Suche
Mein Konto
التغذية أثناء انقطاع الطمث: ما الذي يتغير؟
التغذية أثناء انقطاع الطمث: ما الذي يتغير؟ يجلب انقطاع الطمث معه العديد من التغييرات، الجسدية والعاطفية. أحد هذه التغييرات يتعلق بالتغذية والتمثيل الغذائي. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على التغييرات عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث وكيف يمكن للمرأة إدارة هذه الفترة بشكل أفضل. تأثير الهرمونات السبب الرئيسي للتغيرات في النظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث هو التغيرات الهرمونية في الجسم. مع تقدمنا في العمر، ينتج الجسم كمية أقل من هرمون الاستروجين والبروجستيرون، مما قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض بما في ذلك الهبات الساخنة وزيادة الوزن وضعف العضلات. …
التغذية أثناء انقطاع الطمث: ما الذي يتغير؟
التغذية أثناء انقطاع الطمث: ما الذي يتغير؟
يجلب انقطاع الطمث معه العديد من التغييرات، الجسدية والعاطفية. أحد هذه التغييرات يتعلق بالتغذية والتمثيل الغذائي. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على التغييرات عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث وكيف يمكن للمرأة إدارة هذه الفترة بشكل أفضل.
تأثير الهرمونات
السبب الرئيسي للتغيرات في النظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث هو التغيرات الهرمونية في الجسم. مع تقدمنا في العمر، ينتج الجسم كمية أقل من هرمون الاستروجين والبروجستيرون، مما قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض بما في ذلك الهبات الساخنة وزيادة الوزن وضعف العضلات.
تؤثر هذه التغيرات الهرمونية أيضًا على عملية التمثيل الغذائي. يستخدم الجسم طاقة أقل ويحرق سعرات حرارية أقل، مما قد يؤدي إلى زيادة التعرض لزيادة الوزن. لهذا السبب، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مهم بشكل خاص للبقاء في صحة جيدة ولياقة.
أهمية النظام الغذائي المتوازن
أثناء انقطاع الطمث، من المهم الانتباه إلى نظام غذائي متوازن. يتضمن النظام الغذائي المتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
يوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ويساعد على توازن مستويات الهرمونات. ويمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.
الكالسيوم وفيتامين د لعظام قوية
تتعرض النساء بعد انقطاع الطمث لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض يصيب العظام ويسبب هشاشة العظام. يعد تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر جيدة للكالسيوم. كما أن الكرنب والقرنبيط واللوز تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. يتم إنتاج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال استهلاك الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.
تناول كمية كافية من البروتين لصيانة العضلات
مع تقدمنا في العمر، تنخفض كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وبطء عملية التمثيل الغذائي. تناول كمية كافية من البروتين مهم لمنع فقدان العضلات والحفاظ على كتلة العضلات.
تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وصدور الدجاج والبيض والبقوليات والتوفو. يوصى باستهلاك مصدر للبروتين مع كل وجبة لتوزيع تناول البروتين بالتساوي على مدار اليوم.
الألياف لعملية هضم صحية
مع تقدمنا في العمر، تعاني العديد من النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والانتفاخ. اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعوية.
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات كلها مصادر جيدة للألياف. يوصى بتناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
لا تنسى شرب السوائل
خلال فترة انقطاع الطمث، تعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة وزيادة التعرق. يعد تناول كمية كافية من السوائل أمرًا مهمًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتجديد فقدان السوائل.
وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. يمكن أن يساعد الشاي وعصير الفاكهة والحساء أيضًا في الترطيب. يجب تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال لأنها يمكن أن يكون لها تأثير الجفاف.
المكملات الغذائية الإضافية
في بعض الحالات، قد يكون من المنطقي تناول المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم وفيتامين د في تلبية احتياجات هذه العناصر الغذائية.
من المهم التحدث مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لتحديد ما إذا كانت مناسبة لاحتياجاتك الفردية والنظر في التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى.
خاتمة
يجلب انقطاع الطمث معه تغيرات في الاحتياجات الهرمونية والتمثيل الغذائي التي تتطلب نظامًا غذائيًا معدلاً. يعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والألياف والسوائل أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة ومنع المضاعفات المحتملة مثل هشاشة العظام. قد تساعد المكملات الغذائية على تلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة، ولكن يجب تناولها بالتشاور مع الطبيب.