Terhes nők étrendje: Útmutatások és tippek
Terhes nők étrendje: Útmutatások és tippek
Táplálkozás terhes nők számára: Útmutatások és tippek
BEVEZETÉS
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt nagy jelentőséggel bír a csecsemő optimális fejlődésének és az anya egészséges terhességének biztosítása érdekében. Ebben a cikkben szeretnénk néhány útmutatást és hasznos tippet adni a terhes nők táplálkozásához.
A kiegyensúlyozott étrend fontossága terhesség alatt
A terhesség alatt a nő testének további tápanyagokra van szüksége a csecsemő növekedésének és fejlődésének elősegítéséhez. A kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételekből áll, a szükséges energiát és a szükséges tápanyagokat kínálja, hogy mind az anya, mind a baba egészséges maradjon.
A terhes nők számára a legfontosabb tápanyagok
folsav
A folsav egy fontos tápanyag, amely elősegíti a baba idegi cső kialakulását. Ajánlott, hogy elegendő mennyiségű folsavat vegyen be, még akkor is, ha teherbe esik, mert a neurális csőhibák megakadályozhatják. A folsav jó forrásai a zöld leveles zöldségek, a bab, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
vas
A vas különösen fontos a terhesség alatt, mivel elősegíti a vörösvértestek kialakulását és támogatja a test oxigén transzportját. A vas igényének lefedése érdekében a terhes nőknek tartalmazniuk kell a vas -gazdag ételeket, mint például a vörös hús, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
kalcium
A kalcium elengedhetetlen a csecsemők és fogak képződéséhez. A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt jó források a kalciumhoz. A terhes nőknek, akik nem tolerálják a tejtermékeket vagy az élő vegánot, fontolóra kell venniük az alternatív forrásokat, például a zöld leveles zöldségeket, a mandulát és a dúsított zöldségtermékeket.
omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak alapvető zsírsavak, amelyek fontosak az agy és a csecsemő szemének kialakulásához. A halak, különösen a magas zsírtartalmú fajták, például a lazac és a tonhal, jó forrás az omega-3 zsírsavak számára. Ha azonban nem tudja vagy nem akar halat enni, akkor omega-3 készítményeket készíthet, vagy kereshet növényi forrásokat, például lenmagokat, chia magokat és dióvakat.
Útmutatások az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
Egyél rendszeres ételeket
Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, és ne hagyja ki az ételeket annak érdekében, hogy a terhesség alatt az energia- és tápanyagigényt teljesítsék. Javasoljuk, hogy a nap folyamán öt -hat apró ételt vegyen igénybe, hogy a vércukorszint stabil maradjon és elkerülje az energialyukakat.
Igyon elegendő folyadékot
A test hidratálásához fontos a megfelelő folyadékbevitel. A terhes nőknek kb. 8-10 pohár vizet vagy más egészséges italokat, például gyógyteákat vagy hígított gyümölcsleveket kell inniuk.
Kerülje el bizonyos ételeket
Bizonyos ételeket kell kerülni a terhesség alatt, mivel ezek megnövekedett élelmiszer -fertőzések vagy más szövődmények kockázatát tudják helyreállítani. Ide tartoznak a nyers halak, a nyers hús, a nyers tejsajt, bizonyos tenger gyümölcsei, például kagyló, egészségtelen harapnivalók és üdítőitalok.
Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget
A friss gyümölcsnek és zöldségeknek a terhességi táplálkozás nagy részét kell képezniük. Fontos tápanyagokat, rost- és antioxidánsokat biztosítanak. Próbáljon különféle színeket enni, hogy széles tápanyagokat kapjon.
súlygyarapodás terhesség alatt
Fontos, hogy a terhesség alatt megfelelő súlytömrözés legyen az anya és a baba egészségének fenntartása érdekében. Az általános iránymutatások kimondják, hogy az egészséges súlygyarapodás 11 és 16 kilogramm (25-35 font) között van, az anya kimeneti súlyától függően. Javasoljuk, hogy beszéljünk orvossal vagy szülésznővel az egyéni súlygyarapodásról a terhesség alatt.
fazit
A terhesség alatt a kiegyensúlyozott étrend döntő jelentőségű a csecsemő optimális fejlődésének elősegítésében és az anya egészséges terhességének biztosítása érdekében. A megfelelő tápanyagok, például a folsav, a vas, a kalcium és az omega-3 zsírsavak felszívódása, valamint a rendszeres étkezési szerkezet és a megfelelő folyadékbevitel. Bizonyos ételeket kell kerülni a terhesség alatt, és a megfelelő súlygyarapodás is fontos. Javasoljuk, hogy beszéljen orvossal vagy szülésznővel az egyéni táplálkozási igényekről és a terhesség alatt végzett súlygyarapodásról.
(MEGJEGYZÉS: A cikkben szereplő információk csak információs célokra szolgálnak. Mindig forduljon orvoshoz vagy más szakemberhez személyes orvosi tanácsadásért.)