Een uitgebalanceerd dieet: wat is dat en hoe bereik je het?

Een uitgebalanceerd dieet: wat is dat en hoe bereik je het?

Een uitgebalanceerd dieet betekent eenvoudig om het juiste type voedsel in de juiste hoeveelheden en in de aanbevolen hoeveelheden te consumeren, zodat uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft voor gezondheid kan absorberen. Het is belangrijk om er een te hebben omdat het de preventie van obesitas, diabetes, sommige soorten kanker en ziekten garandeert.

Volgens de "Australian Guide for Healthy Food" kan het aantal dagelijkse porties die door elke voedselgroep vereist is om de dagelijkse voedingsvereiste van uw lichaam te dekken, ongeveer als volgt worden verdeeld:

Koolhydraten: 6 - 9

Eiwit: 1 - 2

Vet: 1 zuivelproducten: 2 - 3

fruit: 2

Groenten: 5

Vervolgens zou je moeten weten wat een deel van een voedselgroep is.

koolhydraten :

• 1 plak brood

• 1 kopje rijst of pasta of pasta

• ¾ kopje gereed -to -at muesli

• 1 medium -grootte rollen

eiwit:

• 70 - 90 gram gekookt mager vlees /vis /pluimvee

• 2 kleine eieren of 1 groot ei

• ½ kopje pinda's /amandelen

• 2 Small Lamb Chop

vet:

• 1 theelepel plantaardige olie /boter /pindakaas

• 5 gram vet in voedingsmiddelen zoals cakes en gebak

Dairy

• 1 kop yoghurt /melk

• ½ kopje ijs

• 1 plak kaas

fruit

• ½ kopje vers geperst sap

• 1 Apple /Orange /Banana

• ½ kopje gehakte vers fruit

• ¼ kopje Rozins of gedroogd fruit.

groenten

• Een halve kop gekookte groenten

• Een hele tomaat

• 10 babywortels

• 1 kopje saladegroenten

Nou, een groot probleem bij het proberen om deze gids te volgen om ervoor te zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om gezond te zijn, dat een persoon (bijvoorbeeld) minstens 2 plakjes brood, 4 kopjes ervan, 70 gram gekookt vlees in sommige groenteolie, 2 kopjes yoghurt, 2 kopjes gekookte groenten per dag moet eten. Hoewel dit voor sommigen gemakkelijk te bereiken is, voor vele anderen, vooral voor degenen die een heel druk leven leiden of proberen hun portiegrootte en calorieën te verminderen, is dat niet het geval. Daarom heb ik enkele aanbevelingen en tips samengesteld voor een uitgebalanceerd gezond dieet.

• Probeer voedsel te kiezen met een hoge voedingsdichtheid, b.v. B. Een broodje met mager vlees en groenten. Dit levert een grotere hoeveelheid vitamines en mineralen zonder al te veel calorieën

• Vermijd calorierecht maar voedingsstoorheid. Dit zijn voornamelijk voedingsmiddelen zoals snoep, frisdranken en cakes.

• Serveer altijd een salade voor uw hoofdmaaltijd voor lunch en diner. Dit zorgt ervoor dat u uw inname van groenten verhoogt.

• Wissel rijst/pasta/pasta voor brood uit, 1 stuk brood is al 1 deel van koolhydraten!

• Een kop vers geperst sap 's ochtends bedekt uw aanbevolen dagelijkse dosis naar fruit

• Als u een drukke levensstijl hebt of probeert af te vallen en het nog steeds moeilijk te vinden om aan de dagelijkse behoeften te voldoen, is het ook een goed idee om voedingssupplementen te nemen. Dieetsupplementen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen ontvangt die het nodig heeft als u niet in staat bent om voldoende voedsel te eten, zodat uw lichaam de vereiste vitamines en voedingsstoffen kan extraheren om een ​​optimale gezondheid te bereiken.

Onthoud dat het belangrijk is om uw echte groenten en fruit niet te vervangen door de voedingssupplementen (als u besluit ze te nemen). Niets kan ooit een gezond dieet vervangen!

Veel succes!