O significado da hidratação: quanta água precisamos?

O significado da hidratação: quanta água precisamos?

O significado da hidratação: quanta água precisamos?

Introdução

A importância da hidrogenação suficiente para nossa saúde não pode ser superestimada. A água é um dos componentes mais importantes do nosso corpo e desempenha um papel importante em muitas funções corporais. Neste artigo, examinaremos mais de perto a quantidade de água que precisamos todos os dias para permanecer de maneira ideal.

Background

A água é de importância crucial para o nosso corpo. Ele representa cerca de 60% do peso corporal e está envolvido em muitos processos vitais, como manter a temperatura corporal, o transporte de nutrientes e oxigênio, a remoção de resíduos e a lubrificação das articulações.

Requisito diário de água

A quantidade exata de água que precisamos todos os dias varia dependendo de vários fatores, como idade, sexo, atividade física e temperatura ambiente. A recomendação geral para adultos é de cerca de 2-3 litros de água por dia.

Idade e sexo

As crianças geralmente têm um requisito de água ligeiramente menor do que os adultos, enquanto as mulheres grávidas e que amamentam têm um requisito de água mais alto. A Academia Nacional de Medicina, por exemplo, recomenda um abastecimento diário de água de cerca de 3,7 litros para homens de 19 anos ou mais e para mulheres de 19 anos e mais de 2,7 litros.

Atividade física

Quando somos fisicamente ativos, perdemos água adicional suando. É importante compensar essa água perdida através da ingestão de líquidos suficientes para evitar a desidratação. Para as pessoas que treinam intensamente ou trabalham em ambientes quentes e úmidos, o requisito de água pode ser aumentado.

Temperatura ambiente

Em ambientes quentes, suamos mais e perdemos mais água. Quando a temperatura ambiente é alta, é importante beber água adicional para compensar a perda de fluido. Os especialistas recomendam beber mais do que o normal durante os dias quentes para permanecer suficientemente hidratados.

Sinal de desidratação

É importante reconhecer os sinais de desidratação para poder agir em tempo útil. Alguns sinais frequentes de desidratação são sede, urina escura, boca seca e pele, dor de cabeça, cansaço e tontura. No caso de perda grave de fluidos, podem ocorrer sintomas mais graves, como confusão, pressão arterial baixa e desmaio. É importante levar esses sintomas a sério e tomar medidas imediatamente para restaurar o balanço da água.

Preferências de água potável

Algumas pessoas têm preferências de que a água querem beber. Enquanto alguma água da torneira prefere, outras água mineral ou água filtrada preferem. Por fim, é importante beber água suficiente, independentemente da fonte. O corpo humano precisa de suprimento constante de água para poder funcionar bem.

Mitos frequentes sobre os requisitos de água

Existem muitos mitos em torno da quantidade de água que devemos beber todos os dias. Aqui estão alguns dos mitos mais comuns que não devem se acreditar:

• MyThe: "8 copos de água por dia são necessários". Não há regra fixa para a quantidade de água que devemos beber todos os dias. Depende das necessidades e circunstâncias individuais.

• Mythe: "Durst é um mau sinal". A sede é um mecanismo natural do nosso corpo que nos indica para precisar de água. É importante ouvir os sinais do nosso corpo e adicionar água em tempo útil.

Dicas para hidrogenação

Para garantir que permaneçamos suficientemente hidratados, podemos seguir estas dicas:

1. Beba pequenas quantidades de água ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de uma só vez.

2. Preste atenção à cor da sua urina. A urina heller indica que você é suficientemente hidratado enquanto a urina escura pode indicar desidratação.

3. Beba água adicional antes, durante e após a atividade física para compensar a perda suando.

4. Beba água, mesmo que você não sinta sede para evitar a desidratação.

Conclusão

O significado de hidrogenação suficiente não pode ser enfatizado o suficiente. A água desempenha um papel crucial em muitas funções corporais e é de grande importância para a nossa saúde. As necessidades individuais de água variam dependendo de vários fatores, mas é importante manter a recomendação geral de 2-3 litros de água na parte de trás da cabeça por dia. Ao ouvir os sinais do nosso corpo e permanecer suficientemente hidratado, podemos beneficiar nossa saúde e bem -estar.