Keto Dieta: Výhody a nevýhody

Keto Dieta: Výhody a nevýhody

Keto Dieta: Výhody a nevýhody

Keto strava, známá také jako ketogenní strava nebo ketogenní strava, je nutriční přístup založený na příjmu s vysokým obsahem tuku a nízkým uhlohydrátů. Cílem je dát tělo do stavu ketózy, kde primárně používá ketony pro energii místo uhlohydrátů. Tento článek se blíže podívá na výhody a nevýhody diety keto.

Výhody diety keto

hubnutí

Jednou z hlavních výhod diety keto je potenciální úbytek hmotnosti. Snížení uhlohydrátů přiměje tělo, aby se spoléhalo na tuk jako na svůj hlavní zdroj energie. To může vést k rychlejší ztrátě tělesného tuku, zejména v kombinaci s deficitem kalorií. Studie ukázaly, že dieta keto může být účinná pro hubnutí, pokud se používá dlouhodobá a správně.

Kontrola cukru v krvi

U lidí s diabetem nebo inzulínovou rezistencí může být při kontrole hladiny cukru v krvi užitečná strava keto. Vyhýbáním se uhlohydrátům a zvýšení příjmu tuku může být produkce inzulínu snížena, což může vést ke stabilnější hladině cukru v krvi. Některé studie ukázaly, že dieta keto může snížit potřebu léků na diabetes, ale to musí být provedeno pod lékařským dohledem.

Zlepšení mentálního zaměření

Další potenciální výhodou diety keto je zlepšení mentálního zaměření a kognitivní funkce. Ketony jsou účinným zdrojem energie pro mozek a někteří lidé uvádějí zvýšenou jasnost a zaměření na ketogenní stravu. Jedna studie zjistila, že dieta keto může pomoci snížit riziko kognitivního poškození souvisejícího s věkem.

Potlačení chuti k jídlu

Keto strava může také pomoci snížit chuť k jídlu. Vysoký příjem zdravých tuků a proteinů vás může udržet plné déle a snížit pravděpodobnost přejídání a občerstvení. Některé studie navíc ukázaly, že keto strava může ovlivnit hladiny hormonů zodpovědných za pocity hladu.

Nevýhody diety keto

Nedostatek flexibility

Jednou z největších výzev keto diety je nedostatek flexibility, pokud jde o výběr potravin. Protože jsou uhlohydráty výrazně sníženy, mnoho potravin není povoleno, včetně škrobové zeleniny, luštěnin, určitých ovoce a škrobových obilných produktů. To může ztěžovat dietu keto po dlouhou dobu, zejména u lidí se zvláštními stravovacími potřebami nebo preferencemi.

Nedostatky živin

Dieta Keto může vést k určitým nedostatkům živin. Protože se vyhýbá mnoho ovoce a zeleniny s přírodními uhlohydráty, mohou chybět důležité vitamíny, minerály a vlákniny. Je důležité konzumovat širokou škálu zdravých tuků a bílkovin a v případě potřeby vzít doplňky k uspokojení nutričních potřeb.

Keto chřipka

Běžným problémem, který mnoho lidí zažívá v prvních několika týdnech keto stravy, je to, co se nazývá chřipka keto. To se týká symptomů, jako je únava, bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost, ke kterému se může dojít, když se tělo přizpůsobí přechodu na ketózu. Tyto příznaky jsou obvykle dočasné, ale mohou počáteční přechod na dietu keto nepříjemným.

Dlouhodobé účinky

Dlouhodobé účinky diety keto nejsou dosud plně pochopeny. Některé studie naznačují, že dlouhodobá ketogenní strava může být spojena se zvýšeným rizikem ledvinových kamenů, osteoporózy a vaskulární kalcifikace. Je důležité sledovat dietu keto pod lékařským dohledem a pravidelně kontrolovat ukazatele zdraví.

Závěr

Keto strava může pro některé lidi poskytnout výhody, zejména pokud jde o hubnutí, kontrolu cukru v krvi, duševní čistotu a potlačení chuti k jídlu. Je však důležité zvážit potenciální nevýhody, jako je nedostatek flexibility, možné nutriční nedostatky, keto chřipka a dlouhodobé zdravotní účinky. Každý, kdo zvažuje dietu keto, by tak měl učinit pod lékařským dohledem a vzdělávat se o potenciálních rizicích a výhodách.

Zdroje:
- Gibson, A.A., a kol. „Kutogenní strava opravdu potlačuje chuť k jídlu? Systematický přehled a metaanalýza.“ Recenze obezity 16.1 (2015): 64-76.
- Paoli, Antonio. "Ketogenní strava pro obezitu: přítel nebo nepřítel?" International Journal of Environmental Research and Public Health 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. a Veech, Richard L. „Ketoacids? Dobrý lék?“ Transakce americké klinické a klimatologické asociace 114 (2003): 149-161.