Dieta pentru persoanele cu artrită
Dieta pentru persoanele cu artrită
dietă pentru persoanele cu artrită
Artrita este o boală dureroasă a articulațiilor care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Dacă ați fost diagnosticat cu artrită, este important să vă adaptați dieta astfel încât să vă scutească simptomele și să vă sprijine articulațiile. O dietă echilibrată poate ajuta la reducerea inflamației, la consolidarea sistemului imunitar și la îmbunătățirea sănătății generale. În acest articol veți afla mai multe despre cele mai bune mâncare pentru persoanele cu artrită.
acizi grași omega-3: puterea de vindecare a grăsimilor sănătoase
Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali care pot avea un efect antiinflamator. Sunt deosebit de importante pentru persoanele cu artrită, deoarece inflamația este o cauză principală a durerii articulare. Pești precum somonul, macroul și tonul, precum și nucile, semințele și uleiul de semințe de in sunt bogate în acizi grași omega-3 și ar trebui să ia un loc special în dieta lor. Consumul de acizi grași omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației și la menținerea articulațiilor sănătoase.
Antioxidanți: protecție împotriva daunelor suplimentare
Antioxidanții sunt compuși care își pot proteja corpul de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care declanșează reacții de oxidare în organism și pot promova inflamația. O dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la minimizarea acestor daune. Fructe și legume, cum ar fi fructele de pădure, legumele cu frunze verzi, roșiile și ardeii sunt bogați în antioxidanți și ar trebui să fie incluse în nutriția persoanelor cu artrită. În plus, condimentele precum turmericul, ghimbirul și usturoiul sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și au proprietăți anti -inflamatorii.
Vitamina D: sprijin important pentru sănătatea oaselor
Vitamina D este un nutrient important pentru sănătatea oaselor noastre. Susține absorbția calciului și fosfatului și contribuie astfel la rezistența osoasă. Persoanele cu artrită ar trebui să se asigure că primesc suficientă vitamina D, deoarece au un risc crescut de pierdere osoasă și osteoporoză. Cele mai bune surse naturale pentru vitamina D sunt lumina soarelui, pește precum somonul și heringul, precum și alimentele îmbogățite, cum ar fi laptele, iaurtul și produsele de cereale. Dacă aveți dificultăți în a obține suficientă vitamina D prin nutriție, medicul dumneavoastră poate recomanda și suplimente nutritive.
fibre: un rol de susținere în artrită
Caracteristicile sunt o componentă importantă a unei diete echilibrate și joacă, de asemenea, un rol de susținere în artrită. Alimentele cu dimensiuni de umplere, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, fructe și legume pot ajuta la reducerea inflamației și la consolidarea sistemului imunitar. În plus, fibra poate ajuta la controlul greutății corporale, ceea ce reprezintă un avantaj pentru persoanele cu artrită, deoarece supraponderalul poate exercita un stres suplimentar asupra articulațiilor.
mâncare care ar trebui evitată
În plus față de alimentele potrivite, există și unele alimente care ar trebui să evite persoanele cu artrită, deoarece pot promova inflamația. Aceste alimente includ carne procesată, alimente prăjite, zahăr rafinat și grăsimi saturate. În plus, anumite alimente, cum ar fi carnea roșie și fructele de mare la unele persoane cu artrită pot duce la agravarea simptomelor. Este important să vă ascultați propriul corp și să vă determinați ce alimente vă pot înrăutăți simptomele.
fazat
Nutriția corectă poate juca un rol crucial în a face față artritei. O dietă echilibrată bogată în acizi grași omega-3, antioxidanți, vitamina D și fibre poate ajuta la reducerea inflamației, la susținerea sănătății oaselor și la consolidarea sistemului imunitar. De asemenea, este important să evitați alimentele care pot promova inflamația. Fiecare persoană este unică, astfel încât poate fi util să lucrați cu un nutriționist sau un medic pentru a dezvolta un plan de nutriție fabricat, care să țină cont de nevoile dvs. individuale.
surse:
- Fundația artritei. „Dieta artrită”. Apelat de: https://www.arthrities.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-artitis
- Harvard Health Publishing. „Alimente care luptă cu inflamația”. Apelat de: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflamation