Vyvážená strava: Co je to a jak toho dosáhnete?
Vyvážená strava: Co je to a jak toho dosáhnete?
Vyvážená strava jednoduše znamená konzumovat správný typ potravy ve správném množství a v doporučených množstvích, aby vaše tělo mohlo absorbovat živiny, které potřebuje pro zdraví. Je důležité mít jeden, protože to zaručuje prevenci obezity, cukrovky, některých typů rakoviny a nemocí.
Podle „Australského průvodce pro zdravé jídlo“ lze počet denních částí požadovaných každou skupinou potravin za účelem pokrytí denního požadavku na živiny vašeho těla zhruba rozděleno takto:
uhlohydráty: 6 - 9
Whites Egg: 1 - 2
tuk: 1 mléčné výrobky: 2 - 3
Ovoce: 2
Zelenina: 5
Dále byste museli vědět, co je část skupiny potravin.
uhlohydráty :
• 1 řez chleba
• 1 šálek rýže nebo těstovin nebo těstovin
• ¾ Šálek připravenosti -to -eat mutli
• 1 středně velké role
protein:
• 70 - 90 gramů vařeného libového masa /ryb /drůbeže
• 2 malá vejce nebo 1 velké vejce
• ½ šálku arašídů /mandlí
• 2 Small Lamb Chop
tuk:
• 1 lžička rostlinného oleje /másla /arašídové máslo
• 5 gramů tuku v potravinách, jako jsou koláče a pečivo
mlékárny
• 1 šálek jogurt /mléko
• ½ šálku ledu
• 1 řez sýra
ovoce
• ½ šálku čerstvě lisované šťávy
• 1 Apple /Orange /Banana
• ½ šálku nasekaného čerstvého ovoce
• ¼ šálek růží nebo sušeného ovoce.
zelenina
• Polovina šálku vařené zeleniny
• celé rajče
• 10 dětských mrkve
• 1 šálek salátové zeleniny
No, velký problém při pokusu o dodržování této příručky, aby se zajistilo, že vaše tělo má všechny živiny, které musí být zdravé, že člověk (například) musí jíst alespoň 2 plátky chleba, 4 šálky, 70 gramů vařeného masa v nějakém rostlinném oleji, 2 šálky jogurtu, 2 šálky vařených zeleniny za den. Ačkoli to je pro některé snadné dosáhnout, pro mnoho dalších, zejména pro ty, kteří žijí velmi rušným životem nebo se snaží zmenšit velikost jejich porce a kalorií, není. Proto jsem sestavil některá doporučení a tipy pro vyváženou zdravou stravu.
• Pokuste se vybrat jídlo s vysokou hustotou živin, např. B. sendvič s libovým masem a zeleninou. To poskytuje vyšší množství vitamínů a minerálů bez příliš mnoho kalorií
• Vyvarujte se kalorie, ale živinové potraviny. Jedná se především o potraviny, jako jsou sladkosti, nealkoholické nápoje a koláče.
• Vždy podávejte salát pro vaše hlavní jídlo na oběd a večeři. Tím je zajištěno, že zvýšíte příjem zeleniny.
• Vyměňte rýži/těstoviny/těstoviny za chléb, 1 plátek chleba je již 1 část uhlohydrátů!
• Šálek čerstvě vymačkané šťávy ráno pokrývá vaši doporučenou denní dávku ovoce
• Pokud máte rušný životní styl nebo se snažíte zhubnout a stále je obtížné uspokojit denní potřeby, je také dobré užívat doplňky stravy. Doplňky stravy mohou zajistit, aby vaše tělo přijímalo všechny živiny, které potřebuje, pokud nemůžete jíst dostatek jídla, aby vaše tělo mohlo extrahovat požadované vitamíny a živiny k dosažení optimálního zdraví.
Nezapomeňte, že je důležité nenahradit skutečné ovoce a zeleninu doplňky stravy (pokud se rozhodnete je vzít). Zdravou stravu nikdy nemůže nahradit nic!
Hodně štěstí!