Keto Dieta: Výhody a nevýhody
Keto Dieta: Výhody a nevýhody
Dieta Keto: Výhody a nevýhody
Keto strava, známá také jako ketogenní strava nebo ketogenní strava, je nutriční přístup založený na vysokých tucích a nízkých uhlohydrátových hodinách. Cílem je dát tělo do stavu ketózy, ve kterém používá hlavně ketony pro výrobu energie místo uhlohydrátů. V tomto článku jsou zohledněny výhody a nevýhody diety keto.
Výhody keto diety
hubnutí
Jednou z hlavních výhod diety keto je potenciální úbytek hmotnosti. Snížením příjmu uhlohydrátů je tělo nuceno používat tuk jako hlavní zdroj energie. To může vést k rychlejšímu rozpadu tělesného tuku, zejména v kombinaci s kalorickým deficitem. Studie ukázaly, že keto strava může být účinná ke snížení hmotnosti, pokud se používá dlouhodobě a správně.
kontrola cukru v krvi
U lidí s diabetem nebo rezistencí na inzulín může být pro kontrolu hladiny cukru v krvi užitečná. Vyhýbáním se uhlohydrátům a zvýšenému přísunu tuku může být produkce inzulínu snížena, což může vést ke stabilnější hladině cukru v krvi. Některé studie ukázaly, že dieta keto může snížit potřebu léku na diabetes, ale mělo by se to provádět pod lékařským dohledem.
Zlepšení mentálního zaostření
Další potenciální výhodou diety keto je zlepšení mentálního zaměření a kognitivní funkce. Ketony jsou účinným zdrojem energie pro mozek a někteří lidé uvádějí zvýšenou jasnost a koncentraci během ketogenní stravy. Studie zjistila, že dieta keto může pomoci snížit riziko kognitivních poruch souvisejících s věkem.
předkrm
Keto strava může také pomoci snížit chuť k jídlu. Vysoký příjem zdravých tuků a bílkovin může vést k delšímu pocitu sytosti, což snižuje pravděpodobnost nadměrného jídla a občerstvení. Některé studie navíc ukázaly, že keto strava může ovlivnit hladinu hormonů, která je zodpovědná za pocit hladu.
Nevýhody keto diety
Nedostatek flexibility < /h3>
Jednou z největších výzev keto diety je nedostatek flexibility, pokud jde o výběr potravin. Protože jsou uhlohydráty výrazně sníženy, mnoho potravin není povoleno, včetně škrobové zeleniny, luštěnin, určitých typů ovoce a silného obilí. To může ztížit udržení Keto Diet po delší dobu, zejména pro lidi se speciálními nutričními potřebami nebo preferencemi.
Nedostatky živin
Dieta keto může vést k určitým defekty živin. Protože se mnoha typům ovoce a zeleniny vyhýbá přírodním uhlohydrátům, mohou chybět důležité vitamíny, minerály a vlákno. Je důležité konzumovat širokou škálu zdravých tuků a bílkovin a v případě potřeby vzít doplňky k pokrytí požadavku na živiny.
KETO chřipka
Běžným problémem, který mnoho lidí zažívá v prvních několika týdnech keto stravy, je tzv. Keto chřipka. To se týká příznaků, jako je únava, bolest hlavy, nevolnost a podrážděnost, ke které může dojít, když se tělo přizpůsobí přechodu na ketózu. Tyto příznaky jsou obvykle dočasné, ale mohou počáteční přechod na dietu keto nepříjemným.
DLOUHODOBÉ ÚČINKY
< /H3>
Dlouhodobé účinky diety keto dosud nebyly plně prozkoumány. Některé studie naznačují, že dlouhodobá ketogenní strava by mohla být spojena se zvýšeným rizikem ledvinových kamenů, osteoporózy a vaskulární kalcifikace. Je důležité sledovat dietu keto pod lékařským dohledem a pravidelně kontrolovat ukazatele zdraví.
fazitt
Keto strava může některým lidem nabídnout výhody, zejména pokud jde o hubnutí, kontrolu cukru v krvi, duševní jasnost a chuť na chuti. Je však důležité vzít v úvahu potenciální nevýhody, jako je nedostatek flexibility, možné nedostatky živin, keto chřipka a dlouhodobé účinky na zdraví. Každý, kdo vezme v úvahu dietu Keto, by to měl udělat pod lékařským dohledem a dozvědět se o potenciálních rizicích a výhodách.
Zdroje: - Gibson, A. A., a kol. „Kutogenní strava opravdu potlačuje chuť k jídlu? Systematický přehled a metaanalýza.“ Recenze obezity 16.1 (2015): 64-76. - Paoli, Antonio. "Ketogenní strava pro obezitu: přítel nebo nepřítel?" International Journal of Environmental Research and Public Health 11.2 (2014): 2092-2107. - Cahill Jr, George F. a Veech, Richard L. „Ketoacids? Dobrý lék?“ Transakce americké klinické a klimatologické asociace 114 (2003): 149-161.
Kommentare (0)