Uma dieta equilibrada: o que é isso e como você a consegue?

Uma dieta equilibrada: o que é isso e como você a consegue?

Uma dieta equilibrada significa simplesmente consumir o tipo certo de alimento nas quantidades certas e nas quantidades recomendadas para que seu corpo possa absorver os nutrientes necessários para a saúde. É importante ter um porque garante a prevenção da obesidade, diabetes, alguns tipos de câncer e doenças.

De acordo com o "Guia Australiano de Alimentos Saudáveis", o número de partes diárias exigidas por cada grupo de alimentos para cobrir os requisitos diários de nutrientes do seu corpo pode ser dividido como seguinte:

Carboidratos: 6 - 9

claras de ovo: 1 - 2

gordura: 1 Produtos lácteos: 2 - 3

fruta: 2

Vegetais: 5

Em seguida, você teria que saber o que é uma parte de um grupo de alimentos.

carboidratos : • 1 fatia de pão • 1 xícara de arroz ou macarrão ou massas • ¾ xícara de pronta -para -Air muesli • 1 rolos de tamanho médio

proteína: • 70 - 90 gramas de carne magra /peixe /aves de capoeira cozida
• 2 ovos pequenos ou 1 ovo grande • ½ xícara de amendoim /amêndoas
• 2 Chop de cordeiro pequeno

gordura: • 1 colher de chá de óleo vegetal /manteiga /manteiga de amendoim • 5 gramas de gordura em alimentos como bolos e doces

laticínios • 1 xícara de iogurte /leite • ½ xícara de gelo • 1 fatia de queijo

fruta • ½ xícara de suco recém -prensado • 1 maçã /laranja /banana • ½ xícara de frutas frescas picadas • ¼ xícara de rosinas ou frutas secas.

vegetais • Meia xícara de legumes cozidos • 10 cenouras bebês • 1 xícara de vegetais de salada

Bem, um grande problema em tentar seguir este guia para garantir que seu corpo tenha todos os nutrientes necessários para ser saudável, que uma pessoa (por exemplo) tenha que comer pelo menos 2 fatias de pão, 4 xícaras, 70 gramas de carne cozida em algum óleo vegetal, 2 xícaras de iogurte, 2 xícaras de vegetais cozidos por dia. Embora isso seja fácil de alcançar para alguns, para muitos outros, especialmente para aqueles que vivem uma vida muito agitada ou tentam reduzir o tamanho e as calorias da porção, não é. Portanto, reuni algumas recomendações e dicas para uma dieta saudável equilibrada.

• Tente escolher alimentos com alta densidade de nutrientes, p. B. Um sanduíche com carne magra e legumes. Isso oferece uma quantidade maior de vitaminas e minerais sem muitas calorias

• Evite calorias, mas alimentos com alimentos para nutrientes. Estes são principalmente alimentos como doces, refrigerantes e bolos.

• Sempre sirva uma salada para sua refeição principal para almoçar e jantar. Isso garante que você aumente a ingestão de vegetais.

• Trocar arroz/massas/massas por pão, 1 fatia de pão já é 1 porção de carboidratos!

• Uma xícara de suco espremido na hora da manhã cobre sua dose diária recomendada para frutas

• Se você tem um estilo de vida ocupado ou tenta perder peso e ainda achar difícil atender às necessidades diárias, também é uma boa idéia tomar suplementos alimentares. Os suplementos alimentares podem garantir que seu corpo receba todos os nutrientes necessários se você não puder comer alimentos suficientes para que seu corpo possa extrair as vitaminas e nutrientes necessários para alcançar a saúde ideal.

Lembre -se de que é importante não substituir suas frutas e vegetais reais pelos suplementos alimentares (se você decidir levá -los). Nada pode substituir uma dieta saudável!

Boa sorte!