Dieta para pessoas com artrite
Dieta para pessoas com artrite
Dieta para pessoas com artrite
A artrite é uma doença dolorosa das articulações que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Se você foi diagnosticado com artrite, é importante que você adapte sua dieta de tal maneira que alivie seus sintomas e apoie suas articulações. Uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir a inflamação, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde geral. Neste artigo, você aprenderá mais sobre a melhor comida para pessoas com artrite.
ômega-3 ácidos graxos: o poder de cicatrização das gorduras saudáveis
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais que podem ter um efeito anti-inflamatório. Eles são particularmente importantes para pessoas com artrite, uma vez que a inflamação é a principal causa de dor nas articulações. Peixes como salmão, cavala e atum, além de nozes, sementes e óleo de linhaça, são ricos em ácidos graxos ômega-3 e devem ocupar um lugar especial em sua dieta. O consumo de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação e manter as articulações saudáveis.
Antioxidantes: proteção contra danos adicionais
Antioxidantes são compostos que podem proteger seu corpo contra danos causados por radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis que desencadeiam reações de oxidação no corpo e podem promover a inflamação. Uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a minimizar esses danos. Frutas e vegetais, como bagas, vegetais de folhas verdes, tomate e pimentão, são ricos em antioxidantes e devem ser incluídos na nutrição de pessoas com artrite. Além disso, especiarias como açafrão, gengibre e alho também são ricos em antioxidantes e têm propriedades anti -inflamatórias.
Vitamina D: Suporte importante para a saúde dos ossos
A vitamina D é um nutriente importante para a saúde de nossos ossos. Ele suporta a absorção de cálcio e fosfato e, portanto, contribui para a força óssea. Pessoas com artrite devem garantir que recebam vitamina D suficientes porque têm um risco aumentado de perda óssea e osteoporose. As melhores fontes naturais para vitamina D são a luz solar, peixes como salmão e arenque, além de alimentos enriquecidos, como leite, iogurte e produtos de grãos. Se você tiver dificuldade em obter vitamina D suficiente através da nutrição, seu médico também pode recomendar suplementos nutricionais.
Fibra: um papel de apoio na artrite
As características são um componente importante de uma dieta equilibrada e também desempenham um papel de apoio na artrite. Encha alimentos de tamanho, como grãos integrais, legumes, frutas e vegetais podem ajudar a reduzir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, a fibra pode ajudar a controlar o peso corporal, o que é uma vantagem para pessoas com artrite, pois o excesso de peso pode exercer estresse adicional nas articulações.
comida que deve ser evitada
Além dos alimentos certos, também existem alguns alimentos que devem evitar pessoas com artrite, porque elas podem promover a inflamação. Esses alimentos incluem carne processada, alimentos fritos, açúcar refinado e gorduras saturadas. Além disso, certos alimentos, como carne vermelha e frutos do mar em algumas pessoas com artrite, podem levar a piorar os sintomas. É importante ouvir seu próprio corpo e determinar quais alimentos podem piorar seus sintomas.
FAZIT
A nutrição adequada pode desempenhar um papel crucial no lidar com a artrite. Uma dieta equilibrada rica em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, vitamina D e fibra pode ajudar a reduzir a inflamação, apoiar a saúde óssea e fortalecer o sistema imunológico. Também é importante evitar alimentos que possam promover a inflamação. Toda pessoa é única, por isso pode ser útil trabalhar com um nutricionista ou médico para desenvolver um plano de nutrição feita alfaiate que leve em consideração suas necessidades individuais.
Fontes:
- Harvard Health Publishing. "Alimentos que combatem a inflamação". Chamado por: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflamation