Il ruolo della nutrizione nella prevenzione del cancro
Il ruolo della nutrizione nella prevenzione del cancro
Il ruolo della nutrizione nella prevenzione del cancro
Il cancro è una delle principali cause della morte in tutto il mondo e colpisce milioni di persone. La ricerca di opportunità per ridurre il rischio di cancro e migliorare le possibilità di sopravvivenza ha portato a studi intensi sul ruolo della nutrizione nella prevenzione del cancro.
Introduzione
La nutrizione svolge un ruolo cruciale nella salute e ha il potenziale per influenzare il rischio di cancro. Una dieta sana può rafforzare il sistema immunitario, ridurre l'infiammazione, supportare il sistema di riparazione del DNA e fornire al corpo importanti nutrienti di importanza cruciale per la prevenzione del cancro.
nutrienti e il loro ruolo nella prevenzione del cancro
antiossidanti
Gli antiossidanti sono composti che si verificano in molti tipi di frutta e verdura. Proteggono il corpo da radicali liberi dannosi che possono causare danni al DNA e contribuire allo sviluppo del cancro. Alcuni dei più importanti antiossidanti sono la vitamina C, la vitamina E, il beta-carotene e il selenio. Si consiglia di consumare una varietà di varietà di frutta e verdura per beneficiare di una vasta gamma di antiossidanti.
fibra
I filler sono contenuti in cereali integrali, frutta, verdura, legumi e noci. Aiutano a mantenere l'intestino sano e regolare il processo digestivo. I cibi ricchi di ricchi possono ridurre il rischio di cancro del colon e altri tipi di cancro. Si consiglia di consumare almeno 25-30 grammi di fibra al giorno.
acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi essenziali che si verificano nei pesci grassi, nei semi di lino e nei semi di chia. Hanno proprietà antinfiammatorie e possono ridurre il rischio di cancro come carcinoma mammario, intestinale e prostatico. Si raccomanda di includere regolarmente pesci o altre fonti di acidi grassi omega-3.
Kreuzblütler verdure
Le verdure incrociato come broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles e cavoli contengono composti che possono ridurre il rischio di cancro. Queste verdure contengono Sulforaphan, Indol-3-Carbinol e altri ingredienti attivi che possono attivare gli enzimi disintossicanti e inibire la crescita del cancro.
tè verde
Il tè verde contiene forti antiossidanti noti come polifenoli. Questi composti possono ridurre il rischio di cancro prevenendo il danno cellulare e inibendo la crescita del tumore. Il tè verde normale può essere associato a un minor rischio di carcinoma mammario, intestinale e prostatico.
Cancer -Food di combattimento
pomodori
I pomodori contengono la licopina antiossidante, che è nota per le sue proprietà di esplorazione del cancro. È stato dimostrato che la licopina riduce il rischio di carcinoma prostatico, polmonare e dello stomaco. Si consiglia di consumare pomodori in forma cotta, poiché ciò aumenta la biodisponibilità della licopina.
bacche
Le bacche come fragole, mirtilli e lamponi sono ricche di antiossidanti e possono aiutare a ridurre il rischio di cancro come il cancro al seno, al colon e alla bocca. Contengono anche fibre che promuovono la salute intestinale.
aglio
Knoblauch è noto per le sue proprietà anti -infiammatorie e immunitarie. È stato dimostrato che l'aglio riduce il rischio di tipi di cancro come il cancro allo stomaco, al colon e ai polmoni. Si consiglia di utilizzare l'aglio fresco perché le proprietà farmacologiche possono essere ridotte durante la cottura.
curcuma
La curcuma è una spezia che contiene la curcumina di pigmento giallo. La curcumina ha forti proprietà anti -infiammatorie e antiossidanti e può ridurre il rischio di cancro. Si consiglia di utilizzare la curcuma come spezia o di prendere la curcumina come integratore dietetico per beneficiare dei vantaggi per la salute.
Influenza degli stili di vita sulla prevenzione del cancro
sovrappeso e mancanza di esercizio
I fattori di rischio ben noti per diversi tipi di cancro sono l'obesità e la mancanza di esercizio fisico. L'eccesso di grasso corporeo aumenta il rischio di carcinoma mammario, colon, uterino e renale. L'attività fisica regolare può ridurre il rischio di cancro regolando il metabolismo e rafforzando il sistema immunitario.
consumo di alcol e fumo
Il consumo di alcol e il fumo sono due dei più importanti fattori di rischio per il cancro. Il consumo eccessivo di alcol aumenta il rischio di carcinoma epatico, orale, gola, gola, mammella e colon. Il fumo è un noto fattore di rischio per polmone, orale, gola, gola, vescica e carcinoma pancreatico. Si raccomanda di moderare l'alcol e rinunciare completamente al fumo per ridurre il rischio di cancro.
luce solare
La luce solare eccessiva può causare il cancro della pelle. Protezione contro il sole usando la protezione solare, i cappelli e l'abbigliamento adatto può aiutare a ridurre il rischio di cancro della pelle. Si consiglia di evitare la luce solare diretta durante le ore più calde della giornata.
fazit
Il ruolo della nutrizione nella prevenzione del cancro è di fondamentale importanza. Una dieta sana ricca di antiossidanti, fibre e acidi grassi omega-3 può ridurre il rischio di cancro. Il consumo di alimenti per lo sfogo per il cancro come pomodori, bacche, aglio e curcuma possono anche aiutare a ridurre il rischio di cancro. È importante mantenere anche uno stile di vita sano, che include un'attività fisica regolare, un consumo moderato di alcol, evitando il fumo e la protezione contro l'eccessiva luce solare. Combinando queste misure, possiamo contribuire attivamente alla prevenzione del cancro e migliorare la nostra salute.
Fonti:
-World Cancer Research Fund: https://www.wcrf.org/dietandcer/cancer-rends/worldwide-cancer-data
-American Cancer Society: https://www.cancer.org/healthy/east-healthy-get-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-prevent.html
-National Cancer Institute: https://www.cer.gov/about-cer/causs-prevent/risk/antioxidants-fact-heet
-Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cer/in-deth/cancer-prevention/art-20044816