Sabalansēts uzturs: kas tas ir un kā jūs to sasniedzat?
Sabalansēts uzturs: kas tas ir un kā jūs to sasniedzat?
Sabalansēts uzturs vienkārši nozīmē patērēt pareizo pārtikas veidu pareizajos daudzumos un ieteicamajos daudzumos, lai jūsu ķermenis varētu absorbēt vajadzīgās barības vielas. Ir svarīgi, lai būtu viens, jo tas garantē aptaukošanās, diabēta, dažu vēža veidu un slimību novēršanu.
Saskaņā ar "Austrālijas veselīgas pārtikas ceļvedi" ikdienas porciju skaitu, kas nepieciešama katrai pārtikas grupai, lai aptvertu ķermeņa ikdienas barības vielu prasību, var aptuveni sadalīt šādi:
ogļhidrāti: 6 - 9
olu baltumi: 1 - 2
Tauki: 1 piena produkti: 2 - 3
Augļi: 2
dārzeņi: 5
Tālāk jums būtu jāzina, kāda ir pārtikas grupas daļa.
ogļhidrāti :
• 1 maizes šķēle
• 1 glāze rīsu vai makaronu vai makaronu
• ¾ glāzes gatavas -oate -eat musli
• 1 vidēja lieluma ruļļi
olbaltumviela:
• 70 - 90 grami vārītas liesas gaļas /zivju /mājputnu
• 2 mazas olas vai 1 liela ola
• ½ glāzes zemesriekstu /mandeļu
• 2 maza jēra karbonāde
tauki:
• 1 tējkaroti augu eļļa /sviests /zemesriekstu sviests
• 5 grami tauku pārtikas produktos, piemēram, kūkas un smalkmaizītes
piena produkti
• 1 glāzes jogurts /piens
• ½ glāzes ledus
• 1 siera šķēle
Augļi
• ½ glāzes svaigi presētas sulas
• 1 ābolu /oranža /banāns
• ½ glāzes sasmalcinātu svaigu augļu
• ¼ glāzes krausiņu vai žāvētu augļu.
dārzeņi
• Puse tasi vārītu dārzeņu
• vesels tomāts
• 10 bērnu burkāni
• 1 glāze salātu dārzeņu
Nu, liela problēma, mēģinot ievērot šo rokasgrāmatu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenim ir visas barības vielas, kas tai jābūt veselīgai, ka cilvēkam (piemēram) ir jāēd vismaz 2 maizes šķēles, 4 tases tās, 70 grami vārītas gaļas dažās augu eļļās, 2 tases jogurta, 2 tases vārītas dārzeņu dienā. Lai gan dažiem to ir viegli sasniegt, daudziem citiem, īpaši tiem, kas dzīvo ļoti aizņemtu dzīvi vai mēģina samazināt savu porcijas lielumu un kalorijas, tā nav. Tāpēc esmu izveidojis dažus ieteikumus un padomus par līdzsvarotu veselīgu uzturu.
• Mēģiniet izvēlēties pārtiku ar augstu barības vielu blīvumu, piem. B. sviestmaize ar liesu gaļu un dārzeņiem. Tas nodrošina lielāku vitamīnu un minerālu daudzumu bez pārāk daudz kaloriju
• Izvairieties no kaloriju, bet barības vielām -netiek izmantots ēdiens. Tie galvenokārt ir tādi pārtikas produkti kā saldumi, bezalkoholiskie dzērieni un kūkas.
• Vienmēr pasniedziet salātus galvenajai maltītei pusdienām un vakariņām. Tas nodrošina, ka jūs palielināt dārzeņu uzņemšanu.
• Apmaiņa ar rīsiem/makaroniem/makaroniem pret maizi 1 maizes šķēle jau ir 1 ogļhidrātu daļa!
• Tasi svaigi saspiestas sulas no rīta aptver jūsu ieteikto ikdienas devu līdz augļiem
• Ja jums ir aizņemts dzīvesveids vai mēģināt zaudēt svaru un joprojām ir grūti apmierināt ikdienas vajadzības, ir arī laba ideja lietot uztura bagātinātājus. Uztura bagātinātāji var nodrošināt, ka jūsu ķermenis saņem visas nepieciešamās barības vielas, ja jūs nevarat ēst pietiekami daudz pārtikas, lai jūsu ķermenis varētu iegūt nepieciešamos vitamīnus un barības vielas, lai sasniegtu optimālu veselību.
Lūdzu, atcerieties, ka ir svarīgi neaizstāt savus īstos augļus un dārzeņus ar uztura bagātinātājiem (ja nolemjat tos ņemt). Nekas nekad nevar aizstāt veselīgu uzturu!
Veiksmi!