Una dieta equilibrada: ¿qué es y cómo conseguirla?

Una dieta equilibrada: ¿qué es y cómo conseguirla?

Una dieta equilibrada simplemente significa comer los tipos correctos de alimentos, en las cantidades adecuadas y en las cantidades recomendadas para que tu cuerpo pueda absorber los nutrientes que necesita para la salud. Es importante tener uno ya que asegura la prevención de la obesidad, la diabetes, algunos cánceres y enfermedades.

Según la Guía australiana para una alimentación saludable, la cantidad de porciones diarias necesarias de cada grupo de alimentos para satisfacer las necesidades diarias de nutrientes de su cuerpo se puede desglosar en términos generales de la siguiente manera:

Carbohidratos: 6 – 9

Proteína: 1 – 2

Grasas: 1 Productos lácteos: 2 – 3

Fruta: 2

Verduras: 5

A continuación, necesitará saber qué constituye una porción de un grupo de alimentos.

carbohidratos:

• 1 rebanada de pan

• 1 taza de arroz o pasta o pasta

• ¾ taza de cereal listo para comer

• 1 panecillo mediano

Proteína:

• 70 – 90 gramos de carne/pescado/ave magra cocida

• 2 huevos pequeños o 1 huevo grande

• ½ taza de maní/almendras

• 2 chuletas de cordero pequeñas

Gordo:

• 1 cucharadita de aceite vegetal/mantequilla/mantequilla de maní

• 5 gramos de grasa en alimentos como pasteles y pasteles

lácteos

• 1 taza de yogur/leche

• ½ taza de helado

• 1 rebanada de queso

Fruta

• ½ taza de jugo recién exprimido

• 1 manzana/naranja/plátano

• ½ taza de fruta fresca picada

• ¼ de taza de pasas o frutos secos.

Verduras

• Media taza de vegetales cocidos

• Un tomate entero

• 10 zanahorias pequeñas

• 1 taza de verduras para ensalada

Ahora bien, un gran problema al tratar de seguir esta guía para asegurarse de que su cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita para estar saludable es que una persona tendría que comer (por ejemplo) al menos 2 rebanadas de pan, 4 tazas de arroz, 70 gramos de carne cocida cocida en un poco de aceite vegetal, 2 tazas de yogur, 2 manzanas, 30 zanahorias baby y 4 tazas de vegetales cocidos por día. Aunque esto es fácil de lograr para algunos, para muchos otros, especialmente aquellos que llevan vidas muy ocupadas o están tratando de reducir el tamaño de sus porciones y calorías para perder peso, no lo es. Por eso he reunido algunas recomendaciones y consejos para una dieta equilibrada y saludable.

• Trate de elegir alimentos ricos en nutrientes, p. B. un sándwich con carne magra y verduras. Esto proporciona una mayor cantidad de vitaminas y minerales sin demasiadas calorías.

• Evite los alimentos ricos en calorías pero bajos en nutrientes. Se trata principalmente de alimentos como dulces, refrescos y pasteles.

• Sirva siempre una ensalada con su comida principal en el almuerzo y la cena. Esto asegurará que aumente su ingesta de verduras.

• Cambie el arroz/fideos/fideos por pan, ¡1 rebanada de pan ya es 1 porción de carbohidratos!

• Una taza de zumo recién exprimido por la mañana cubre la ingesta diaria recomendada de fruta.

• Si tiene un estilo de vida ajetreado o está intentando perder peso y todavía le resulta difícil satisfacer las necesidades diarias, también es una buena idea tomar suplementos. Los suplementos dietéticos pueden garantizar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita cuando no puede consumir suficientes alimentos para que su cuerpo pueda extraer las vitaminas y nutrientes que necesita para lograr una salud óptima.

Sin embargo, recuerde que es importante no reemplazar sus frutas y verduras reales con suplementos (si decide tomarlos). ¡Nada podrá sustituir jamás una dieta saludable!

¡Buena suerte!