Τα οφέλη και τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής

Τα οφέλη και τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής

Δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάτε πόσο σημαντική είναι η υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη, αλλά γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην τρώνε σωστά; Γιατί η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις έχουν γίνει τόσο μεγάλος παράγοντας; Αν και τα στατιστικά στοιχεία είναι ξεκάθαρα, οι άνθρωποι εξακολουθούν να αρνούνται να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μπορεί να γίνει πρόκληση, ειδικά όταν υπάρχουν τόσα πολλά εστιατόρια γρήγορου φαγητού παντού. Συχνά οι άνθρωποι δίνουν τη δικαιολογία ότι δεν έχουν χρόνο να πάρουν υγιεινά τρόφιμα, ότι δεν είναι τόσο προσιτά ή ότι δεν ξέρουν πώς να τα προετοιμάσουν. Ωστόσο, υπάρχουν τόσα σούπερ μάρκετ με φρέσκα προϊόντα, όσα και εστιατόρια γρήγορου φαγητού, επομένως η προσβασιμότητα είναι μια κακή δικαιολογία.

Η αύξηση της παχυσαρκίας μεταξύ των παιδιών είναι πιο συγκλονιστική από ότι στους ενήλικες. Ποια είναι όμως η ρίζα αυτού του προβλήματος. Δεν μπορείς πραγματικά να κατηγορήσεις τα παιδιά καθώς μαθαίνουν από τους γονείς τους. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα εάν το κάνουν οι γονείς τους.

Τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής περιλαμβάνουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αίσθημα ευτυχίας, ζωτικότητα, απώλεια βάρους και υγιή εμφάνιση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας, επομένως η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων σημαίνει ότι μπορούμε να καταπολεμήσουμε καλύτερα τις ασθένειες και να ζήσουμε περισσότερο. Όσον αφορά την ευτυχία, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι ένα εξαιρετικό φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Όταν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, τα επίπεδα ενέργειάς σας τείνουν να αυξάνονται. Δεδομένου ότι τα λιπαρά τρόφιμα προκαλούν αύξηση βάρους, η υγιεινή διατροφή θα σας δώσει επίσης καλύτερες πιθανότητες να χάσετε βάρος. Όχι μόνο θα αισθάνεστε πιο υγιείς, αλλά θα φαίνεστε και πιο υγιείς. Θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο υγιή γίνονται το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας.

Μερικές φορές δεν αρκεί να τρώτε μόνο ένα μήλο την ημέρα. Για να αποκομίσετε πραγματικά τα οφέλη των υγιεινών τροφών, πρέπει να προγραμματίσετε και να τηρήσετε μια πλήρη υγιεινή διατροφή.

Η καλύτερη ώρα για υγιεινή διατροφή είναι το πρωί. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επομένως το να διατηρείτε τουλάχιστον το πρωινό σας υγιεινό είναι μια καλή αρχή. Το να πίνετε ένα smoothie το πρωί είναι μια καλή, υγιεινή επιλογή. Είναι γεμάτο καλοσύνη και έχει νόστιμη γεύση. Το γιαούρτι αποτελεί επίσης ένα υγιεινό πρωινό, αλλά κολλήστε με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χωρίς ζάχαρη. Η κατανάλωση απλού γιαουρτιού με φρεσκοκομμένα κομμάτια φρούτων μπορεί να είναι μια ακόμη πιο υγιεινή επιλογή. Τα αυγά και το ψωμί ολικής αλέσεως ή τα μάφιν με πίτουρο είναι πιο χορταστικά. Η κατανάλωση δημητριακών ή πλιγούρι βρώμης είναι επίσης καλύτερη από ένα λιπαρό πρωινό ή καθόλου πρωινό.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο καθώς περιέχουν ενέργεια. Το ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι, οι πατάτες και τα ζυμαρικά θα είναι αρκετά αλλά θα μείνουν εντός των ορίων. Μην τρώτε πολύ? Απλώς τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε την ενέργειά σας.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να συσκευάσετε τουλάχιστον 5 μερίδες. Αποφύγετε να τρώτε πολύ κρέας. Επιλέξτε το ψάρι ως μια υγιεινή εναλλακτική. Αποφύγετε τα πολλά λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά μην τα αποφεύγετε εντελώς. Τέλος, πίνετε πολύ νερό.