Hüdratsiooni tähendus: kui palju vett me vajame?

Hüdratsiooni tähendus: kui palju vett me vajame?

hüdratsiooni tähendus: kui palju vett me vajame?

Sissejuhatus

Meie tervisele piisava hüdrogeenimise tähtsust ei saa üle saada. Vesi on meie keha üks olulisemaid komponente ja mängib olulist rolli paljudes kehafunktsioonides. Selles artiklis uurime lähemalt, kui palju vett meil iga päev vajame, et püsida optimaalselt hüdreeritud.

taust

Vesi on meie keha jaoks ülioluline. See moodustab umbes 60% meie kehakaalust ja osaleb paljudes elutähtsates protsessides, näiteks kehatemperatuuri säilitamine, toitainete ja hapniku transport, jäätmetoodete eemaldamine ja liigeste määrimine.

igapäevane veevajadus

Vee täpne kogus, mida me iga päev vajame, varieerub sõltuvalt mitmesugustest teguritest, näiteks vanus, sugu, kehaline aktiivsus ja ümbritseva temperatuur. Täiskasvanute üldine soovitus on umbes 2-3 liitrit vett päevas.

vanus ja sugu

Lastel on tavaliselt veevajadus pisut madalam kui täiskasvanutel, samas kui rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel on suurem veevajadus. Näiteks Riiklik Meditsiiniakadeemia soovitab igapäevast veevarustust umbes 3,7 liitrit meestele vanuses 19 -aastastele ja 19 -aastastele naistele vanuses 19 -aastaseid ja umbes 2,7 liitrit.

füüsiline aktiivsus

Kui oleme füüsiliselt aktiivsed, kaotame higistamise teel täiendavat vett. Dehüdratsiooni vältimiseks on oluline seda kaotatud vesi piisava vedeliku tarbimise kaudu kompenseerida. Inimestele, kes treenivad intensiivselt või töötavad kuumas ja niiskes keskkonnas, saab veevajadust suurendada.

ümbritsev temperatuur

Kuumas keskkonnas higistame rohkem ja kaotame rohkem vett. Kui ümbritseva õhu temperatuur on kõrge, on vedeliku kaotuse kompenseerimiseks oluline juua täiendavat vett. Eksperdid soovitavad kuumadel päevadel tavapärasest rohkem jooda, et püsida piisavalt hüdreeritud.

dehüdratsiooni märk

Oluline on ära tunda dehüdratsiooni tunnused, et saaks aegsasti tegutseda. Mõned sagedased dehüdratsiooni tunnused on janu, tume uriin, suu ja nahk, peavalu, väsimus ja pearinglus. Raske vedeliku kadumise korral võivad tekkida sellised tõsisemad sümptomid nagu segasus, madal vererõhk ja minestamine. Oluline on võtta neid sümptomeid tõsiselt ja võtta meetmeid viivitamatult veetasakaalu taastamiseks.

joogivee eelistused

Mõnel inimesel on eelistusi, mida vesi, mida nad tahavad juua. Kuigi mõni kraanivesi eelistab, eelistavad muud mineraalvett või filtreeritud vett. Lõppkokkuvõttes on oluline juua piisavalt vett, sõltumata allikast. Inimkeha vajab hästi töötamiseks pidevat veevarustust.

sagedased müüdid veevajaduste kohta

Selle veekoguse ümber on palju müüte, mida peaksime iga päev jooma. Siin on mõned kõige levinumad müüdid, mida ei tohiks uskuda:

• Mythe: "Vaja on 8 klaasi vett päevas." Vee koguse jaoks pole fikseeritud reeglit, mida peaksime iga päev jooma. See sõltub individuaalsetest vajadustest ja oludest.

• Mythe: "Durst on halb märk." Janu on meie keha loomulik mehhanism, mis annab märku meile vett vajavast. Oluline on kuulata meie keha signaale ja lisada vett õigel ajal.

näpunäited hüdrogeenimiseks

Veendumaks, et jääme piisavalt hüdreeritud, saame neid näpunäiteid järgida:

Järeldus

Piisava hüdrogeenimise tähendust ei saa piisavalt rõhutada. Vesi mängib paljudes kehafunktsioonides üliolulist rolli ja sellel on meie tervise jaoks suur tähtsus. Individuaalsed veevajadused varieeruvad sõltuvalt erinevatest teguritest, kuid oluline on hoida üld soovitus 2-3 liitrit vee tagaosas päevas. Kuulates oma keha signaale ja jäädes piisavalt hüdreeritud, saame kasu oma tervisele ja heaolule.