Dieta per donne in gravidanza: linee guida e consigli
Dieta per donne in gravidanza: linee guida e consigli
nutrizione per donne in gravidanza: linee guida e consigli
Introduzione
Una dieta sana durante la gravidanza è di grande importanza per sostenere lo sviluppo ottimale del bambino e garantire una gravidanza sana per la madre. In questo articolo vorremmo darti alcune linee guida e consigli utili sulla nutrizione per le donne in gravidanza.
L'importanza di una dieta equilibrata durante la gravidanza
Durante la gravidanza, il corpo di una donna ha bisogno di nutrienti aggiuntivi per promuovere la crescita e lo sviluppo del bambino. Una dieta equilibrata, che consiste in alimenti diversi, offre l'energia necessaria e i nutrienti necessari per mantenere sani sia la madre che il bambino.
I nutrienti più importanti per le donne in gravidanza
acido folico
L'acido folico è un nutriente importante che promuove la formazione del tubo neurale del bambino. Si consiglia di assumere una quantità sufficiente di acido folico anche prima di rimanere incinta perché i difetti del tubo neurale possono prevenire. Le buone fonti per l'acido folico sono verdure a foglia verde, fagioli, legumi e cereali di grano intero.
Iron
Il ferro è particolarmente importante durante la gravidanza perché aiuta con la formazione di globuli rossi e supporta il trasporto di ossigeno nel corpo. Al fine di coprire il requisito del ferro, le donne in gravidanza dovrebbero includere cibi ricchi di ferro come carne rossa, legumi, verdure a foglia verde e cereali a grano intero.
calcio
Il calcio è essenziale per la formazione di ossa e denti del bambino. I prodotti lattiero -caseari come latte, yogurt e formaggio sono buone fonti per il calcio. Le donne in gravidanza che non tollerano i prodotti lattiero -caseari o vegani vivi dovrebbero prendere in considerazione fonti alternative come verdure a foglia verde, mandorle e prodotti per latte per verdure arricchite.
acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi essenziali che sono importanti per lo sviluppo del cervello e gli occhi del bambino. Il pesce, in particolare le varietà ad alto contenuto di grassi come il salmone e il tonno, è una buona fonte per gli acidi grassi omega-3. Tuttavia, se non puoi o non vuoi mangiare pesce, puoi prendere preparazioni omega-3 o cercare fonti di verdure come semi di lino, semi di chia e noci.
Linee guida per una dieta sana durante la gravidanza
mangia pasti regolari
È importante mangiare regolarmente e non lasciare fuori i pasti per soddisfare le esigenze energetiche e nutritive durante la gravidanza. Si consiglia di prendere da cinque a sei piccoli pasti durante il giorno per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue ed evitare buchi di energia.
bere fluido sufficiente
L'assunzione di liquidi sufficiente è importante per mantenere il corpo idratato. Le donne incinte dovrebbero bere circa 8-10 bicchieri d'acqua o altre bevande sane come tè a base di erbe o succhi diluiti ogni giorno.
Evita determinati alimenti
Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati durante la gravidanza perché possono recuperare un aumentato rischio di infezioni alimentari o altre complicanze. Questi includono pesce crudo, carne cruda, formaggio di latte crudo, alcuni frutti di mare come ostriche, snack malsani e bevande analcoliche.
Mangia frutta e verdura fresca
Frutta e verdura fresca dovrebbero costituire gran parte della loro nutrizione di gravidanza. Forniscono importanti nutrienti, fibre e antiossidanti. Prova a mangiare colori diversi per ottenere una vasta gamma di nutrienti.
aumento di peso durante la gravidanza
È importante pesare adeguatamente il peso durante la gravidanza per mantenere la salute di madre e bambino. Le linee guida generali affermano che un aumento di peso sano è compreso tra 11 e 16 chilogrammi (25-35 libbre), a seconda del peso di uscita della madre. Si consiglia di parlare con un medico o un'ostetrica sull'aumento di peso individuale durante la gravidanza.
fazit
Una dieta equilibrata durante la gravidanza è di fondamentale importanza per promuovere lo sviluppo ottimale del bambino e garantire una gravidanza sana per la madre. L'assorbimento dei nutrienti giusti, come acido folico, ferro, calcio e acidi grassi omega-3, nonché una struttura di pasto regolare e l'assunzione di liquidi sufficiente sono importanti. Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati durante la gravidanza ed è importante anche un adeguato aumento di peso. Si raccomanda di parlare con un medico o un'ostetrica su bisogni nutrizionali individuali e aumento di peso durante la gravidanza.
(Nota: le informazioni in questo articolo servono solo a fini di informazione. Consultare sempre un medico o un altro specialista per consulenza medica personale.)