Dieet voor mensen met artritis

Dieet voor mensen met artritis

Dieet voor mensen met artritis

Artritis is een pijnlijke ziekte van de gewrichten die miljoenen mensen over de hele wereld treft. Als u de diagnose artritis is vastgesteld, is het belangrijk dat u uw dieet zo aanpast dat het uw symptomen verlicht en uw gewrichten ondersteunt. Een uitgebalanceerd dieet kan helpen de ontstekingen te verminderen, het immuunsysteem te versterken en de algemene gezondheid te verbeteren. In dit artikel leert u meer over het beste voedsel voor mensen met artritis.

Omega-3-vetzuren: de genezende kracht van de gezonde vetten

Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die een ontstekingsremmend effect kunnen hebben. Ze zijn vooral belangrijk voor mensen met artritis, omdat ontsteking een belangrijke oorzaak is van gewrichtspijn. Vissen zoals zalm, makreel en tonijn en noten, zaden en lijnzaadolie zijn rijk aan omega-3-vetzuren en moeten een speciale plaats in hun dieet innemen. De consumptie van omega-3-vetzuren kan helpen ontstekingen te verminderen en uw gewrichten gezond te houden.

antioxidanten: bescherming tegen verdere schade

Antioxidanten zijn verbindingen die hun lichaam kunnen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die oxidatiereacties in het lichaam activeren en ontstekingen kunnen bevorderen. Een dieet dat rijk is aan antioxidanten kan helpen deze schade te minimaliseren. Fruit en fruit zoals bessen, groene bladgroenten, tomaten en paprika's zijn rijk aan antioxidanten en moeten worden opgenomen in de voeding van mensen met artritis. Bovendien zijn kruiden zoals kurkuma, gember en knoflook ook rijk aan antioxidanten en hebben ze ontstekingsremmende eigenschappen.

vitamine D: belangrijke ondersteuning voor botgezondheid

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van onze botten. Het ondersteunt de absorptie van calcium en fosfaat en draagt ​​dus bij aan de botsterkte. Mensen met artritis moeten ervoor zorgen dat ze voldoende vitamine D ontvangen omdat ze een verhoogd risico op botverlies en osteoporose hebben. De beste natuurlijke bronnen voor vitamine D zijn zonlicht, vissen zoals zalm en haring, evenals verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt en graanproducten. Als u moeite hebt om voldoende vitamine D te krijgen door voeding, kan uw arts ook voedingssupplementen aanbevelen.

Vezel: een ondersteunende rol bij artritis

Kenmerken zijn een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en spelen ook een ondersteunende rol bij artritis. Vul -grootte voedingsmiddelen zoals volle granen, peulvruchten, fruit en fruit kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het immuunsysteem versterken. Bovendien kan vezels het lichaamsgewicht helpen beheersen, wat een voordeel is voor mensen met artritis, omdat overgewicht extra stress op de gewrichten kan uitoefenen.

Voedsel dat moet worden vermeden

Naast het juiste voedsel zijn er ook sommige voedingsmiddelen die mensen met artritis moeten vermijden omdat ze ontstekingen kunnen bevorderen. Deze voedingsmiddelen omvatten verwerkt vlees, gefrituurd voedsel, geraffineerde suiker en verzadigde vetten. Bovendien kunnen bepaalde voedingsmiddelen zoals rood vlees en zeevruchten bij sommige mensen met artritis leiden tot het verslechteren van de symptomen. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te bepalen welk voedsel je symptomen kan erger maken.

fazit

Juiste voeding kan een cruciale rol spelen bij het omgaan met artritis. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren, antioxidanten, vitamine D en vezels kunnen helpen om ontstekingen te verminderen, de gezondheid van de bot te ondersteunen en het immuunsysteem te versterken. Het is ook belangrijk om voedsel te voorkomen dat ontstekingen kan bevorderen. Elke persoon is uniek, dus het kan nuttig zijn om samen te werken met een voedingsdeskundige of arts om een ​​op maat gemaakt voedingsplan te ontwikkelen dat rekening houdt met uw individuele behoeften.

Bronnen:
- Arthritis Foundation. "Artritis dieet." Opgeroepen door: https://www.artritis.org/health-liverness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-arthitis
- Harvard Health Publishing. "Voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden." Opgeroepen door: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-infammation