为关节炎患者饮食
为关节炎患者饮食
患有关节炎患者的饮食
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关节炎是一种痛苦的关节疾病，会影响世界上数百万的人。如果您被诊断出患有关节炎，那么重要的是要以减轻症状并支持关节的方式适应饮食。均衡饮食可以帮助减少炎症，增强免疫系统并改善一般健康状况。在本文中，您将了解有关关节炎患者的最佳食物。
omega-3脂肪酸：健康脂肪的愈合能力
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omega-3脂肪酸是必需的脂肪酸，可以具有抗炎作用。它们对于关节炎患者尤为重要，因为炎症是关节疼痛的主要原因。鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼等鱼类，螺母，种子和亚麻籽油富含omega-3脂肪酸，应在饮食中特殊位置。 omega-3脂肪酸的消耗可以帮助减轻炎症并保持关节健康。
抗氧化剂：防止进一步损害
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抗氧化剂是可以保护其身体免受自由基损害的化合物。自由基是不稳定的分子，可以触发体内的氧化反应并促进炎症。富含抗氧化剂的饮食可以帮助最大程度地减少这些损害。水果和蔬菜，例如浆果，绿叶蔬菜，西红柿和辣椒富含抗氧化剂，应包括在关节炎患者的营养中。此外，姜黄，生姜和大蒜等香料也富含抗氧化剂，具有抗炎特性。
维生素D：骨骼健康的重要支持
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维生素D是我们骨骼健康的重要营养素。它支持钙和磷酸盐的吸收，从而有助于骨强度。关节炎患者应确保他们获得足够的维生素D，因为他们患骨质流失和骨质疏松症的风险增加。维生素D的最佳天然来源是阳光，鲑鱼和鲱鱼等鱼类，以及牛奶，酸奶和谷物产品等丰富食物。如果您难以通过营养获得足够的维生素D，您的医生也可以推荐营养补充剂。
纤维：关节炎中的支持作用
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特征是均衡饮食的重要组成部分，并且在关节炎中也起着支持作用。填充大小的食物，例如全谷物，豆类，水果和蔬菜可以帮助减少炎症并增强免疫系统。此外，纤维可以帮助控制体重，这对关节炎患者来说是一个优势，因为超重可以对关节施加更多的压力。
应避免的食物
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除了合适的食物外，还有一些食物应该避免患有关节炎的人，因为它们可以促进炎症。这些食物包括加工肉，炸食品，精制糖和饱和脂肪。此外，某些关节炎患者的某些食物（例如红肉和海鲜）会导致症状恶化。重要的是要倾听自己的身体，并确定哪些食物可能会使您的症状恶化。
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适当的营养可以在应对关节炎中起关键作用。富含omega-3脂肪酸，抗氧化剂，维生素D和纤维的均衡饮食可以帮助减少炎症，支持骨骼健康并增强免疫系统。避免可以促进炎症的食物也很重要。每个人都是独一无二的，因此与营养学家或医生一起制定量身定制的营养计划，这会有所帮助，以考虑您的个人需求。
来源：
- 关节炎基础。 “关节炎饮食。”呼叫者：https：//www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/hutrition/healthy-eating/best-foods-fords-for-for-arthitis
- 哈佛健康出版。 “抗击炎症的食物。”呼叫者：https：//www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation