Uma alimentação equilibrada: o que é e como consegui-la?

Uma alimentação equilibrada: o que é e como consegui-la?

Uma dieta equilibrada significa simplesmente comer os tipos certos de alimentos, nas quantidades certas e nas quantidades recomendadas para que o seu corpo possa absorver os nutrientes de que necessita para a saúde. É importante ter um, pois garante a prevenção da obesidade, diabetes, alguns tipos de câncer e doenças.

De acordo com o Guia Australiano para Alimentação Saudável, o número de porções diárias necessárias de cada grupo de alimentos para atender às necessidades diárias de nutrientes do seu corpo pode ser dividido da seguinte forma:

Carboidratos: 6 – 9

Proteína: 1 – 2

Gorduras: 1 Laticínios: 2 – 3

Fruta: 2

Legumes: 5

A seguir, você precisaria saber o que constitui uma porção de um grupo de alimentos.

Carboidratos:

• 1 fatia de pão

• 1 xícara de arroz ou macarrão ou macarrão

• ¾ xícara de cereal pronto para consumo

• 1 pão de tamanho médio

Proteína:

• 70 – 90 gramas de carne/peixe/aves magras cozidas

• 2 ovos pequenos ou 1 ovo grande

• ½ xícara de amendoim/amêndoas

• 2 costeletas de cordeiro pequenas

Gordo:

• 1 colher de chá de óleo vegetal/manteiga/manteiga de amendoim

• 5 gramas de gordura em alimentos como bolos e doces

laticínio

• 1 xícara de iogurte/leite

• ½ xícara de sorvete

• 1 fatia de queijo

Fruta

• ½ xícara de suco espremido na hora

• 1 maçã/laranja/banana

• ½ xícara de frutas frescas picadas

• ¼ xícara de passas ou frutas secas.

Vegetais

• Meia xícara de vegetais cozidos

• Um tomate inteiro

• 10 minicenouras

• 1 xícara de salada de legumes

Agora, um grande problema em tentar seguir este guia para garantir que seu corpo tenha todos os nutrientes necessários para ser saudável é que uma pessoa teria que comer (por exemplo) pelo menos 2 fatias de pão, 4 xícaras de arroz, 70 gramas de carne cozida em um pouco de óleo vegetal, 2 xícaras de iogurte, 2 maçãs, 30 minicenouras e 4 xícaras de vegetais cozidos por dia. Embora isso seja fácil de conseguir para alguns, para muitos outros, especialmente aqueles que levam vidas muito ocupadas ou estão tentando reduzir o tamanho das porções e as calorias para perder peso, não é. Por isso reuni algumas recomendações e dicas para uma alimentação equilibrada e saudável.

• Tente escolher alimentos ricos em nutrientes, por ex. B. um sanduíche com carne magra e vegetais. Isso fornece uma maior quantidade de vitaminas e minerais sem muitas calorias

• Evite alimentos com alto teor calórico, mas com poucos nutrientes. Trata-se principalmente de alimentos como doces, refrigerantes e bolos.

• Sirva sempre uma salada na refeição principal no almoço e no jantar. Isso garantirá que você aumente a ingestão de vegetais.

• Troque arroz/macarrão/macarrão por pão, 1 fatia de pão já equivale a 1 porção de carboidratos!

• Uma xícara de suco espremido na hora pela manhã cobre a ingestão diária recomendada de frutas

• Se tem um estilo de vida agitado ou está a tentar perder peso e ainda tem dificuldade em satisfazer as necessidades diárias, também é uma boa ideia tomar suplementos. Os suplementos dietéticos podem garantir que seu corpo receba todos os nutrientes necessários quando você não consegue consumir alimentos suficientes para que seu corpo possa extrair as vitaminas e nutrientes necessários para alcançar uma saúde ideal.

No entanto, lembre-se de que é importante não substituir frutas e vegetais verdadeiros por suplementos (se você decidir tomá-los). Nada pode substituir uma dieta saudável!

Boa sorte!