Subalansuota dieta: kas tai yra ir kaip jūs tai pasiekiate?

Subalansuota dieta: kas tai yra ir kaip jūs tai pasiekiate?

Subalansuota dieta tiesiog reiškia tinkamo tipo maistą suvartoti tinkamais kiekiais ir rekomenduojamais kiekiais, kad jūsų kūnas galėtų absorbuoti reikalingą maistinių medžiagų sveikatai. Svarbu turėti vieną, nes tai garantuoja nutukimo, diabeto, kai kurių rūšių vėžio ir ligų prevenciją.

Remiantis „Australijos sveiko maisto gidu“, kasdienių porcijų, kurių reikia kiekvienos maisto grupei, skaičiui, kad jūsų organizmo kasdienis maistinių medžiagų poreikis būtų padalintas taip:

Angliavandeniai: 6 - 9

Kiaušinių baltymai: 1 - 2

Riebalai: 1 pieno produktai: 2 - 3

Vaisiai: 2

daržovės: 5

Toliau turėtumėte žinoti, kas yra maisto grupė.

angliavandeniai :

• 1 duonos gabaliukas

• 1 puodelis ryžių ar makaronų ar makaronų

• ¾ Papildomas puodelis -at -Eat Muesli

• 1 vidutinio dydžio ritinėliai

baltymas:

• 70 - 90 gramų virtos liesos mėsos /žuvies /paukštienos

• 2 maži kiaušiniai arba 1 didelis kiaušinis

• ½ puodelio žemės riešutų /migdolų

• 2 maža ėriuko chop

riebalai:

• 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus /sviesto /žemės riešutų sviesto

• 5 gramai riebalų maisto produktuose, tokiuose kaip pyragai ir pyragaičiai

pienas

• 1 puodelis jogurtas /pienas

• ½ puodelio ledo

• 1 sūrio gabaliukas

vaisius

• ½ puodelio šviežiai presuotų sulčių

• 1 obuolys /oranžinis /bananas

• ½ puodelio pjaustytų šviežių vaisių

• ¼ puodelio rožės arba džiovintų vaisių.

daržovės

• Pusė puodelio virtų daržovių

• Visas pomidoras

• 10 kūdikių morkų

• 1 puodelis salotų daržovių

Na, didelė problema bandant vadovautis šiuo vadovu, siekiant įsitikinti, kad jūsų kūnas turi visas maistines medžiagas, kurių reikia sveikai, kad žmogus (pavyzdžiui) turi suvalgyti bent 2 gabaliukus duonos, 4 puodelius jos, 70 gramų virtos mėsos į kai kuriuos augalinius aliejus, 2 puodeliai jogurto, 2 puodeliai virtų daržovių. Nors kai kuriems tai lengva pasiekti, daugeliui kitų, ypač tiems, kurie gyvena labai užimtą gyvenimą ar bando sumažinti savo porcijos dydį ir kalorijas, taip nėra. Todėl aš pateikiau keletą rekomendacijų ir patarimų dėl subalansuotos sveikos mitybos.

• Pabandykite pasirinkti maistą, turintį didelį maistinių medžiagų tankį, pvz. B. sumuštinis su liesa mėsa ir daržovėmis. Tai suteikia didesnį vitaminų ir mineralų kiekį be per daug kalorijų

• Venkite kalorijų, bet maistinių medžiagų. Tai visų pirma maisto produktai, tokie kaip saldumynai, gaivieji gėrimai ir pyragai.

• Visada patiekite salotas pagrindiniam patiekalui pietums ir vakarienei. Tai užtikrina, kad padidintumėte daržovių vartojimą.

• Mainų ryžiai/makaronai/makaronai už duonos, 1 duonos gabaliukas jau yra 1 porcija angliavandenių!

• Puodelis šviežiai išspaustų sulčių ryte apima jūsų rekomenduojamą dienos dozę vaisių

• Jei turite užimtą gyvenimo būdą arba bandote numesti svorio ir vis tiek jums sunku patenkinti kasdienius poreikius, tai taip pat yra gera idėja vartoti maisto papildus. Maisto papildai gali užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas, jei negalite suvalgyti pakankamai maisto, kad jūsų kūnas galėtų išgauti reikiamus vitaminus ir maistines medžiagas, kad pasiektų optimalią sveikatą.

Atminkite, kad svarbu nekeisti savo tikrų vaisių ir daržovių į maisto papildus (jei nuspręsite juos vartoti). Niekas niekada negali pakeisti sveikos mitybos!

Sėkmės!