En afbalanceret kost: hvad er det, og hvordan opnås det?

En afbalanceret kost: hvad er det, og hvordan opnås det?

En afbalanceret kost betyder ganske enkelt at spise de rigtige typer mad, i de rigtige mængder og i de anbefalede mængder, så din krop kan optage de næringsstoffer, den har brug for for sundheden. Det er vigtigt at have en, da den sikrer forebyggelse af fedme, diabetes, nogle kræftformer og sygdomme.

Ifølge The Australian Guide to Healthy Eating kan antallet af daglige portioner, der er nødvendige for hver fødevaregruppe for at opfylde din krops daglige næringsbehov, groft opdeles som følger:

Kulhydrater: 6 – 9

Protein: 1-2

Fedtstoffer: 1 Mejeriprodukter: 2 – 3

Frugt: 2

Grøntsager: 5

Dernæst skal du vide, hvad der udgør en servering af en fødevaregruppe.

Kulhydrater:

• 1 skive brød

• 1 kop ris eller pasta eller pasta

• ¾ kop spiseklare kornprodukter

• 1 mellemstor bolle

Protein:

• 70 – 90 gram kogt magert kød/fisk/fjerkræ

• 2 små æg eller 1 stort æg

• ½ kop jordnødder/mandler

• 2 små lammekoteletter

Fedt:

• 1 tsk vegetabilsk olie/smør/jordnøddesmør

• 5 gram fedt i fødevarer som kager og bagværk

mejeri

• 1 kop yoghurt/mælk

• ½ kop is

• 1 skive ost

Frugt

• ½ kop friskpresset juice

• 1 æble/appelsin/banan

• ½ kop hakket frisk frugt

• ¼ kop rosiner eller tørret frugt.

Grøntsager

• En halv kop kogte grøntsager

• En hel tomat

• 10 babygulerødder

• 1 kop salatgrøntsager

Et stort problem med at prøve at følge denne vejledning for at sikre, at din krop har alle de næringsstoffer, den skal bruge for at være sund, er, at en person skal spise (for eksempel) mindst 2 skiver brød, 4 kopper ris, 70 gram kogt kød kogt i lidt vegetabilsk olie, 2 kopper yoghurt, 2 kopper grøntsagsæbler og 4 kopper grøntsagsæbler pr. dag. Selvom dette er let at opnå for nogle, er det for mange andre, især dem, der fører meget travle liv eller forsøger at reducere deres portionsstørrelse og kalorier for at tabe sig, ikke. Derfor har jeg samlet nogle anbefalinger og tips til en afbalanceret, sund kost.

• Forsøg at vælge fødevarer, der er næringstætte, f.eks. B. en sandwich med magert kød og grøntsager. Dette giver en højere mængde vitaminer og mineraler uden for mange kalorier

• Undgå fødevarer med højt kalorieindhold, men lavt næringsstof. Det er primært fødevarer som slik, sodavand og kager.

• Server altid en salat til dit hovedmåltid til frokost og aftensmad. Dette vil sikre, at du øger dit indtag af grøntsager.

• Byt ris/nudler/nudler ud med brød, 1 skive brød er allerede 1 portion kulhydrater!

• En kop friskpresset juice om morgenen dækker dit anbefalede daglige indtag af frugt

• Hvis du har en travl livsstil eller forsøger at tabe dig og stadig har svært ved at dække daglige behov, er det også en god idé at tage kosttilskud. Kosttilskud kan sikre, at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for, når du ikke er i stand til at indtage nok mad, så din krop kan udvinde de vitaminer og næringsstoffer, den skal bruge for at opnå optimal sundhed.

Husk dog, at det er vigtigt ikke at erstatte dine rigtige frugter og grøntsager med kosttilskud (hvis du vælger at tage dem). Intet kan nogensinde erstatte en sund kost!

Held og lykke!