Tasakaalustatud toitumine: mis see on ja kuidas seda saavutada?

Tasakaalustatud toitumine: mis see on ja kuidas seda saavutada?

Tasakaalustatud toitumine tähendab lihtsalt õiget tüüpi toidu söömist õigetes kogustes ja soovitatud kogustes, et keha saaks omastada terviseks vajalikke toitaineid. Selle olemasolu on oluline, kuna see tagab rasvumise, diabeedi, mõnede vähivormide ja haiguste ennetamise.

Vastavalt Austraalia tervisliku toitumise juhendile võib iga toidugrupi igapäevaste portsjonite arvu, mis on vajalik teie keha igapäevase toitainevajaduse rahuldamiseks, jagada järgmiselt:

Süsivesikud: 6-9

Valk: 1-2

Rasvad: 1 Piimatooted: 2-3

Puuviljad: 2

Köögiviljad: 5

Järgmiseks peaksite teadma, mis on toidurühma portsjon.

Süsivesikud:

• 1 viil leiba

• 1 tass riisi või pastat või pastat

• ¾ tassi teraviljahelbeid

• 1 keskmise suurusega kukkel

Valk:

• 70 – 90 grammi keedetud tailiha/kala/linnuliha

• 2 väikest muna või 1 suur muna

• ½ tassi maapähkleid/mandleid

• 2 väikest lambakotlet

Rasv:

• 1 tl taimeõli/võid/maapähklivõid

• 5 grammi rasva sellistes toiduainetes nagu koogid ja kondiitritooted

piimatooted

• 1 tass jogurtit/piima

• ½ tassi jäätist

• 1 viil juustu

Puuviljad

• ½ tassi värskelt pressitud mahla

• 1 õun/apelsin/banaan

• ½ tassi hakitud värskeid puuvilju

• ¼ tassi rosinaid või kuivatatud puuvilju.

Köögiviljad

• Pool tassi keedetud köögivilju

• Terve tomat

• 10 beebiporgandit

• 1 klaas salatiköögivilju

Nüüd on suur probleem selle juhendi järgimisel tagamaks, et teie kehal on kõik tervislikuks eluks vajalikud toitained, et inimene peaks sööma (näiteks) vähemalt 2 viilu leiba, 4 tassi riisi, 70 grammi väheses taimeõlis küpsetatud liha, 2 tassi jogurtit, 2 õuna, 30 tassi taimset porgandit ja keedetud porgandit päevas. Kuigi mõne jaoks on seda lihtne saavutada, paljudel teistel, eriti neil, kes elavad väga kiiret elu või üritavad vähendada oma portsjoni suurust ja kaloreid, et kaalust alla võtta, ei ole see nii. Seetõttu olen koostanud mõned soovitused ja näpunäited tasakaalustatud ja tervisliku toitumise kohta.

• Püüdke valida toitainetihedaid toiduaineid, nt. B. võileib tailiha ja köögiviljadega. See annab suurema koguse vitamiine ja mineraalaineid ilma liigsete kaloriteta

• Väldi kõrge kalorsusega, kuid vähese toitainesisaldusega toite. Need on eelkõige sellised toiduained nagu maiustused, karastusjoogid ja koogid.

• Lõuna- ja õhtusöögi ajal serveeri alati salatit põhitoidu kõrvale. See tagab, et suurendate köögiviljade tarbimist.

• Vaheta riis/nuudlid/nuudlid leiva vastu, 1 leivaviil on juba 1 portsjon süsivesikuid!

• Tass värskelt pressitud mahla hommikul katab teie soovitatava päevase puuviljakoguse

• Kui sul on kiire eluviis või püüad kaalust alla võtta ja igapäevaste vajaduste rahuldamine on siiski raske, on hea mõte võtta ka toidulisandeid. Toidulisandid võivad tagada, et teie keha saab kõik vajalikud toitained kätte, kui te ei saa piisavalt toitu tarbida, et teie keha saaks optimaalse tervise saavutamiseks vajalikke vitamiine ja toitaineid ammutada.

Siiski pidage meeles, et on oluline mitte asendada oma tõelisi puu- ja köögivilju toidulisanditega (kui otsustate neid võtta). Miski ei asenda kunagi tervislikku toitumist!

Palju õnne!