Toitumine artriidiga inimestele

Toitumine artriidiga inimestele

Toitumine artriidiga inimestele

Artriit on valulik liigesehaigus, mis mõjutab miljoneid inimesi üle maailma. Kui teil on diagnoositud artriit, on oluline kohandada oma dieeti, et leevendada sümptomeid ja toetada liigeseid. Tasakaalustatud toitumine võib aidata vähendada põletikku, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada üldist tervist. Sellest artiklist saate teada, millised on parimad toidud artriidiga inimestele.

Omega-3 rasvhapped: tervislike rasvade tervendav jõud

Omega-3 rasvhapped on asendamatud rasvhapped, millel võib olla põletikuvastane toime. Need on eriti olulised artriidiga inimestele, kuna põletik on liigesevalu peamine põhjus. Kalad nagu lõhe, makrell ja tuunikala, aga ka pähklid, seemned ja linaseemneõli on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest ning neil peaks olema teie toidulaual eriline koht. Oomega-3 rasvhapete tarbimine võib aidata vähendada põletikku ja hoida liigeseid tervena.

Antioksüdandid: kaitse edasiste kahjustuste eest

Antioksüdandid on ühendid, mis võivad kaitsta teie keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis võivad vallandada organismis oksüdatsioonireaktsioone ja soodustada põletikku. Antioksüdantide rikas dieet võib aidata seda kahju minimeerida. Puu- ja köögiviljad, nagu marjad, rohelised lehtköögiviljad, tomatid ja paprika, on rikkad antioksüdantide poolest ning need tuleks lisada artriidihaigete toidulauale. Lisaks on vürtsid nagu kurkum, ingver ja küüslauk ka rikkad antioksüdantide poolest ning neil on põletikuvastased omadused.

D-vitamiin: oluline tugi luude tervisele

D-vitamiin on meie luude tervise jaoks oluline toitaine. See toetab kaltsiumi ja fosfaadi imendumist ning aitab seega kaasa luu tugevusele. Artriidiga inimesed peaksid tagama, et nad saavad piisavalt D-vitamiini, kuna neil on suurem luuhõrenemise ja osteoporoosi oht. Parimad looduslikud D-vitamiini allikad on päikesevalgus, kalad, nagu lõhe ja heeringas, ning rikastatud toidud, nagu piim, jogurt ja teraviljatooted. Kui teil on raskusi dieediga piisava koguse D-vitamiini saamisega, võib arst soovitada ka toidulisandeid.

Kiudained: toetav roll artriidi korral

Kiudained on tasakaalustatud toitumise oluline komponent ja mängivad ka artriidi puhul toetavat rolli. Kiudainerikkad toidud, nagu täisteratooted, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad, võivad aidata vähendada põletikku ja tugevdada immuunsüsteemi. Lisaks võivad kiudained aidata kontrollida kehakaalu, mis on kasulik artriidiga inimestele, kuna liigne kaal võib liigestele täiendavat stressi tekitada.

Toidud, mida vältida

Lisaks õigetele toitudele on ka mõningaid toite, mida artriiti põdevad inimesed peaksid vältima, sest need võivad suurendada põletikku. Need toidud hõlmavad töödeldud liha, praetud toite, rafineeritud suhkruid ja küllastunud rasvu. Lisaks võivad teatud toidud, nagu punane liha ja mereannid, mõnedel artriidiga inimestel sümptomeid süveneda. Oluline on kuulata oma keha ja teha kindlaks, millised toidud võivad teie sümptomeid halvendada.

Järeldus

Õige toitumine võib mängida olulist rolli artriidi ravis. Omega-3 rasvhapete, antioksüdantide, D-vitamiini ja kiudaineterikas tasakaalustatud toitumine võib aidata vähendada põletikku, toetada luude tervist ja tugevdada immuunsüsteemi. Samuti on oluline vältida toite, mis võivad põletikku soodustada. Iga inimene on ainulaadne, mistõttu võib olla kasulik töötada koos toitumisspetsialisti või arstiga välja kohandatud toitumiskava, mis võtab arvesse teie individuaalseid vajadusi.

Allikad:
- Artriidi sihtasutus. "Artriidi dieet". Välja otsitud aadressilt: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-arthritis
– Harvardi tervisekirjastus. "Põletiku vastu võitlevad toidud." Välja otsitud aadressilt: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation