Kiegyensúlyozott étrend: Mi ez és hogyan érheti el?

Kiegyensúlyozott étrend: Mi ez és hogyan érheti el?

A kiegyensúlyozott étrend egyszerűen azt jelenti, hogy a megfelelő típusú ételt a megfelelő mennyiségben és az ajánlott mennyiségekben fogyasztják, hogy a teste képes felszívni az egészséghez szükséges tápanyagokat. Fontos, hogy legyen egy, mert garantálja az elhízás, a cukorbetegség, a rák és a betegségek bizonyos típusainak megelőzését.

Az "Egészséges ételek ausztrál útmutatója" szerint az egyes élelmiszercsoportok számára szükséges napi adagok száma a test napi tápanyagigényének lefedéséhez nagyjából megoszlik a következőképpen:

szénhidrátok: 6 - 9

tojásfehérje: 1 - 2

Fat: 1 tejtermékek: 2 - 3

gyümölcs: 2

zöldségek: 5

Ezután tudnia kell, hogy mi az élelmiszercsoport egy része.

szénhidrátok :

• 1 szelet kenyér

• 1 csésze rizs vagy tészta vagy tészta

• ¾ csésze kész -to -eat müzli

• 1 közepes méretű tekercsek

fehérje:

• 70 - 90 gramm főtt sovány hús /hal /baromfi

• 2 kis tojás vagy 1 nagy tojás

• ½ csésze földimogyoró /mandula

• 2 kis bárányvágó

zsír:

• 1 teáskanál növényi olaj /vaj /mogyoróvaj

• 5 gramm zsír az ételekben, például süteményekben és süteményekben

Dairy

• 1 csésze joghurt /tej

• ½ csésze jég

• 1 szelet sajt

gyümölcs

• ½ csésze frissen préselt gyümölcslé

• 1 alma /narancs /banán

• ½ csésze apróra vágott friss gyümölcs
• ¼ csésze gyűrű vagy szárított gyümölcs.

zöldségek

• Fél csésze főtt zöldségek

• Egy egész paradicsom

• 10 baba sárgarépa

• 1 csésze saláta zöldség

Nos, egy nagy probléma, hogy megpróbálja követni ezt az útmutatót annak biztosítása érdekében, hogy a test minden tápanyaggal egészséges legyen, hogy egy személynek (például) legalább 2 szelet kenyeret, 4 csésze, 70 gramm főtt húst kell fogyasztania néhány növényi olajban, 2 csésze joghurtot, 2 csésze főzött zöldséget naponta. Noha ezt egyesek számára könnyű elérni, sok más számára, különösen azok számára, akik nagyon elfoglalt életet élnek, vagy megpróbálják csökkenteni az adag méretét és kalóriáját, az nem az. Ezért összeállítottam néhány ajánlást és tippet a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozáshoz.

• Próbáljon magas tápanyag -sűrűségű ételeket választani, pl. B. Egy szendvics sovány hússal és zöldséggel. Ez nagyobb mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít, túl sok kalória nélkül

• Kerülje a kalóriát, de a tápanyag -alárendelt ételeket. Ezek elsősorban olyan ételek, mint az édességek, üdítőitalok és sütemények.

• Mindig tálaljon salátát a fő étkezéshez ebédre és vacsorára. Ez biztosítja, hogy növelje a zöldségek bevitelét.

• Cserélje ki a rizst/tésztát/tésztát kenyérre, 1 szelet kenyér már 1 adag szénhidrát!

• Egy csésze frissen sajtolt gyümölcslé reggel lefedi az ajánlott napi adagot a gyümölcshöz

• Ha elfoglalt életmódja van, vagy megpróbál lefogyni, és még mindig nehéznek találja a napi igényeket, akkor is jó ötlet az étrend -kiegészítők szedése. Az étrend -kiegészítők biztosíthatják, hogy a test megkapja az összes szükséges tápanyagot, ha nem képes elegendő ételt enni, hogy a test kinyerhesse a szükséges vitaminokat és tápanyagokat az optimális egészség elérése érdekében.

Kérjük, ne feledje, hogy fontos, hogy ne cserélje ki az igazi gyümölcsöt és zöldségét az étrend -kiegészítőkkel (ha úgy dönt, hogy szedi őket). Semmi sem helyettesítheti az egészséges táplálkozást!

Sok szerencsét!