Strava pre tehotné ženy: pokyny a tipy
Strava pre tehotné ženy: pokyny a tipy
Výživa pre tehotné ženy: pokyny a tipy
Úvod
Zdravá strava počas tehotenstva má veľký význam na podporu optimálneho vývoja dieťaťa a na zabezpečenie zdravého tehotenstva pre matku. V tomto článku by sme vám chceli dať niekoľko pokynov a užitočné tipy na výživu pre tehotné ženy.
Dôležitosť vyváženej stravy počas tehotenstva
Počas tehotenstva potrebuje telo ženy ďalšie živiny na podporu rastu a vývoja dieťaťa. Vyvážená strava, ktorá pozostáva z rôznych potravín, ponúka potrebnú energiu a potrebné živiny na udržanie zdravej matky aj dieťaťa.
Najdôležitejšie živiny pre tehotné ženy
kyselina listová
Kyselina listová je dôležitá živina, ktorá podporuje tvorbu nervovej trubice dieťaťa. Odporúča sa vziať dostatočné množstvo kyseliny listovej ešte predtým, ako otehotniete, pretože defekty nervovej trubice môžu zabrániť. Dobrým zdrojom pre kyselinu listovú sú zelené listové zelenina, fazuľa, strukoviny a cereále z zrna.
železo
Železo je obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože pomáha pri tvorbe červených krviniek a podporuje transport kyslíka v tele. Na pokrytie požiadavky na železo by tehotné ženy mali obsahovať železo -bohaté potraviny, ako je červené mäso, strukoviny, zelená listnatá zelenina a obilniny celozrnných obilia.
vápnik
Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu kostí a zubov dieťaťa. Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr, sú dobrým zdrojom vápnika. Tehotné ženy, ktoré netolerujú mliečne výrobky alebo žijú vegánske, by mali zvážiť alternatívne zdroje, ako je zelená listová zelenina, mandle a obohatené výrobky z rastlinného mlieka.
omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a oči dieťaťa. Ryby, najmä odrody s vysokým obsahom tuku, ako je losos a tuniak, sú dobrým zdrojom pre omega-3 mastné kyseliny. Ak však nemôžete alebo nechcete jesť ryby, môžete si vziať omega-3 prípravky alebo hľadať rastlinné zdroje, ako sú ľanové semená, semená chia a vlašské orechy.
Pokyny pre zdravú stravu počas tehotenstva
Jedzte pravidelné jedlá
Je dôležité pravidelne jesť a nevynechávajte jedlá, aby ste splnili požiadavky na energiu a živiny počas tehotenstva. Odporúča sa brať päť až šesť malých jedál počas celého dňa, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi a vyhla sa energetickým otvorom.
Vypite dostatok tekutiny
Na udržanie hydratovaného tela je dôležitý dostatočný príjem tekutín. Tehotné ženy by mali piť asi 8-10 pohárov vody alebo iných zdravých nápojov, ako sú bylinné čaje alebo zriedené šťavy každý deň.
Vyhýbajte sa určitým potravinám
Určité potraviny by sa mali vyhnúť počas tehotenstva, pretože môžu získať späť zvýšené riziko infekcií potravín alebo iných komplikácií. Patria sem surové ryby, surové mäso, syr surového mlieka, určité morské plody, ako sú ustrice, nezdravé občerstvenie a nealkoholické nápoje.
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu
Čerstvé ovocie a zelenina by mali tvoriť veľkú časť svojej tehotenskej výživy. Poskytujú dôležité živiny, vlákniny a antioxidanty. Pokúste sa jesť rôzne farby, aby ste získali širokú škálu živín.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Počas tehotenstva je dôležité primerane vážiť váhu, aby ste si udržali zdravie matky a dieťaťa. Všeobecné usmernenia uvádzajú, že zdravý prírastok hmotnosti je medzi 11 a 16 kilogramami (25-35 libier), v závislosti od výstupnej hmotnosti matky. Je vhodné hovoriť s lekárom alebo pôrodnou asistentkou o prírastku individuálneho hmotnosti počas tehotenstva.
fazit
Vyvážená strava počas tehotenstva má zásadný význam na podporu optimálneho vývoja dieťaťa a na zabezpečenie zdravého tehotenstva pre matku. Absorpcia správnych živín, ako je kyselina listová, železo, vápnik a omega-3 mastné kyseliny, ako aj pravidelná štruktúra jedla a dostatočný príjem tekutín. Určité potraviny by sa mali vyhnúť počas tehotenstva a je tiež dôležitý primeraný prírastok hmotnosti. Odporúča sa hovoriť s lekárom alebo pôrodnou asistentkou o individuálnych výživových potrebách a prírastke hmotnosti počas tehotenstva.
(Poznámka: Informácie v tomto článku slúžia iba na informácie