Балансирана диета: какво е това и как да го постигнете?

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am und aktualisiert am

Балансираната диета просто означава да ядете правилните видове храни, в правилните количества и в препоръчителните количества, така че тялото ви да може да абсорбира хранителните вещества, от които се нуждае за здраве. Важно е да имате такъв, тъй като гарантира превенция от затлъстяване, диабет, някои видове рак и заболявания. Според Австралийското ръководство за здравословно хранене, броят на дневните порции, необходими за всяка група храни, за да отговори на дневните хранителни нужди на тялото ви, може да бъде разбит в общи линии, както следва: Въглехидрати: 6 - 9 Протеини: 1 - 2 Мазнини: 1 Млечни продукти: 2 - 3...

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet einfach, die richtige Art von Nahrung in den richtigen Mengen und in den empfohlenen Mengen zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper die Nährstoffe aufnehmen kann, die er für die Gesundheit benötigt. Es ist wichtig, eines zu haben, da es die Vorbeugung von Fettleibigkeit, Diabetes, einigen Krebsarten und Krankheiten gewährleistet. Gemäß dem „Australischen Leitfaden für gesunde Ernährung“ kann die Anzahl der täglichen Portionen, die von jeder Lebensmittelgruppe benötigt werden, um den täglichen Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken, grob wie folgt unterteilt werden: Kohlenhydrate: 6 – 9 Eiweiß: 1 – 2 Fette: 1 Milchprodukte: 2 – 3 …
Балансираната диета просто означава да ядете правилните видове храни, в правилните количества и в препоръчителните количества, така че тялото ви да може да абсорбира хранителните вещества, от които се нуждае за здраве. Важно е да имате такъв, тъй като гарантира превенция от затлъстяване, диабет, някои видове рак и заболявания. Според Австралийското ръководство за здравословно хранене, броят на дневните порции, необходими за всяка група храни, за да отговори на дневните хранителни нужди на тялото ви, може да бъде разбит в общи линии, както следва: Въглехидрати: 6 - 9 Протеини: 1 - 2 Мазнини: 1 Млечни продукти: 2 - 3...

Балансирана диета: какво е това и как да го постигнете?

Балансираната диета просто означава да ядете правилните видове храни, в правилните количества и в препоръчителните количества, така че тялото ви да може да абсорбира хранителните вещества, от които се нуждае за здраве. Важно е да имате такъв, тъй като гарантира превенция от затлъстяване, диабет, някои видове рак и заболявания.

Според Австралийското ръководство за здравословно хранене броят на дневните порции, необходими за всяка група храни, за да отговори на ежедневните хранителни нужди на тялото ви, може да бъде разбит в общи линии, както следва:

Въглехидрати: 6 – 9

Протеин: 1 – 2

Мазнини: 1 Млечни продукти: 2 – 3

Плодове: 2

Зеленчуци: 5

След това ще трябва да знаете какво представлява порция от група храни.

Въглехидрати:

• 1 филия хляб

• 1 чаша ориз или паста или паста

• ¾ чаша готова за консумация зърнена култура

• 1 средно голяма кифла

Протеин:

• 70 – 90 грама варено постно месо/риба/птиче

• 2 малки яйца или 1 голямо яйце

• ½ чаша фъстъци/бадеми

• 2 малки агнешки котлета

мазнини:

• 1 ч.л. олио/масло/фъстъчено масло

• 5 грама мазнини в храни като торти и сладкиши

млечни продукти

• 1 чаша кисело мляко/мляко

• ½ чаша сладолед

• 1 резен сирене

Плодове

• ½ чаша прясно изцеден сок

• 1 ябълка/портокал/банан

• ½ чаша нарязани пресни плодове

• ¼ чаша стафиди или сушени плодове.

зеленчуци

• Половин чаша варени зеленчуци

• Цял домат

• 10 бейби моркова

• 1 чаша зеленчукова салата

Сега, голям проблем при опитите да следвате това ръководство, за да сте сигурни, че тялото ви има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде здраво, е, че човек би трябвало да яде (например) поне 2 филийки хляб, 4 чаши ориз, 70 грама варено месо, приготвено в малко растително масло, 2 чаши кисело мляко, 2 ябълки, 30 малки моркова и 4 чаши варени зеленчуци на ден. Въпреки че това е лесно постижимо за някои, за много други, особено за тези, които водят много натоварен живот или се опитват да намалят размера на порциите и калориите си, за да отслабнат, не е така. Ето защо събрах няколко препоръки и съвети за балансирана, здравословна диета.

• Опитайте се да избирате храни, които са богати на хранителни вещества, напр. Б. сандвич с постно месо и зеленчуци. Това осигурява по-голямо количество витамини и минерали без твърде много калории

• Избягвайте висококалорични, но бедни на хранителни вещества храни. Това са предимно храни като сладкиши, безалкохолни напитки и сладкиши.

• Винаги сервирайте салата към основното си хранене на обяд и вечеря. Това ще гарантира, че ще увеличите приема на зеленчуци.

• Разменете ориз/юфка/юфка с хляб, 1 филия хляб е вече 1 порция въглехидрати!

• Чаша прясно изцеден сок сутрин покрива препоръчителния дневен прием на плодове

• Ако имате натоварен начин на живот или се опитвате да отслабнете и все още ви е трудно да задоволявате ежедневните нужди, също е добра идея да приемате добавки. Хранителните добавки могат да гарантират, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, когато не сте в състояние да консумирате достатъчно храна, така че тялото ви да може да извлече витамините и хранителните вещества, от които се нуждае, за да постигне оптимално здраве.

Моля, не забравяйте обаче, че е важно да не заменяте вашите истински плодове и зеленчуци с добавки (ако решите да ги приемате). Нищо не може да замени здравословното хранене!

Успех!