Tasakaalustatud dieet: mis see on ja kuidas seda saavutada?

Tasakaalustatud dieet: mis see on ja kuidas seda saavutada?

Tasakaalustatud dieet tähendab lihtsalt õiget tüüpi toitu õigetes kogustes ja soovitatavates kogustes, et keha saaks absorbeerida tervislikuks vajalike toitaineid. Oluline on olemas, kuna see tagab rasvumise, diabeedi, teatud tüüpi vähi ja haiguste ennetamise.

Vastavalt "Austraalia tervisliku toidu juhendile" saab iga toidugrupi igapäevaste portsjonite arvu, et katta keha igapäevast toitainet

süsivesikud: 6 - 9

munavalged: 1 - 2

rasv: 1 piimatooted: 2 - 3

Puu: 2

köögiviljad: 5

Järgmisena peaksite teadma, mis on osa toidugrupist.

süsivesikud :

• 1 viil leiba

• 1 tass riisi või pastat või pastat

• ¾ tassi valmis -to -at müesli

• 1 keskmise suurusega rullid

valk:

• 70 - 90 grammi keedetud kõhnaliha /kala /linnuliha

• 2 väikest muna või 1 suur muna

• ½ tassi maapähkleid /mandleid

• 2 väikest lambaliha

rasv:

• 1 tl taimeõli /või /maapähklivõi

• 5 grammi rasva toitudes, näiteks koogid ja kondiitritooted

Dairy

• 1 tass jogurt /piim

• ½ tassi jääd

• 1 viil juustu

puuviljad
• ½ tassi värskelt pressitud mahla

• 1 õun /oranž /banaan

• ½ tassi hakitud värsket puuvilju

• ¼ tassi rosini või kuivatatud puuvilju.

köögiviljad
• Pool tassi keedetud köögivilju

• terve tomat

• 10 beebi porgandit

• 1 tass salat köögivilju

Noh, suur probleem, kui proovite seda juhendit järgida, tagamaks, et teie kehal on kõik toitained, mis peavad olema terved, et inimene (näiteks) peab sööma vähemalt 2 viilu leiba, 4 tassi, 70 grammi keedetud liha mõnes taimeõlis, 2 tassi jogurtit, 2 tassi küpsetatud köögivilju päevas. Kuigi seda on mõne jaoks lihtne saavutada, eriti paljude teiste jaoks, eriti nende jaoks, kes elavad väga hõivatud elu või proovivad oma osa suurust ja kaloreid vähendada, pole see nii. Seetõttu olen kokku pannud mõned soovitused ja näpunäited tasakaalustatud tervislikuks toitumiseks.

• Proovige valida kõrge toitainete tihedusega toitu, nt. B. Võileib lahja liha ja köögiviljadega. See annab suurema hulga vitamiine ja mineraale ilma liiga palju kaloreid

• Vältige kaloriid, kuid toitainete toitu. Need on peamiselt sellised toidud nagu maiustused, karastusjoogid ja koogid.

• Serveerige alati oma peamise söögikorra jaoks lõuna- ja õhtusöögiks. See tagab, et suurendate oma köögiviljade tarbimist.

• Vahetage riis/pasta leiva vastu, 1 viil leiba on juba 1 osa süsivesikuid!

• Hommikul tass värskelt pigistatud mahla katab teie soovitatud igapäevase annuse puuviljale

• Kui teil on hõivatud elustiil või proovite kaalust alla võtta ja teil on endiselt keeruline igapäevaseid vajadusi rahuldada, on ka hea mõte võtta toidulisandeid. Toidulisandid võivad tagada, et teie keha saab kõik vajalikud toitained, kui te ei saa piisavalt toitu süüa, et teie keha saaks optimaalse tervise saavutamiseks vajalikud vitamiinid ja toitained kaevandada.

Pidage meeles, et on oluline mitte asendada oma tõelisi puu- ja köögivilju toidulisanditega (kui otsustate neid võtta). Miski ei saa kunagi tervislikku toitumist asendada!

Õnne!