Dieta pentru femeile însărcinate: orientări și sfaturi

Dieta pentru femeile însărcinate: orientări și sfaturi

nutriție pentru femeile însărcinate: orientări și sfaturi

Introducere

O dietă sănătoasă în timpul sarcinii este de o importanță deosebită pentru a sprijini dezvoltarea optimă a copilului și pentru a asigura o sarcină sănătoasă pentru mamă. În acest articol am dori să vă oferim câteva orientări și sfaturi utile despre nutriție pentru femeile însărcinate.

importanța unei diete echilibrate în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, corpul unei femei are nevoie de nutrienți suplimentari pentru a promova creșterea și dezvoltarea copilului. O dietă echilibrată, care constă din alimente diferite, oferă energia necesară și nutrienții necesari pentru a menține atât mama, cât și copilul sănătos.

Cei mai importanți nutrienți pentru femeile însărcinate

acid folic

Acidul folic este un nutrient important care promovează formarea tubului neural al bebelușului. Se recomandă să luați o cantitate suficientă de acid folic chiar înainte de a rămâne însărcinată, deoarece defectele tubului neural pot preveni. Surse bune pentru acid folic sunt legume cu frunze verzi, fasole, leguminoase și cereale cu cereale integrale.

fier

Fierul este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece ajută la formarea de globule roșii și susține transportul de oxigen în organism. Pentru a acoperi cerința de fier, femeile însărcinate ar trebui să includă alimente de fier, cum ar fi carne roșie, leguminoase, legume cu frunze verzi și cereale cu cereale integrale.

calciu

Calciul este esențial pentru formarea oaselor și a dinților copilului. Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune pentru calciu. Femeile însărcinate care nu tolerează produse lactate sau vegane vii ar trebui să ia în considerare surse alternative, cum ar fi legumele cu frunze verzi, migdalele și produsele din lapte vegetale îmbogățite.

acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. Peștele, în special soiurile cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul și tonul, este o sursă bună pentru acizii grași omega-3. Cu toate acestea, dacă nu puteți sau nu doriți să mâncați pește, puteți lua preparate Omega-3 sau căutați surse de legume, cum ar fi semințe de in, semințe de chia și nuci.

Ghid pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii

Mâncați mese obișnuite

Este important să mâncați în mod regulat și să nu lăsați mese pentru a îndeplini cerințele de energie și nutrienți în timpul sarcinii. Este recomandat să luați cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelul zahărului din sânge și pentru a evita găurile energetice.

bea suficient lichid

Aportul de lichid suficient este important pentru a menține corpul hidratat. Femeile însărcinate ar trebui să bea aproximativ 8-10 pahare de apă sau alte băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiuri pe bază de plante sau sucuri diluate în fiecare zi.

Evitați anumite alimente

Anumite alimente trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece pot recupera un risc crescut de infecții alimentare sau alte complicații. Acestea includ pește crud, carne crudă, brânză cu lapte crud, anumite fructe de mare, cum ar fi stridii, gustări nesănătoase și băuturi răcoritoare.

mănâncă fructe și legume proaspete

Fructele și legumele proaspete ar trebui să constituie o mare parte din nutriția lor de sarcină. Acestea oferă nutrienți importanți, fibre și antioxidanți. Încercați să mâncați diferite culori pentru a obține o gamă largă de nutrienți.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Este important să greutăți în mod adecvat în greutate în timpul sarcinii pentru a menține sănătatea mamei și a copilului. Orientările generale afirmă că creșterea în greutate sănătoasă este cuprinsă între 11 și 16 kilograme (25-35 de kilograme), în funcție de greutatea de ieșire a mamei. Este recomandabil să discutați cu un medic sau o moașă despre creșterea în greutate individuală în timpul sarcinii.

fazat

O dietă echilibrată în timpul sarcinii are o importanță crucială pentru a promova dezvoltarea optimă a copilului și pentru a asigura o sarcină sănătoasă pentru mamă. Absorbția nutrienților drepți, cum ar fi acidul folic, fierul, calciul și acizii grași omega-3, precum și o structură obișnuită de masă și aportul suficient de lichid sunt importante. Anumite alimente trebuie evitate în timpul sarcinii, iar creșterea în greutate adecvată este, de asemenea, importantă. Este recomandat să discutați cu un medic sau o moașă despre nevoile nutritive individuale și creșterea în greutate în timpul sarcinii.

(Notă: informațiile din acest articol servesc numai în scopuri de informații. Consultați întotdeauna un medic sau un alt specialist pentru sfaturi medicale personale.)