Subalansuota mityba: kas tai yra ir kaip to pasiekti?

Subalansuota mityba: kas tai yra ir kaip to pasiekti?

Subalansuota mityba paprasčiausiai reiškia, kad reikia valgyti tinkamo tipo maistą, reikiamais kiekiais ir rekomenduojamais kiekiais, kad jūsų kūnas galėtų pasisavinti sveikatai reikalingas maistines medžiagas. Svarbu jį turėti, nes užtikrina nutukimo, diabeto, kai kurių vėžio ir ligų prevenciją.

Remiantis Australijos sveikos mitybos vadovu, kiekvienos maisto grupės dienos porcijų skaičius, reikalingas jūsų kūno kasdieniams maistinių medžiagų poreikiams patenkinti, gali būti suskirstytas taip:

Angliavandeniai: 6-9

Baltymai: 1-2

Riebalai: 1 Pieno produktai: 2-3

Vaisiai: 2

Daržovės: 5

Tada turėtumėte žinoti, kas yra maisto produktų grupės porcija.

Angliavandeniai:

• 1 riekelė duonos

• 1 puodelis ryžių arba makaronų arba makaronų

• ¾ puodelio paruoštų valgyti dribsnių

• 1 vidutinio dydžio bandelė

Baltymai:

• 70 – 90 gramų virtos liesos mėsos/žuvies/paukštienos

• 2 maži kiaušiniai arba 1 didelis kiaušinis

• ½ puodelio žemės riešutų/migdolų

• 2 nedideli avienos gabalėliai

Riebalai:

• 1 šaukštelis augalinio aliejaus/sviesto/žemės riešutų sviesto

• 5 gramai riebalų tokiuose maisto produktuose kaip pyragai ir pyragaičiai

pieno produktai

• 1 puodelis jogurto/pieno

• ½ puodelio ledų

• 1 riekelė sūrio

Vaisius

• ½ puodelio šviežiai spaustų sulčių

• 1 obuolys/apelsinas/bananas

• ½ puodelio smulkintų šviežių vaisių

• ¼ puodelio razinų arba džiovintų vaisių.

Daržovės

• Pusė puodelio virtų daržovių

• Visas pomidoras

• 10 vaikiškų morkų

• 1 stiklinė salotinių daržovių

Dabar didelė problema, bandant vadovautis šiuo vadovu, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas turi visas maistines medžiagas, kurių reikia sveikam gyvenimui, yra ta, kad žmogus per dieną turėtų suvalgyti (pavyzdžiui) bent 2 riekeles duonos, 4 puodelius ryžių, 70 gramų virtos mėsos, virtos trupučiu augalinio aliejaus, 2 puodelius jogurto, 2 obuolius, 30 augalinių puodelių virtų morkų. Nors kai kuriems tai lengva pasiekti, daugeliui kitų, ypač tiems, kurie gyvena labai įtemptą gyvenimą arba bando sumažinti porcijos dydį ir kalorijas, kad numestų svorį, taip nėra. Štai kodėl aš pateikiau keletą subalansuotos, sveikos mitybos rekomendacijų ir patarimų.

• Stenkitės rinktis maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pvz. B. sumuštinis su liesa mėsa ir daržovėmis. Taip gaunamas didesnis vitaminų ir mineralų kiekis be per daug kalorijų

• Venkite kaloringo, bet mažai maistinių medžiagų turinčio maisto. Tai visų pirma tokie maisto produktai kaip saldainiai, gaivieji gėrimai ir pyragaičiai.

• Per pietus ir vakarienę prie pagrindinio valgio visada patiekite salotas. Tai užtikrins, kad padidinsite daržovių suvartojimą.

• Ryžius/makaronus/makaronus iškeiskite į duoną, 1 riekelė duonos jau yra 1 porcija angliavandenių!

• Puodelis šviežiai spaustų sulčių ryte atitinka rekomenduojamą vaisių paros normą

• Jei turite įtemptą gyvenimo būdą arba bandote numesti svorio ir vis tiek sunku patenkinti kasdienius poreikius, taip pat pravartu vartoti papildus. Maisto papildai gali užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visas jam reikalingas maistines medžiagas, kai negalite suvartoti pakankamai maisto, kad jūsų organizmas galėtų išgauti vitaminus ir maistines medžiagas, kurių reikia optimaliai sveikatai pasiekti.

Tačiau atminkite, kad svarbu nekeisti savo tikrų vaisių ir daržovių papildais (jei nuspręsite juos vartoti). Niekas negali pakeisti sveikos mitybos!

Sėkmės!