Hüdratsiooni tähtsus: kui palju vett me vajame?

Hüdratsiooni tähtsus: kui palju vett me vajame?

Hüdratsiooni tähtsus: kui palju vett me vajame?

sissejuhatus

Meie tervisele piisava hüdratsiooni olulisust ei saa üle tähtsustada. Vesi on meie keha üks olulisemaid komponente ja mängib paljudes kehalistes funktsioonides olulist rolli. Selles artiklis vaatame lähemalt, kui palju vett vajame iga päev optimaalselt hüdreeritud püsimiseks.

taust

Vesi on meie keha jaoks ülioluline. See moodustab umbes 60% meie kehakaalust ja osaleb paljudes elutähtsates protsessides, näiteks kehatemperatuuri säilitamine, toitainete ja hapniku transportimine, jäätmetoodete eemaldamine ja liigeste määrded.

Igapäevased veenõuded

Vee täpne kogus, mida me igapäevaselt vajame, varieerub sõltuvalt mitmesugustest teguritest, näiteks vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja ümbritseva temperatuurist. Täiskasvanute üldine soovitus on umbes 2-3 liitrit vett päevas.

Vanus ja sugu

Lastel on veevajadused üldiselt pisut madalamad kui täiskasvanutel, samas kui rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel on kõrgemad veevajadused. Näiteks soovitab Riiklik Meditsiiniakadeemia iga päev umbes 3,7 liitrit 19 -aastastele ja vanematele meestele ning umbes 2,7 liitrit 19 -aastastele ja vanematele meestele.

Füüsiline aktiivsus

Kui oleme füüsiliselt aktiivsed, kaotame higistamise kaudu lisavett. Dehüdratsiooni vältimiseks on oluline seda kaotatud vett piisava hüdratsiooniga täiendada. Inimeste jaoks, kes treenivad intensiivselt või töötavad kuumas ja niiskes keskkonnas, võib veevajadusi suureneda.

Ümbritsev temperatuur

Kuumas keskkonnas higistame rohkem ja kaotame seetõttu rohkem vett. Kui ümbritseva õhu temperatuur on kõrge, on oluline vedeliku kadumise täiendamiseks juua täiendavat vett. Eksperdid soovitavad korralikult hüdreeritud püsimiseks kuumadel päevadel juua rohkem kui tavaliselt.

Dehüdratsiooni tunnused

Oluline on ära tunda dehüdratsiooni tunnused, et saaksite õigel ajal tegutseda. Mõned levinumad dehüdratsiooni tunnused on janu, tume uriin, suu ja nahk, peavalu, väsimus ja pearinglus. Kui kaotate palju vedelikku, võivad tekkida tõsisemad sümptomid, näiteks segadus, madal vererõhk ja minestamine. Oluline on võtta neid sümptomeid tõsiselt ja võtta viivitamatult meetmeid vee tasakaalu taastamiseks.

Joogivee eelistused

Mõnel inimesel on eelistusi selle kohta, millist vett nad tahavad juua. Kuigi mõned eelistavad kraanivett, eelistavad teised villitud või filtreeritud vett. Lõppkokkuvõttes on oluline juua piisavalt vett, sõltumata allikast. Inimkeha vajab hästi toimimiseks pidevat veevarustust.

Levinud müüdid veevajaduste kohta

Seal on palju müüte, mis ümbritsevad veekogust, mida peaksime iga päev jooma. Siin on mõned kõige levinumad müüdid, mida ei tohiks uskuda:

• Mythe: „8 Gläser Wasser pro Tag sind notwendig.“ Es gibt keine feste Regel für die Menge an Wasser, die wir täglich trinken sollten. Es hängt von den individuellen Bedürfnissen und Umständen ab.

• Müüt: “Janu on halb märk.” Janu on meie keha loomulik mehhanism, mis annab meile märku, et vajame vett. Oluline on kuulata meie keha signaale ja pakkuda seda õigeaegselt vett.

Hüdratsiooni näpunäited

Veendumaks, et püsime piisavalt hüdreeritud, saame neid näpunäiteid järgida:

1. Trinke regelmäßig kleine Mengen Wasser über den Tag verteilt, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken.

2. Pöörake tähelepanu oma uriini värvile. Heleda värvi uriin näitab, et olete piisavalt hüdreeritud, tume uriin võib aga näidata dehüdratsiooni.

3. Joo lisavett enne, kui see on enne füüsilist aktiivsust, et kompenseerida kadu higistamise kaudu.

4. Jooge vett isegi siis, kui te ei tunne janu dehüdratsiooni vältimiseks.

järeldus

Piisava hüdratsiooni olulisust ei saa üle tähtsustada. Vesi mängib paljudes kehalistes funktsioonides üliolulist rolli ja on meie tervisele väga oluline. Üksikud veevajadused varieeruvad sõltuvalt erinevatest teguritest, kuid on oluline meeles pidada üldist soovitust 2-3 liitrit vett päevas. Kuulates oma keha signaale ja püsides korralikult hüdreeritud, saame kasu oma tervisele ja heaolule.