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně. S hydratací může pomoci i čaj, ovocná šťáva a polévky. Alkohol a nápoje obsahující kofein by měly být konzumovány s mírou, protože mohou mít dehydratační účinek.

Doplňkové doplňky výživy

V některých případech může mít smysl užívat doplňky výživy, aby byly splněny zvýšené požadavky na živiny během menopauzy. Doplňky vápníku a vitamínu D mohou pomoci uspokojit potřeby těchto živin.

Před užíváním doplňků je důležité promluvit si s lékařem, abyste zjistili, zda jsou vhodné pro vaše individuální potřeby, a zvážili možné interakce s jinými léky.

Závěr

Menopauza s sebou přináší změněné hormonální a metabolické potřeby, které vyžadují upravenou stravu. Vyvážená strava s dostatkem vápníku, vitamínu D, bílkovin, vlákniny a tekutin je zásadní pro udržení zdraví a prevenci možných komplikací, jako je osteoporóza. Doplňky stravy mohou pomoci splnit zvýšené požadavky na živiny, ale měly by být užívány po konzultaci s lékařem.