Artriidiga inimestele mõeldud dieet

Artriidiga inimestele mõeldud dieet

dieet artriidiga inimestele

Artriit on liigeste valulik haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Kui teil on diagnoositud artriit, on oluline, et kohandaksite oma dieeti nii, et see leevendab teie sümptomeid ja toetab liigeseid. Tasakaalustatud dieet aitab vähendada põletikku, tugevdada immuunsussüsteemi ja parandada üldist tervist. Selles artiklis saate lisateavet artriidiga inimestele parima toidu kohta.

oomega-3 rasvhapped: tervislike rasvade tervenemisjõud

Oomega-3 rasvhapped on olulised rasvhapped, millel võib olla põletikuvastane toime. Need on eriti olulised artriidiga inimeste jaoks, kuna põletik on liigesevalu peamine põhjus. Kalad nagu lõhe, makrell ja tuunikao, aga ka pähklid, seemned ja linaseemneõli on rikas oomega-3 rasvhapete poolest ja peaksid oma dieedis võtma erilise koha. Omega-3 rasvhapete tarbimine võib aidata vähendada põletikku ja hoida liigeseid tervena.

antioksüdandid: kaitse edasiste kahjustuste eest

Antioksüdandid on ühendid, mis võivad kaitsta oma keha vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis põhjustavad kehas oksüdatsioonireaktsioone ja võivad soodustada põletikku. Antioksüdantide rikas dieet aitab neid kahjustusi minimeerida. Puu- ja köögiviljad, nagu marjad, rohelised lehtköögiviljad, tomatid ja paprikad, on rikkad antioksüdantide poolest ning see tuleks kaasata artriidiga inimeste toitumisse. Lisaks on sellised vürtsid nagu kurkum, ingver ja küüslauk rikas antioksüdantide poolest ja neil on põletikuvastased omadused.

D -vitamiin: oluline tugi luude tervisele

D -vitamiin on oluline toitaine meie luude tervisele. See toetab kaltsiumi ja fosfaadi imendumist ning aitab seega kaasa luu tugevusele. Artriidiga inimesed peaksid tagama, et nad saavad piisavat D -vitamiini, kuna neil on suurenenud luude kadumise ja osteoporoosi oht. Parimad D -vitamiini looduslikud allikad on päikesevalgus, sellised kalad nagu lõhe ja heeringas, aga ka rikastatud toidud nagu piim, jogurt ja viljatooted. Kui teil on raskusi toitumise kaudu piisavalt D -vitamiini saamisega, võib arst soovitada ka toidulisandeid.

kiudaine: toetav roll artriidis

Omadused on tasakaalustatud dieedi oluline komponent ja mängivad ka artriidi toetavat rolli. Täitke -suurused toidud, näiteks täisteratooted, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad, võivad aidata vähendada põletikku ja tugevdada immuunsussüsteemi. Lisaks võivad kiudained aidata kontrollida kehakaalu, mis on artriidiga inimestele eelis, kuna ülekaaluline võib kasutada liigeste täiendavat stressi.

toit, mida tuleks vältida

Lisaks õigetele toitudele on ka mõned toidud, mis peaksid vältima artriidiga inimesi, kuna need võivad soodustada põletikku. Need toidud hõlmavad töödeldud liha, praetud toitu, rafineeritud suhkrut ja küllastunud rasvu. Lisaks võivad mõnel artriidiga inimesel teatud toidud, nagu punane liha ja mereannid, sümptomite halvenemiseni. Oluline on kuulata oma keha ja kindlaks teha, millised toidud võivad teie sümptomid halvendada.

fazit

Nõuetekohane toitumine võib mängida artriidiga toimetulemisel üliolulist rolli. Tasakaalustatud dieet, mis on rikas oomega-3 rasvhapete, antioksüdantide, D-vitamiini ja kiudainete poolest, võib aidata vähendada põletikku, toetada luude tervist ja tugevdada immuunsussüsteemi. Samuti on oluline vältida toitu, mis võib soodustada põletikku. Iga inimene on ainulaadne, seega võib olla abi toitumisspetsialisti või arstiga, et töötada välja kohandatud toitumisplaan, mis võtab arvesse teie individuaalseid vajadusi.

Allikad:
- Artriidi sihtasutus. "Artriidi dieet." Helistas: https://www.arthritrit.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-arthitis
- Harvard Health Publishing. "Põletikuga võitlevad toidud." Helistas: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation