التغذية في انقطاع الطمث: ما التغييرات؟
التغذية في انقطاع الطمث: ما التغييرات؟
النظام الغذائي في انقطاع الطمث: ماذا يتغير؟
إن انقطاع الطمث يجلب العديد من التغييرات ، جسديًا وعاطفيًا. واحدة من هذه التغييرات تتعلق بالتغذية والتمثيل الغذائي. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على التغييرات في انقطاع الطمث من حيث التغذية وكيف يمكن للمرأة إدارة هذه المرة على أفضل وجه.
تأثير الهرمونات
السبب الرئيسي للتغيرات في النظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث هو التغيرات الهرمونية في الجسم. مع زيادة العمر ، ينتج الجسم أقل هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما قد يؤدي إلى عدد من الأعراض ، بما في ذلك الهبات الساخنة ، وزيادة الوزن وضعف العضلات.
تؤثر هذه التغييرات الهرمونية أيضًا على التمثيل الغذائي. يستهلك الجسم طاقة أقل ويحرق السعرات الحرارية أقل ، مما قد يؤدي إلى زيادة التعرض لزيادة الوزن. لهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مهم بشكل خاص للبقاء في صحة جيدة وملاءمة.
أهمية اتباع نظام غذائي متوازن
في انقطاع الطمث ، من المهم الانتباه إلى نظام غذائي متوازن. يتضمن النظام الغذائي المتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات المغذيات ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية.
يوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ويساعد على التعويض عن توازن الهرمون. يمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.
الكالسيوم وفيتامين د للعظام القوية
النساء في انقطاع الطمث لديهن خطر متزايد من هشاشة العظام ، وهو مرض العظام يؤدي إلى عظام هشة. كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الكسور.
منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن هي مصادر جيدة للكالسيوم. اللفت والبروكلي واللوز غني أيضًا بالكالسيوم. يتم إنتاج فيتامين (د) بواسطة أشعة الشمس ويمكن امتصاصه أيضًا عن طريق تناول أسماك الدهون مثل سمك السلمون والتونة وكذلك من خلال الأطعمة المخصبة مثل الحليب والحبوب.
كمية كافية من البروتين لصيانة العضلات
مع تقدم العمر التدريجي ، تنخفض كتلة العضلات ، مما يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات والتمثيل الغذائي الأبطأ. من المهم تناول البروتين الكافي لمنع فقدان العضلات والحفاظ على كتلة العضلات.
مصادر البروتين الجيدة هي اللحوم الهزيلة والأسماك وصدر الدجاج والبيض والبقوليات والتوفو. يوصى بأخذ مصدر بروتين مع كل وجبة لتوزيع كمية البروتين بالتساوي طوال اليوم.
الألياف للهضم الصحي
مع زيادة العمر ، يعاني العديد من النساء من مشاكل في الهضم ، مثل الإمساك والانتفاخ. يمكن أن يساعد النظام الغذائي -rich الألياف في تحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض الأمعاء.
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات كلها مصادر جيدة للألياف. من المستحسن أن تستهلك ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف كل يوم.
لا تنسى تناول السوائل
في انقطاع الطمث ، يعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة وزيادة التعرق. من المهم تناول السوائل الكافي للحفاظ على رطب الجسم وتعويض عن فقدان السائل.
يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. يمكن أن تسهم الشاي وعصير الفاكهة والحساء أيضًا في الترطيب. يجب أن يتم استهلاك المشروبات الكحولية والمشروبات الكحولية باعتدال لأنها يمكن أن يكون لها جفاف.
مكملات غذائية إضافية
في بعض الحالات ، قد يكون من المنطقي تناول المكملات الغذائية من أجل تلبية متطلبات المغذيات المتزايدة في انقطاع الطمث. يمكن أن تساعد المستحضرات الكالسيوم وفيتامين (د) في تلبية الحاجة إلى هذه العناصر الغذائية.
من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لتحديد ما إذا كانت مناسبة للاحتياجات الفردية والنظر في التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى.
Fazit
لقد غيرت انقطاع الطمث الاحتياجات الهرمونية والأيض التي تتطلب نظامًا غذائيًا مكيفًا. إن اتباع نظام غذائي متوازن مع الكالسيوم الكافي وفيتامين (د) والبروتين والألياف والسوائل أمر بالغ الأهمية للبقاء في صحة جيدة ومنع المضاعفات المحتملة مثل هشاشة العظام. قد تساعد المكملات الغذائية في تغطية متطلبات المغذيات المتزايدة ، ولكن يجب أن تؤخذ بالتشاور مع الطبيب.