En afbalanceret diæt: Hvad er det, og hvordan opnår du den?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

En afbalanceret diæt betyder simpelthen at forbruge den rigtige type mad i de rigtige mængder og i de anbefalede mængder, så din krop kan absorbere de næringsstoffer, den har brug for til helbredet. Det er vigtigt at have en, fordi det sikrer forebyggelse af fedme, diabetes, nogle typer kræft og sygdomme. I henhold til den "australske guide til sund mad" kan antallet af daglige dele, der kræves af hver fødevaregruppe til at dække din krops daglige næringsstofbehov, opdeles: kulhydrater: 6 - 9 protein: 1 - 2 fedtstoffer: 1 mælkeprodukter: 2 - 3 ...
(Symbolbild/natur.wiki)

En afbalanceret diæt betyder simpelthen at forbruge den rigtige type mad i de rigtige mængder og i de anbefalede mængder, så din krop kan absorbere de næringsstoffer, den har brug for til helbredet. Det er vigtigt at have en, fordi det garanterer forebyggelse af fedme, diabetes, nogle typer kræft og sygdomme.

I henhold til den "australske guide for sund mad" kan antallet af daglige dele, der kræves af hver fødevaregruppe for at dække din krops daglige næringsstofbehov, groft fordelt som følger:

kulhydrater: 6 - 9

æggehvider: 1 - 2

Fedt: 1 mejeriprodukter: 2 - 3

Frugt: 2

grøntsager: 5

Dernæst skulle du vide, hvad en del af en madgruppe er.

kulhydrater :

• 1 skive brød

• 1 kop ris eller pasta eller pasta

• ¾ kop klar -to -eat müsli

• 1 medium -størrelse ruller

protein:

• 70 - 90 gram kogt magert kød /fisk /fjerkræ

• 2 små æg eller 1 stort æg

• ½ kop jordnødder /mandler

• 2 lille lam chop

fedt:

• 1 tsk vegetabilsk olie /smør /jordnøddesmør

• 5 gram fedt i fødevarer såsom kager og kager

mejeri

• 1 kop yoghurt /mælk

• ½ kop is

• 1 skive ost

frugt

• ½ kop friskpresset juice

• 1 Apple /Orange /Banana

• ½ kop hakket frisk frugt

• ¼ kop rosiner eller tørret frugt.

grøntsager

• en halv kop kogte grøntsager

• en hel tomat

• 10 baby gulerødder

• 1 kop salatgrøntsager

Nå, et stort problem med at prøve at følge denne vejledning for at sikre, at din krop har alle de næringsstoffer, den skal være sund, at en person (for eksempel) skal spise mindst 2 skiver brød, 4 kopper af det, 70 gram kogt kød i en vis vegetabilsk olie, 2 kopper yoghurt, 2 kopper kogte grøntsager om dagen. Selvom dette er let at opnå for nogle, for mange andre, især for dem, der lever et meget travlt liv eller prøver at reducere deres portionsstørrelse og kalorier, er det ikke. Derfor har jeg sammensat nogle anbefalinger og tip til en afbalanceret sund kost.

• Prøv at vælge mad med høj næringstæthed, f.eks. B. En sandwich med magert kød og grøntsager. Dette leverer en større mængde vitaminer og mineraler uden for mange kalorier

• Undgå kalorie, men næringsstoffad. Disse er primært fødevarer såsom slik, læskedrikke og kager.

• Server altid en salat til dit hovedmåltid til frokost og middag. Dette sikrer, at du øger dit indtag af grøntsager.

• Exchange ris/pasta/pasta For brød, 1 brødskive er allerede 1 del af kulhydrater!

• En kop friskpresset juice om morgenen dækker din anbefalede daglige dosis til frugt

• Hvis du har en travl livsstil eller prøver at tabe sig og stadig have svært ved at imødekomme daglige behov, er det også en god ide at tage kosttilskud. Diættilskud kan sikre, at din krop modtager alle de næringsstoffer, den har brug for, hvis du ikke er i stand til at spise nok mad, så din krop kan udtrække de krævede vitaminer og næringsstoffer for at opnå optimal helbred.

Husk, at det er vigtigt ikke at udskifte din rigtige frugt og grøntsager med kosttilskuddene (hvis du beslutter at tage dem). Intet kan nogensinde erstatte en sund kost!

Held og lykke!