Régime alimentaire pour les personnes souffrant d'arthrite

Régime alimentaire pour les personnes souffrant d'arthrite

Régime pour les personnes souffrant d'arthrite

L'arthrite est une maladie douloureuse des articulations qui affecte des millions de personnes dans le monde. Si vous avez reçu un diagnostic d'arthrite, il est important d'adapter votre alimentation de telle manière qu'il soulage vos symptômes et soutient vos articulations. Une alimentation équilibrée peut aider à réduire l'inflammation, à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé générale. Dans cet article, vous en apprendrez plus sur la meilleure nourriture pour les personnes atteintes d'arthrite.

Acides gras oméga-3: le pouvoir de guérison des graisses saines

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels qui peuvent avoir un effet anti-inflammatoire. Ils sont particulièrement importants pour les personnes atteintes d'arthrite, car l'inflammation est une principale cause de douleurs articulaires. Fish such as salmon, mackerel and tuna as well as nuts, seeds and flaxseed oil are rich in omega-3 fatty acids and should take a special place in their diet. La consommation d'acides gras oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation et à maintenir vos articulations en bonne santé.

Antioxydants: protection contre d'autres dommages

Les antioxydants sont des composés qui peuvent protéger leur corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui déclenchent des réactions d'oxydation dans le corps et peuvent favoriser l'inflammation. Un régime riche en antioxydants peut aider à minimiser ces dommages. Fruit and vegetables such as berries, green leafy vegetables, tomatoes and peppers are rich in antioxidants and should be included in the nutrition of people with arthritis. De plus, les épices telles que le curcuma, le gingembre et l'ail sont également riches en antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires.

Vitamine D: soutien important pour la santé osseuse

La vitamine D est un nutriment important pour la santé de nos os. Il soutient l'absorption du calcium et du phosphate et contribue ainsi à la force osseuse. Les personnes souffrant d'arthrite devraient s'assurer qu'ils reçoivent suffisamment de vitamine D car ils ont un risque accru de perte osseuse et d'ostéoporose. The best natural sources for vitamin D are sunlight, fish such as salmon and herring as well as enriched foods such as milk, yogurt and grain products. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine D grâce à la nutrition, votre médecin peut également recommander des suppléments nutritionnels.

Fibre: un rôle de soutien dans l'arthrite

Les caractéristiques sont un élément important d'une alimentation équilibrée et jouent également un rôle de soutien dans l'arthrite. Les aliments pour remplir des grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes peuvent aider à réduire l'inflammation et à renforcer le système immunitaire. In addition, fiber can help control body weight, which is an advantage for people with arthritis, since overweight can exercise additional stress on the joints.

aliment qui doit être évité

En plus des bons aliments, il existe également des aliments qui devraient éviter les personnes souffrant d'arthrite car ils peuvent favoriser l'inflammation. Ces aliments comprennent la viande transformée, les aliments frits, le sucre raffiné et les graisses saturées. De plus, certains aliments tels que la viande rouge et les fruits de mer chez certaines personnes souffrant d'arthrite peuvent entraîner une aggravation des symptômes. Il est important d'écouter votre propre corps et de déterminer quels aliments peuvent aggraver vos symptômes.

fazit

Une bonne nutrition peut jouer un rôle crucial dans la gestion de l'arthrite. A balanced diet that is rich in omega-3 fatty acids, antioxidants, vitamin D and fiber can help to reduce inflammation, to support bone health and to strengthen the immune system. Il est également important d'éviter les aliments qui peuvent favoriser l'inflammation. Every person is unique, so it can be helpful to work with a nutritionist or doctor to develop a tailor -made nutrition plan that takes into account your individual needs.

Sources: - Fondation d'arthrite. "Régime d'arthrite." Appelé par: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-arthitis
- Harvard Health Publishing. "Les aliments qui luttent contre l'inflammation." Appelé par: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation