Dieta za nosečnice: smernice in nasveti
Dieta za nosečnice: smernice in nasveti
prehrana za nosečnice: smernice in nasveti
Uvod
Zdrava prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna za podporo optimalnemu razvoju otroka in za zagotovitev zdrave nosečnosti za mater. V tem članku bi vam radi dali nekaj smernic in koristnih nasvetov o prehrani za nosečnice.
Pomen uravnotežene prehrane med nosečnostjo
Med nosečnostjo žensko telo potrebuje dodatna hranila za spodbujanje rasti in razvoja otroka. Uravnotežena prehrana, ki je sestavljena iz različnih živil, ponuja potrebno energijo in potrebna hranila, da bosta mati in dojenčka zdrava.
najpomembnejša hranila za nosečnice
Folna kislina
Folna kislina je pomembno hranilo, ki spodbuja tvorbo otrokove nevronske cevi. Priporočljivo je, da vzamete zadostno količino folne kisline, še preden zanosite, ker lahko okvare nevronske cevi preprečijo. Dobri viri za folno kislino so zelena listnata zelenjava, fižol, stročnice in polnozrnata žita.
železo
Železo je med nosečnostjo še posebej pomembno, saj pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic in podpira transport kisika v telesu. Da bi pokrile potrebo po železu, bi morale nosečnice vključevati hrano, bogato z železom, kot so rdeče meso, stročnice, zelena listnata zelenjava in polnozrnata žita.
kalcij
Kalcij je bistvenega pomena za tvorbo kosti in zob otroka. Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so dobri viri za kalcij. Nosečnice, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov ali žive veganske, bi morale upoštevati alternativne vire, kot so zelena listnata zelenjava, mandlji in obogateni rastlinski mlečni izdelki.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, ki so pomembne za razvoj možganov in oči dojenčka. Ribe, zlasti sorte z veliko maščobami, kot sta losos in tuna, so dober vir za omega-3 maščobne kisline. Če pa ne morete ali ne želite jesti rib, lahko vzamete pripravke omega-3 ali poiščete zelenjavne vire, kot so lanena semena, semena chia in orehi.
smernice za zdravo prehrano med nosečnostjo
jejte redne obroke
Pomembno je jesti redno in ne puščajte obrokov, da bi med nosečnostjo izpolnili potrebe po energiji in hranilih. Priporočljivo je, da čez dan vzamete pet do šest majhnih obrokov, da ostane stabilna raven krvnega sladkorja in se izognete energijskim luknjam.
pijte dovolj tekočine
Pomemben je zadostno vnos tekočine, da se telo hidrira. Nosečnice bi morale vsak dan piti približno 8-10 kozarcev vode ali drugih zdravih pijač, kot so zeliščni čaji ali razredčeni sokovi.
Izogibajte se določeni hrani
Nekaterim živilom se je treba izogibati med nosečnostjo, ker lahko povrnejo povečano tveganje za okužbe s hrano ali druge zaplete. Sem spadajo surove ribe, surovo meso, surovi mlečni sir, nekateri morski sadeži, kot so ostrige, nezdravi prigrizki in brezalkoholne pijače.
jejte sveže sadje in zelenjavo
Sveže sadje in zelenjava bi morala sestaviti velik del njihove nosečnosti. Zagotavljajo pomembna hranila, vlakna in antioksidante. Poskusite jesti različne barve, da dobite široko paleto hranil.
Povečanje telesne mase med nosečnostjo
Pomembno je ustrezno težo med nosečnostjo, da ohranimo zdravje matere in otroka. Splošne smernice navajajo, da je zdravo povečanje telesne mase med 11 in 16 kilogrami (25-35 kilogramov), odvisno od izhodne teže matere. Priporočljivo je, da se z zdravnikom ali babico pogovorite o individualnem povečanju telesne mase med nosečnostjo.
Fazit
Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je ključnega pomena za spodbujanje optimalnega razvoja otroka in za zagotovitev zdrave nosečnosti za mater. Pomembna so absorpcija pravih hranil, kot so folna kislina, železo, kalcij in omega-3, pa tudi redna konstrukcija obrokov in zadostna vnos tekočine. Med nosečnostjo se je treba izogibati nekaterim živilom, pomembno pa je tudi ustrezno povečanje telesne mase. Priporočljivo je, da se z zdravnikom ali babico pogovorite o posameznih prehranskih potrebah in povečanju telesne teže med nosečnostjo.
(Opomba: Informacije v tem članku služijo samo za informacije