Výživa v menopauze: Co se mění?
Výživa v menopauze: Co se mění?
Dieta v menopauze: Co se mění?
Menopauza přináší mnoho změn, fyzicky i emocionálně. Jedna z těchto změn se týká výživy a metabolismu. V tomto článku se podíváme na to, jaké změny v menopauze, pokud jde o výživu a jak mohou ženy tentokrát nejlépe zvládnout.
Vliv hormonů
Hlavním důvodem změn ve stravě během menopauzy jsou hormonální změny v těle. S rostoucím věkem tělo produkuje méně estrogenu a progesteronu, což může vést k řadě příznaků, včetně záblesků, přírůstku hmotnosti a slabosti svalů.
Tyto hormonální změny také ovlivňují metabolismus. Tělo spotřebovává méně energie a spaluje méně kalorií, což může vést ke zvýšené náchylnosti k přírůstku hmotnosti. Z tohoto důvodu je vyvážená strava obzvláště důležitá pro to, aby zůstala zdravá a fit.
Důležitost vyvážené stravy
V menopauze je důležité věnovat pozornost vyvážené stravě. Vyvážená strava zahrnuje různé potraviny ze všech skupin živin, včetně ovoce, zeleniny, celých zrn, libového bílkoviny a zdravých tuků.
Vyvážená strava poskytuje pro tělo všechny potřebné živiny a pomáhá kompenzovat hormonální rovnováhu. Může také pomoci kontrolovat hmotnost a snížit riziko nemocí, jako je osteoporóza a srdeční choroby.
vápník a vitamin D pro silné kosti
Ženy v menopauze mají zvýšené riziko osteoporózy, onemocnění kostí, které vede k křehkým kostem. Dostatečný příjem vápníku a vitamínu D je zásadní pro udržení hustoty kostí a snížení rizika zlomenin.
Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou dobrým zdrojem vápníku. Kale, brokolice a mandle jsou také bohaté na vápník. Vitamin D se vyrábí slunečním světlem a může být také absorbován konzumací tlustých ryb, jako je losos a tuňák, jakož i prostřednictvím obohacených potravin, jako je mléko a zrno.
Dostatečný příjem proteinů pro údržbu svalů
S progresivním věkem se svalová hmota snižuje, což může vést k slabosti svalů a pomalejšímu metabolismu. Dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro zabránění ztrátě svalů a udržení svalové hmoty.
Dobré zdroje bílkovin jsou libové maso, ryby, kuřecí prsa, vejce, luštěniny a tofu. Doporučuje se vzít zdroj proteinu s každým jídlem k rovnoměrnému rozložení příjmu proteinu po celý den.
vlákno pro zdravé trávení
S rostoucím věkem má mnoho žen problémy s trávením, jako je zácpa a nadýmání. Dieta s vlákninou může pomoci zlepšit trávení a snížit riziko onemocnění střeva.
ovoce, zelenina, celá zrna, luštěniny a ořechy jsou dobrými zdroji pro vlákno. Doporučuje se každý den konzumovat nejméně 25 gramů vlákniny.
Příjem tekutin nezapomeňte
V menopauze trpí mnoho žen návaly horka a zvýšeným potem. Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro udržení hydratovaného těla a kompenzace ztráty tekutiny.
Doporučuje se každý den pít nejméně 8 sklenic vody. K hydrataci mohou také přispět čaj, ovocná šťáva a polévky. Nápoje s alkoholem a kofeiny by měly být spotřebovány s mírou, protože mohou mít dehydratát.
Další doplňky výživy
V některých případech může mít smysl užívat doplňky stravy, aby bylo možné splnit zvýšené požadavky na živiny v menopauze. Přípravky vápníku a vitamínu D mohou pomoci splnit potřebu těchto živin.
Je důležité mluvit s lékařem před přijetím výživových doplňků, aby se zjistilo, zda jsou vhodné pro individuální potřeby a zváží možné interakce s jinými léky.
fazitt
Menopauza změnila hormonální a metabolické potřeby, které vyžadují přizpůsobenou stravu. Vyvážená strava s dostatečným vápníkem, vitaminem D, proteinem, vlákny a kapalinami je zásadní pro to, aby zůstala zdravá a zabránila možným komplikacím, jako je osteoporóza. Doplňky stravy mohou pomoci pokrýt zvýšený požadavek na živiny, ale měly by být přijímány po konzultaci s lékařem.