معنى الترطيب: ما مقدار الماء الذي نحتاجه؟
معنى الترطيب: ما مقدار الماء الذي نحتاجه؟
معنى الترطيب: ما مقدار الماء الذي نحتاجه؟
مقدمة
لا يمكن الإفراط في أهمية الهدرجة الكافية لصحتنا. الماء هو واحد من أهم مكونات أجسامنا ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على مقدار المياه التي نحتاجها كل يوم للبقاء رطبًا على النحو الأمثل.
الخلفية
الماء له أهمية حاسمة لجسمنا. يمثل حوالي 60 ٪ من وزن الجسم ويشارك في العديد من العمليات الحيوية ، مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، ونقل المواد الغذائية والأكسجين ، وإزالة منتجات النفايات وتزييت المفاصل.
متطلبات المياه اليومية
تختلف الكمية الدقيقة للمياه التي نحتاجها كل يوم اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس والنشاط البدني ودرجة الحرارة المحيطة. التوصية العامة للبالغين حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا.
العمر والجنس
عادة ما يكون لدى الأطفال متطلبات ماء أقل قليلاً من البالغين ، في حين أن النساء الحوامل والرضاعة الطبيعية لديهن متطلبات ماء أعلى. على سبيل المثال ، توصي الأكاديمية الوطنية للطب بتوفير مياه يوميًا يبلغ حوالي 3.7 لتر للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وأكثر من 19 عامًا وأكثر من 2.7 لتر.
النشاط البدني
عندما نكون نشطين جسديًا ، نفقد ماء إضافي عن طريق التعرق. من المهم التعويض عن هذا الماء المفقود من خلال تناول السوائل الكافي لتجنب الجفاف. بالنسبة للأشخاص الذين يتدربون بشكل مكثف أو يعملون في البيئات الساخنة والرطبة ، يمكن زيادة متطلبات المياه.
درجة الحرارة المحيطة
في البيئات الساخنة ، نتعرق أكثر ونفقد المزيد من الماء. عندما تكون درجة الحرارة المحيطة مرتفعة ، من المهم شرب ماء إضافي للتعويض عن فقدان السائل. يوصي الخبراء بالشرب أكثر من المعتاد خلال الأيام الحارة للبقاء رطبًا بما فيه الكفاية.
علامة الجفاف
من المهم التعرف على علامات الجفاف من أجل أن تكون قادرًا على التصرف في الوقت المناسب. بعض علامات الجفاف المتكررة هي العطش والبول الداكن والفم الجفاف والجلد والصداع والتعب والدوار. في حالة فقدان السوائل الشديد ، يمكن أن تحدث أعراض أكثر خطورة مثل الارتباك وانخفاض ضغط الدم والإغماء. من المهم أن تأخذ هذه الأعراض على محمل الجد واتخاذ تدابير على الفور لاستعادة توازن المياه.
تفضيلات مياه الشرب
بعض الناس لديهم تفضيلات أن الماء الذي يريدون شربهم. بينما تفضل بعض مياه الصنبور ، تفضل المياه المعدنية الأخرى أو المياه المصفاة. في النهاية ، من المهم شرب ما يكفي من الماء ، بغض النظر عن المصدر. يحتاج جسم الإنسان إلى إمدادات مياه ثابتة ليكون قادرًا على العمل بشكل جيد.
الأساطير المتكررة حول متطلبات المياه
هناك العديد من الأساطير حول كمية الماء التي يجب أن نشربها كل يوم. فيما يلي بعض الأساطير الأكثر شيوعًا التي لا ينبغي تصديقها:
- mythe: "8 أكواب من الماء يوميًا ضرورية." لا توجد قاعدة ثابتة لكمية الماء التي يجب أن نشربها كل يوم. ذلك يعتمد على الاحتياجات والظروف الفردية.
-
mythe: "Durst هو علامة سيئة." العطش هو آلية طبيعية لجسمنا تشير إلينا إلى الماء. من المهم الاستماع إلى إشارات الجسم وإضافة الماء في الوقت المناسب.
نصائح للهجرة
للتأكد من أننا نبقى رطبًا بما فيه الكفاية ، يمكننا اتباع هذه النصائح:
- اشرب كميات صغيرة من الماء طوال اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة في وقت واحد.
-
انتبه إلى لون البول. يشير بولر البول إلى أنك رطب بما فيه الكفاية في حين أن البول الداكن يمكن أن يشير إلى الجفاف.
-
اشرب ماء إضافي قبل وأثناء وبعد النشاط البدني للتعويض عن الخسارة عن طريق التعرق.
-
اشرب الماء حتى لو كنت لا تشعر بالعطش لمنع الجفاف.
الخلاصة
لا يمكن التأكيد على معنى الهدرجة الكافية بما فيه الكفاية. يلعب المياه دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم وهو ذو أهمية كبيرة لصحتنا. تختلف احتياجات المياه الفردية حسب العوامل المختلفة ، ولكن من المهم الحفاظ على التوصية العامة من 2-3 لترات من الماء في الجزء الخلفي من الرأس يوميًا. من خلال الاستماع إلى إشارات أجسامنا والبقاء رطبًا بما فيه الكفاية ، يمكننا الاستفادة من صحتنا والبئر.