Балансирана диета: Какво е това и как го постигате?

Балансирана диета: Какво е това и как го постигате?

Балансирана диета просто означава да консумирате правилния тип храна в правилните количества и в препоръчителните количества, така че тялото ви да може да абсорбира нуждите от хранителни вещества за здравето. Важно е да имате такъв, защото гарантира предотвратяването на затлъстяването, диабета, някои видове рак и заболявания.

Според „Австралийското ръководство за здравословна храна“, броят на ежедневните порции, изисквани от всяка група храни, за да покрие ежедневното изискване за хранителни вещества на тялото си, може да бъде грубо разделен, както следва:

въглехидрати: 6 - 9

яйчен белтък: 1 - 2

Мазнини: 1 млечни продукти: 2 - 3

плодове: 2

зеленчуци: 5

На следващо място, ще трябва да знаете каква е част от групата с храни.

въглехидрати :

• 1 резен хляб

• 1 чаша ориз или макаронени изделия или макаронени изделия

• ¾ чаша готови -to -eat muesli

• 1 средни ролки

протеин:

• 70 - 90 грама варено постно месо /риба /домашни птици

• 2 малки яйца или 1 голямо яйце

• ½ чаша фъстъци /бадеми

• 2 малки агнешки котлет

мазнини:

• 1 чаена лъжичка растително масло /масло /фъстъчено масло

• 5 грама мазнини в храни като торти и сладкиши

млечни продукти

• 1 чаша кисело мляко /мляко

• ½ чаша лед

• 1 резен сирене

плодове

• ½ чаша прясно притиснат сок

• 1 ябълка /оранжев /банан

• ½ чаша нарязани пресни плодове

• ¼ чаша рози или сушени плодове.

зеленчуци

• половин чаша варени зеленчуци

• цял домат

• 10 бебешки моркови

• 1 чаша салатни зеленчуци

Е, голям проблем при опитите да следвате това ръководство, за да се гарантира, че тялото ви има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде здравословно, че човек (например) трябва да яде поне 2 филийки хляб, 4 чаши от него, 70 грама варено месо в някакво растително масло, 2 чаши кисело мляко, 2 чаши варени зеленчуци на ден. Въпреки че това е лесно да се постигне за някои, за много други, особено за тези, които живеят много натоварен живот или се опитват да намалят размера и калориите си на порцията, това не е така. Затова съставих някои препоръки и съвети за балансирана здравословна диета.

• Опитайте се да изберете храна с висока плътност на хранителните вещества, напр. Б. Сандвич със стройно месо и зеленчуци. Това осигурява по -голямо количество витамини и минерали без твърде много калории

• Избягвайте калории, но хранителна храна. Това са предимно храни като сладки, безалкохолни напитки и торти.

• Винаги сервирайте салата за основната си храна за обяд и вечеря. Това гарантира, че увеличавате приема на зеленчуци.

• Разменяйте ориз/макаронени изделия/макаронени изделия за хляб, 1 филийка хляб вече е 1 порция въглехидрати!

• Чаша прясно изцеден сок сутрин покрива препоръчителната ви дневна доза до плодове

• Ако имате натоварен начин на живот или се опитате да отслабнете и все пак е трудно да задоволите ежедневните нужди, също е добра идея да приемате хранителни добавки. Диетичните добавки могат да гарантират, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества, ако не сте в състояние да ядете достатъчно храна, така че тялото ви да може да извлече необходимите витамини и хранителни вещества, за да постигне оптимално здраве.

Моля, не забравяйте, че е важно да не замествате истинските си плодове и зеленчуци с хранителните добавки (ако решите да ги вземете). Нищо никога не може да замени здравословна диета!

Успех!