En balanserad kost: Vad är det och hur uppnår du det?

En balanserad kost: Vad är det och hur uppnår du det?

En balanserad diet betyder helt enkelt att konsumera rätt typ av mat i rätt mängder och i de rekommenderade mängderna så att din kropp kan ta upp de näringsämnen den behöver för hälsan. Det är viktigt att ha en eftersom det garanterar förebyggande av fetma, diabetes, vissa typer av cancer och sjukdomar.

Enligt "australiensisk guide för hälsosam mat" kan antalet dagliga delar som krävs av varje livsmedelsgrupp för att täcka kroppens dagliga näringsämnebehov grovt uppdelas enligt följande:

kolhydrater: 6 - 9

äggvita: 1 - 2

fett: 1 mejeriprodukter: 2 - 3

frukt: 2

grönsaker: 5

Därefter måste du veta vad en del av en livsmedelsgrupp är.

kolhydrater :

• 1 skiva bröd

• 1 kopp ris eller pasta eller pasta

• ¾ kopp redo -to -ät muesli

• 1 Medium -Sized Rolls

protein:

• 70 - 90 gram kokt magert kött /fisk /fjäderfä

• 2 små ägg eller 1 stort ägg

• ½ kopp jordnötter /mandlar

• 2 LITT LAMB CHOP

fett:

• 1 tesked vegetabilisk olja /smör /jordnötssmör

• 5 gram fett i livsmedel som kakor och bakverk

mejeri

• 1 kopp yoghurt /mjölk

• ½ kopp is

• 1 skiva ost

frukt

• ½ kopp nypressad juice

• 1 Apple /Orange /Banana

• ½ kopp hackad färsk frukt

• ¼ kopp rossin eller torkad frukt.

grönsaker

• En halv kopp kokta grönsaker

• En hel tomat

• 10 baby morötter

• 1 kopp salladgrönsaker

Tja, ett stort problem med att försöka följa den här guiden för att säkerställa att din kropp har alla näringsämnen som den behöver för att vara frisk, att en person (till exempel) måste äta minst 2 skivor bröd, 4 koppar av den, 70 gram kokt kött i lite vegetabilisk olja, 2 koppar yoghurt, 2 koppar kokta vegetabiliska per dag. Även om detta är lätt att uppnå för vissa, för många andra, särskilt för dem som lever ett mycket livligt liv eller försöker minska deras delstorlek och kalorier, är det inte. Därför har jag satt ihop några rekommendationer och tips för en balanserad hälsosam kost.

• Försök att välja mat med hög näringstäthet, t.ex. B. En smörgås med magert kött och grönsaker. Detta ger en högre mängd vitaminer och mineraler utan för många kalorier

• Undvik kalori men näringsämne -fattig mat. Dessa är främst livsmedel som godis, läsk och kakor.

• servera alltid en sallad för din huvudmåltid för lunch och middag. Detta säkerställer att du ökar ditt intag av grönsaker.

• Byt ris/pasta/pasta för bröd, 1 skiva bröd är redan en del av kolhydrater!

• En kopp nypressad juice på morgonen täcker din rekommenderade dagliga dos till frukt

• Om du har en livlig livsstil eller försöker gå ner i vikt och fortfarande har svårt att tillgodose dagliga behov är det också en bra idé att ta kosttillskott. Kosttillskott kan säkerställa att din kropp får alla näringsämnen den behöver om du inte kan äta tillräckligt med mat så att din kropp kan extrahera de nödvändiga vitaminerna och näringsämnena för att uppnå optimal hälsa.

Kom ihåg att det är viktigt att inte ersätta din riktiga frukt och grönsaker med kosttillskott (om du bestämmer dig för att ta dem). Ingenting kan någonsin ersätta en hälsosam kost!

lycka till!