Puterea relaxării: tehnici de respirație și meditație în naturopatie

Puterea relaxării: tehnici de respirație și meditație în naturopatie

Într -o lume care se caracterizează prin agitație și presiune constantă pentru a efectua, metodele de relaxare vizată devin din ce în ce mai importante. În special, practicile tehnicilor de respirație și meditația în naturopatie sunt în centrul atenției discuției științifice actuale. Aceste proceduri tradiționale promit nu numai o calmare imediată a minții, ci și beneficii pentru sănătate pe termen lung. Cheia acestui potențial constă în baza fiziologică a reacției de relaxare, care este declanșată de respirația conștientă și condițiile meditative. Prin luarea în considerare a modului lor de acțiune și a unei analize a aplicațiilor diverse, prezentul articol, cum ar fi tehnicile de respirație și meditația, nu numai că crește bunăstarea individuală, dar poate fi integrată și ca elemente îmbogățitoare în viața de zi cu zi. Scufundați -vă cu noi în lumea fascinantă a relaxării prin puterea tehnicilor de respirație și a meditației și descoperiți cum aceste practici vechi sunt reînviate de știința modernă.

Fundațiile fiziologice ale reacției de relaxare: tehnici de respirație sub lupa

Fundațiile fiziologice ale reacției de relaxare prin tehnici de respirație se bazează pe influența directă a sistemului nervos autonom (ANS), care este împărțit în două componente principale: sistemul nervos simpatic (SNS) care pregătește organismul pentru activitate și sistemul nervos parasimetic (PNS), care este responsabil pentru recuperare și regenerare. Prin tehnici de respirație țintite, datoria parasimpatică poate fi activată și poate fi cauzată o reacție de relaxare în organism. Această activare duce la diverse modificări fiziologice, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, a reducerii hormonilor de stres și a îmbunătățirii aprovizionării cu oxigen în organism.

• respirație abdominală profundă: Promovarea activității sistemului nervos parasimpatic, ceea ce contribuie la relaxarea și ameliorarea stresului.
• Chiar respirația: armonizarea SNS și PNS, ceea ce duce la o stare de calm interior.
• Exhale lent: Creșterea activității PNS, care susține procesul de relaxare.

Un studiu, publicat în Journal of Clinical Psychology, a examinat efectele tehnicilor de respirație asupra parametrilor psihofiziologici și a găsit îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește anxietatea, tensiunea arterială și ritmul cardiac în rândul participanților care au practicat în mod regulat exerciții de respirație specifice.

Cunoștințele științifice sugerează că practica regulată a tehnicilor de respirație poate fi considerată o metodă eficientă pentru promovarea sănătății fizice și psihice. Controlul vizat al respirației face posibilă baterea unei punte între corp și minte, ceea ce are o importanță deosebită în timpurile de mișcare rapidă de astăzi. Prin urmare, este recomandabil să se integreze exerciții de respirație în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți calitatea generală a vieții și a crește bine.

meditație în naturopatie: o probă -luând în considerare modul lor de acțiune

Utilizarea meditației în naturopatie se bazează pe presupunerea că procesele mentale pot influența starea fizică a corpului. În numeroase studii, a fost examinat efectul meditației asupra sănătății și a bunăstării, cu mai multe efecte semnificative. Unul dintre mecanismele centrale de acțiune este reducerea stresului și a anxietății. Meditația activează parasimpaticul, partea sistemului nervos autonom, care este responsabil pentru reacția de relaxare. Acest lucru duce la o încetinire a ritmului cardiac, reducând tensiunea arterială și reducând hormonii de stres din organism.

a arătat, de asemenea, că practica regulată de meditație poate duce la schimbări structurale în creier. În special, acest lucru afectează zonele care sunt asociate cu atenția, reglarea emoțiilor și confidența de sine. Astfel de modificări neuroplastice au fost vizibile cu metode imagistice, cum ar fi imagistica prin rezonanță magnetică (RMN). Un exemplu în acest sens este creșterea substanței cenușii în hipocamp, o regiune care este importantă pentru învățare și memorie.

Un alt aspect important este influența meditației asupra sistemului imunitar. Studiile indică faptul că meditația regulată poate crește producția de anticorpi și poate îmbunătăți activitatea celulelor ucigașe naturale, ceea ce la rândul său crește rezistența la boli.

Zonele de aplicare și implementarea practică: modul în care tehnicile de respirație și meditația pot îmbogăți viața de zi cu zi

Tehnicile de respirație și meditația sunt utilizate într -o varietate de zone de aplicare pentru a promova bunăstarea fizică și mentală. Datorită practicii obișnuite, oamenii pot obține o relaxare profundă, pot reduce stresul și își pot îmbunătăți nivelul general de sănătate. Zonele dovedite de aplicare includ:

• Reducerea stresului
• Faceți față de frică
• Îmbunătățirea calității somnului
• Promovarea concentrării
• Îmbunătățirea funcției de respirație
• Suport pentru a face față durerii

Implementarea practică a tehnicilor de respirație și a meditației în viața de zi cu zi nu necesită instrumente speciale și poate fi integrată cu ușurință în rutina zilnică. Practic, se poate face o distincție între diferite tehnici de respirație, cum ar fi respirația abdominală, respirația sânului sau respirația completă. Scopul este de a obține o reasigurare a minții și de a îmbunătăți funcțiile fizice prin controlul conștient al ritmului de respirație.

Introducerea practicii regulate de meditație poate fi, de asemenea, versatilă. Tehnici precum meditația mindfulness, meditația mantrei sau vizualizările ghidate oferă abordări individuale ale meditației, în funcție de preferințele și obiectivele personale. Este important să găsiți un loc liniștit și să vă luați timp în practică pentru a vă concentra pe aici și acum, pentru a accentua conștientizarea și pentru a găsi pacea interioară.

numeroase studii subliniază efectele pozitive ale practicii tehnicilor de respirație și a meditației. Utilizarea regulată poate ajuta la reducerea semnificativă a nivelului de stres, la îmbunătățirea calității somnului și la creșterea bunăstării generale. De exemplu, un studiu în Journal of Psychosomatic Research arată că meditația mindfulness duce la reducerea simptomelor de stres (sursa: Journal of Psychosomatic Research ).

surse și literatură suplimentară

referințe

• Schneider, R. H., Staggers, F., Alexander, C. N., și colab. (1995). Efecte pe termen lung ale reducerii stresului prin programul de meditație transcendentală asupra hipertensiunii arteriale. hipertensiune arterială , 26 (5), 820-827.
• Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Atmosfera sul în sănătate mintală. Journal of Alternative și Complementar Medicine , 11 (1), 31-42.
• Cahn, B. R., Polich, J. (2006). Stări și trăsături de meditație: studii EEG, ERP și neuroimagistice. Buletin psihologic , 132 (2), 180-211.

Studii

• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., și colab. (2014). Programe de meditație pentru stres și bunăstare psihologică: o imagine de ansamblu sistematică și meta-analiză. JAMA Medicină internă , 174 (3), 357-368.
• Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., Posner, M. I. (2015). Neuroștiința meditației mindfulness. Nature Review Neuroscience , 16 (4), 213-225.

literatură suplimentară

• Kabat-Zinn, J. (2013). Sănătos prin meditație: cartea mare de auto -spălare cu MBSR. O.W. Barth.
• Hofmann, S. G., Gómez, A. F. (2017). Terapii bazate pe mindfulness și acceptare pentru tulburări de anxietate și depresie: elemente de bază și practică. Springer.
• Wallace, B. A. (2006). Știința mindfulness: o cale bazată pe cercetare către bine. Springer.