Strava pre ľudí s artritídou

Strava pre ľudí s artritídou

Strava pre ľudí s artritídou

Artritída je bolestivé ochorenie kĺbov, ktoré postihujú milióny ľudí na celom svete. Ak vám bola diagnostikovaná artritída, je dôležité, aby ste svoju stravu prispôsobili takým spôsobom, aby zmiernil vaše príznaky a podporoval vaše kĺby. Vyvážená strava môže pomôcť znížiť zápal, posilniť imunitný systém a zlepšiť všeobecné zdravie. V tomto článku sa dozviete viac o najlepšom jedle pre ľudí s artritídou.

omega-3 mastné kyseliny: liečivá sila zdravých tukov

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré môžu mať protizápalový účinok. Sú obzvlášť dôležité pre ľudí s artritídou, pretože zápal je hlavnou príčinou bolesti kĺbov. Ryby, ako je losos, makrela a tuniak, ako aj orechy, semená a ľanový olej, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a mali by mať v strave špeciálne miesto. Konzumácia omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť zápal a udržať vaše kĺby zdravé.

Antioxidanty: Ochrana pred ďalším poškodením

Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré môžu chrániť svoje telo pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré vyvolávajú oxidačné reakcie v tele a môžu podporovať zápal. Strava, ktorá je bohatá na antioxidanty, môže pomôcť minimalizovať toto poškodenie. Ovocie a zelenina, ako sú bobule, zelená listová zelenina, paradajky a paprika, sú bohaté na antioxidanty a mali by sa zahrnúť do výživy ľudí s artritídou. Okrem toho sú koreniny ako kurkuma, zázvor a cesnak bohaté na antioxidanty a majú protizápalové vlastnosti.

Vitamín D: Dôležitá podpora zdravia kostí

Vitamín D je dôležitou živinou pre zdravie našich kostí. Podporuje absorpciu vápnika a fosfátu, a tak prispieva k pevnosti kosti. Ľudia s artritídou by mali zabezpečiť, aby dostali dostatok vitamínu D, pretože majú zvýšené riziko straty kostí a osteoporózy. Najlepšie prírodné zdroje pre vitamín D sú slnečné svetlo, ryby, ako je losos a sleď, ako aj obohatené potraviny, ako sú mlieko, jogurt a výrobky zŕn. Ak máte ťažkosti s získaním dostatočného množstva vitamínu D prostredníctvom výživy, lekár môže tiež odporučiť výživové doplnky.

Vlákno: Podporná úloha pri artritíde

Funkcie sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy a tiež hrajú podpornú úlohu pri artritíde. Plnené potraviny, ako sú celé zrná, strukoviny, ovocie a zelenina, môžu pomôcť znížiť zápal a posilniť imunitný systém. Vlákno môže navyše pomôcť pri kontrole telesnej hmotnosti, čo je výhodou pre ľudí s artritídou, pretože nadváha môže vykonávať ďalší dôraz na kĺby.

Potraviny, ktorému by sa malo vyhnúť

Okrem správnych potravín existujú aj niektoré potraviny, ktoré by sa mali vyhnúť ľuďom s artritídou, pretože môžu podporovať zápal. Medzi tieto potraviny patrí spracované mäso, vyprážané jedlo, rafinovaný cukor a nasýtené tuky. Niektoré potraviny, ako je červené mäso a morské plody u niektorých ľudí s artritídou, môžu navyše viesť k zhoršeniu príznakov. Je dôležité počúvať svoje vlastné telo a určiť, ktoré potraviny môžu zhoršiť vaše príznaky.

fazit

Správna výživa môže hrať rozhodujúcu úlohu pri zvládaní artritídy. Vyvážená strava, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, vitamín D a vlákninu, môže pomôcť znížiť zápal, podporovať zdravie kostí a posilnenie imunitného systému. Je tiež dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu podporovať zápal. Každý človek je jedinečný, takže môže byť užitočné pracovať s odborníkom na výživu alebo lekárom pri vývoji plánu výživy na mieru, ktorý zohľadňuje vaše individuálne potreby.

Zdroje:
- Nadácia artritídy. "Artritída diéta." Zvolal: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-liing/nutrition/healthy-ating/best-foods-for-arthitis
- Harvard Health Publishing. „Potraviny, ktoré bojujú proti zápalu.“ Zavolal: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflamation