Vyvážená strava: Čo je to a ako ju dosiahnete?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet einfach, die richtige Art von Nahrung in den richtigen Mengen und in den empfohlenen Mengen zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper die Nährstoffe aufnehmen kann, die er für die Gesundheit benötigt. Es ist wichtig, eines zu haben, da es die Vorbeugung von Fettleibigkeit, Diabetes, einigen Krebsarten und Krankheiten gewährleistet. Gemäß dem „Australischen Leitfaden für gesunde Ernährung“ kann die Anzahl der täglichen Portionen, die von jeder Lebensmittelgruppe benötigt werden, um den täglichen Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken, grob wie folgt unterteilt werden: Kohlenhydrate: 6 – 9 Eiweiß: 1 – 2 Fette: 1 Milchprodukte: 2 – 3 …
Vyvážená strava jednoducho znamená konzumovať správny typ potravín v správnom množstve av odporúčanom množstve, aby vaše telo mohlo absorbovať živiny, ktoré potrebuje pre zdravie. Je dôležité mať jeden, pretože zabezpečuje prevenciu obezity, cukrovky, niektorých druhov rakoviny a chorôb. Podľa „austrálskeho sprievodcu pre zdravé potraviny“ je možné rozdeliť počet denných porcií, ktoré vyžaduje každá potravinová skupina na pokrytie dennej požiadavky na výživu vášho tela: uhľohydráty: 6 - 9 bielkoviny: 1 - 2 tuky: 1 mliečne výrobky: 2 - 3 ... (Symbolbild/natur.wiki)

Vyvážená strava jednoducho znamená konzumovať správny typ potravín v správnom množstve av odporúčanom množstve, aby vaše telo mohlo absorbovať živiny, ktoré potrebuje pre zdravie. Je dôležité mať jeden, pretože zaručuje prevenciu obezity, cukrovky, niektorých druhov rakoviny a chorôb.

Podľa „austrálskeho sprievodcu pre zdravé jedlo“ môže byť počet denných porcií vyžadovaných každou potravinovou skupinou na pokrytie dennej požiadavky na živiny vášho tela zhruba rozdelený takto:

Sacharidy: 6 - 9

vaječné bielky: 1 - 2

FAT: 1 mliečne výrobky: 2 - 3

ovocie: 2

Zelenina: 5

Ďalej by ste museli vedieť, čo je časť potravinovej skupiny.

sacharidy :

• 1 plátok chleba

• 1 šálka ryže alebo cestovín alebo cestovín

• ¾ šálky pripraveného -na -eat mUesli

• 1 stredne veľkosť roliek

proteín:
• 70 - 90 gramov vareného štíhleho mäsa /rýb /hydiny

• 2 malé vajcia alebo 1 veľké vajíčko

• ½ šálky arašidov /mandlí

• 2 malé jahňacie kotlety

tuk:
• 1 čajová lyžička rastlinného oleja /masla /arašidového masla

• 5 gramov tuku v potravinách, ako sú koláče a pečivo

Dairy

• 1 šálka jogurtu /mlieka

• ½ šálky ľadu

• 1 plátok syra

ovocie

• ½ šálky čerstvo lisovanej šťavy

• 1 jablko /oranžový /banán

• ½ šálky nasekaného čerstvého ovocia

• ¼ šálky ruže alebo sušeného ovocia.

zelenina
• Polovica šálky uvarenej zeleniny

• Celé paradajky

• 10 detských mrkvy

• 1 šálka šalátovej zeleniny

No, veľký problém v snahe sledovať tohto sprievodcu, aby sa zabezpečilo, že vaše telo má všetky živiny, ktoré musí byť zdravé, aby človek (napríklad) musí jesť najmenej 2 plátky chleba, 4 šálky z neho, 70 gramov vareného mäsa v nejakom rastlinnom oleji, 2 šálky jogurtu, 2 šálky varenej zeleniny za deň. Aj keď je to pre niektorých ľahké dosiahnuť pre mnohých ďalších, najmä pre tých, ktorí žijú veľmi rušným životom alebo sa snažia znížiť veľkosť ich porcie a kalórie, nie je to tak. Preto som zostavil niekoľko odporúčaní a tipov pre vyváženú zdravú stravu.

• Pokúste sa zvoliť jedlo s vysokou hustotou živín, napr. B. Sendvič s chudým mäsom a zeleninou. To dodáva vyššie množstvo vitamínov a minerálov bez príliš veľkého množstva kalórií

• Vyhnite sa potravinám s kalóriou, ale výživou. Sú to predovšetkým potraviny, ako sú sladkosti, nealkoholické nápoje a koláče.

• Vždy podávajte šalát na svoje hlavné jedlo na obed a večeru. To zaisťuje, že zvýšite svoj príjem zeleniny.

• Výmena ryže/cestoviny/cestoviny za chlieb, 1 plátok chleba je už 1 časť uhľohydrátov!

• Šálka ​​čerstvo vylisovanej šťavy v rannom pokryte vašu odporúčanú dennú dávku ovocia

• Ak máte rušný životný štýl alebo sa snažíte schudnúť a stále je ťažké uspokojiť každodenné potreby, je tiež dobré brať výživové doplnky. Doplnky výživy môžu zabezpečiť, aby vaše telo dostalo všetky živiny, ktoré potrebuje, ak nie ste schopní jesť dostatok jedla, aby vaše telo mohlo extrahovať požadované vitamíny a živiny na dosiahnutie optimálneho zdravia.

Nezabudnite, že je dôležité nenahrádzať svoje skutočné ovocie a zeleninu doplnkami výživy (ak sa ich rozhodnete vziať). Nič nemôže nahradiť zdravú stravu!

Veľa šťastia!