Una dieta equilibrada: ¿Qué es eso y cómo lo logras?

Una dieta equilibrada: ¿Qué es eso y cómo lo logras?

Una dieta equilibrada simplemente significa consumir el tipo correcto de alimentos en las cantidades correctas y en las cantidades recomendadas para que su cuerpo pueda absorber los nutrientes que necesita para la salud. Es importante tener uno porque garantiza la prevención de la obesidad, la diabetes, algunos tipos de cáncer y enfermedades.

Según la "Guía australiana para alimentos saludables", el número de porciones diarias requeridas por cada grupo de alimentos para cubrir el requisito diario de nutrientes de su cuerpo se puede dividir aproximadamente de la siguiente manera:

Carbohidratos: 6 - 9

claras de huevo: 1 - 2

Fat: 1 productos lácteos: 2 - 3

fruta: 2

verduras: 5

A continuación, tendría que saber qué es una porción de un grupo de alimentos.

carbohidratos :

• 1 rebanada de pan

• 1 taza de arroz o pasta o pasta

• ¾ taza de muesli de listos listos

• 1 Rollos de tamaño mediano

proteína:
• 70 - 90 gramos de carne magra cocinada /pescado /aves

• 2 huevos pequeños o 1 huevo grande

• ½ taza de maní /almendras

• 2 Chop de cordero pequeño

grasa:
• 1 cucharadita de aceite vegetal /mantequilla /mantequilla de maní

• 5 gramos de grasa en alimentos como pasteles y pasteles

lácteos
• 1 taza de yogurt /leche

• ½ taza de hielo

• 1 rebanada de queso

fruta
• ½ taza de jugo recién presionado

• 1 manzana /naranja /plátano

• ½ taza de fruta fresca picada

• ¼ taza de rosadas o fruta seca.

verduras
• Media taza de verduras cocidas

• Un tomate entero

• 10 zanahorias para bebés

• 1 taza de vegetales de ensalada

Bueno, un gran problema al tratar de seguir esta guía para garantizar que su cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita para ser saludables, que una persona (por ejemplo) tenga que comer al menos 2 rebanadas de pan, 4 tazas de él, 70 gramos de carne cocida en un poco de aceite vegetal, 2 tazas de yogurt, 2 tazas de vegetales cocidos por día. Aunque esto es fácil de lograr para algunos, para muchos otros, especialmente para aquellos que viven una vida muy ocupada o intentan reducir el tamaño de su porción y las calorías, no lo es. Por lo tanto, he reunido algunas recomendaciones y consejos para una dieta saludable equilibrada.

• Intente elegir alimentos con alta densidad de nutrientes, p. B. Un sándwich con carne magra y verduras. Esto ofrece una mayor cantidad de vitaminas y minerales sin demasiadas calorías

• Evite la comida de calorías pero nutrientes Estos son principalmente alimentos como dulces, refrescos y pasteles.

• Sirva siempre una ensalada para su comida principal para el almuerzo y la cena. Esto asegura que aumente su ingesta de verduras.

• Intercambie arroz/pasta/pasta por pan, 1 rebanada de pan ya es 1 porción de carbohidratos.

• Una taza de jugo recién exprimido por la mañana cubre su dosis diaria recomendada a la fruta

• Si tiene un estilo de vida ocupado o intenta perder peso y aún es difícil satisfacer las necesidades diarias, también es una buena idea tomar suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos pueden garantizar que su cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita si no puede comer suficientes alimentos para que su cuerpo pueda extraer las vitaminas y nutrientes requeridos para lograr una salud óptima.

Recuerde que es importante no reemplazar sus frutas y verduras reales con los suplementos dietéticos (si decide tomarlos). ¡Nada puede reemplazar una dieta saludable!

¡Buena suerte!