Een uitgebalanceerd dieet: wat is het en hoe bereik je het?

Een uitgebalanceerd dieet: wat is het en hoe bereik je het?

Een uitgebalanceerd dieet betekent eenvoudigweg het eten van de juiste soorten voedsel, in de juiste hoeveelheden en in de aanbevolen hoeveelheden, zodat uw lichaam de voedingsstoffen kan opnemen die het nodig heeft voor de gezondheid. Het is belangrijk om er een te hebben, omdat het de preventie van zwaarlijvigheid, diabetes en sommige vormen van kanker en ziekten garandeert.

Volgens The Australian Guide to Healthy Eating kan het aantal dagelijkse porties dat nodig is van elke voedselgroep om aan de dagelijkse voedingsbehoeften van uw lichaam te voldoen, grofweg als volgt worden uitgesplitst:

Koolhydraten: 6 – 9

Eiwit: 1 – 2

Vetten: 1 Zuivelproducten: 2 – 3

Vruchten: 2

Groenten: 5

Vervolgens moet u weten wat een portie van een voedselgroep is.

Koolhydraten:

• 1 sneetje brood

• 1 kopje rijst of pasta of pasta

• ¾ kopje kant-en-klare ontbijtgranen

• 1 middelgroot broodje

Eiwit:

• 70 – 90 gram gekookt mager vlees/vis/gevogelte

• 2 kleine eieren of 1 groot ei

• ½ kopje pinda's/amandelen

• 2 kleine lamskoteletjes

Vet:

• 1 theelepel plantaardige olie/boter/pindakaas

• 5 gram vet in voedingsmiddelen zoals cakes en gebak

zuivel

• 1 kopje yoghurt/melk

• ½ kopje ijs

• 1 plakje kaas

Fruit

• ½ kopje vers geperst sap

• 1 appel/sinaasappel/banaan

• ½ kopje gehakt vers fruit

• ¼ kopje rozijnen of gedroogd fruit.

Groenten

• Een half kopje gekookte groenten

• Een hele tomaat

• 10 babyworteltjes

• 1 kopje saladegroenten

Een groot probleem bij het volgen van deze gids om er zeker van te zijn dat je lichaam alle voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om gezond te zijn, is dat iemand (bijvoorbeeld) minstens 2 sneetjes brood, 4 kopjes rijst, 70 gram gekookt vlees gekookt in een beetje plantaardige olie, 2 kopjes yoghurt, 2 appels, 30 worteltjes en 4 kopjes gekookte groenten per dag moet eten. Hoewel dit voor sommigen gemakkelijk te bereiken is, is dat voor veel anderen, vooral voor degenen die een zeer druk leven leiden of hun portiegrootte en calorieën proberen te verminderen, niet het geval. Daarom heb ik enkele aanbevelingen en tips voor een evenwichtige, gezonde voeding samengesteld.

• Probeer voedingsmiddelen te kiezen die rijk aan voedingsstoffen zijn, b.v. B. een broodje met mager vlees en groenten. Dit zorgt voor een hogere hoeveelheid vitamines en mineralen zonder al te veel calorieën

• Vermijd calorierijk maar weinig voedingsstoffen. Dit zijn voornamelijk voedingsmiddelen zoals snoep, frisdrank en gebak.

• Serveer tijdens de lunch en het diner altijd een salade bij de hoofdmaaltijd. Dit zorgt ervoor dat u uw inname van groenten verhoogt.

• Verwissel rijst/noedels/noedels voor brood, 1 sneetje brood is al 1 portie koolhydraten!

• Een kopje vers geperst sap in de ochtend dekt uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid fruit

• Als u een drukke levensstijl heeft of probeert af te vallen en het nog steeds moeilijk vindt om aan de dagelijkse behoeften te voldoen, is het ook een goed idee om supplementen te nemen. Voedingssupplementen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft als u niet voldoende voedsel kunt consumeren, zodat uw lichaam de vitamines en voedingsstoffen kan extraheren die het nodig heeft om een ​​optimale gezondheid te bereiken.

Houd er echter rekening mee dat het belangrijk is om uw echte groenten en fruit niet te vervangen door de supplementen (als u ervoor kiest deze te nemen). Niets kan ooit een gezond dieet vervangen!

Succes!