Nasveti za prehrano za hujšanje - kako ustvariti zdravo hrepenenje po hrani

Nasveti za prehrano za hujšanje - kako ustvariti zdravo hrepenenje po hrani

Zakaj hrepenimo po nezdravi hrani? Program prehrane za zdravo hujšanje pogosto postane bojišče med našo željo, da bi hitro shujšali, in hrepenenjem po hrani na podlagi nezdravih prehranjevalnih navad. Ne moremoBitiKaj jemo, vendar raziskave kažejo, da miPovpraševanježivila, na katere smo se navadili, tako da bi lahko rekli, da midolgoKaj jemo. Če ste vzpostavili vzorec uživanja sladoleda za užitek ali pod stresom, ne bi smelo biti presenečenje, da pod pravimi pogoji hrepenite po sladoledu. Pavlov pes po katerem koli drugem imenu je še vedno Pavlov pes.

Če pa smo se dejansko usposobili, da si želimo nezdravih prigrizkov ali hrane, je lahko tudi ravno nasprotno: lahko se treniramo, da hrepenimo po zdravih prigrizkih in hrani. Če to lahko storimo, bi lahko dodatek za izgubo teže blag okus postalo tako zaželeno kot sladek zvitek.

Nikoli nisem hrepenel po kavi, dokler je nisem začel piti. Enako velja za dvojni čokoladni sladoled. Okus kave in čokolade se je treba naučiti s stikom s temi hrana in njihovimi okusi. Če ljudje, ki živijo v bolj primitivnih kulturah v džungli, hrepenijo po prigrizku na grozljive žuželke, edinstvene za njihov habitat, zagotovo lahko razvijemo svojo željo po dostojnem, zdravem prigrizku, zdravi hitri hrani in zdravi izbiri hrane pri pripravi obrokov.

Kako se reprogramiramo, da pretvorimo hrepenenje po sladkarijah v nekaj na seznamu zdrave hrane? Če citiram vrstico iz filma: "Zgradite jih in prišli bodo." V tem primeru, če se bomo navadili izbirati zdravo hrano med obroki in prigrizki, si bomo začeli želeti ta živila namesto hrane, ki smo se ji odpovedali.

S temi izkušnjami pri prigrizkih je veliko zadovoljstva in večina nas se obotavlja, da bi se jim odrekli. Če pa se bomo lahko nadomestili s preprostimi recepti za zdravo hrano in prigrizke, lahko treniramo naše duševne in fizične okusne brsti, da jih hrepenimo po njih, okoli nove izbire ali recepta za zdravo hrano pa se bo oblikovalo novo združenje za užitek.

Nedavne raziskave so to dokazale. Rezultati so pokazali, da je mogoče oblikovati novo hrepenenje, da nadomestijo stare, čeprav novi temeljijo na blagi, zdravi hrani, originalni pa so bili preizkušeni maščob in sladkor. Najboljše novice? Za to lahko traja le en teden.

V drugem članku sem se dotaknil nekaterih zdravih idej za prigrizke, ki ga lahko uporabimo za izpopolnjevanje našega hrepenenja. (Vključuje ideje za zdrave prigrizke, ki veljajo tudi za otroke.) Za zdaj bom dal le nekaj primerov zdravih prigrizkov.

Če ne želite, da se vaši okusni brbončice že od začetka spravijo v takšen udarec, lahko v nekaterih primerih to storite v dveh korakih. Na primer, ko se pojavi na videz nenadzorovana potreba po čokoladnem sladoledu, namesto tega zgrabite skodelico za kavo ali kozarec čokoladnega ovalnega in mleka. Ovaltine ni kot mešanice čokoladnega mleka za otroke. Namesto tega pomislite na to kot na zdrav prigrizek s hitro hrano. Vsebuje vitamine in minerale, in če namesto priporočenih štirih uporabljate žlico ali dve, ne preveč sladkorja.

Drugi korak: Kupite dobro mešanico sirotkinih beljakovin, aromatizirane s čokolado, v lokalni trgovini z zdravo hrano (ali okusu po vaši izbiri) in jo uporabite namesto ovaltina. Ti beljakovinski dodatki niso takšni, kot so bili nekoč. V preteklosti se niso mešali brez mešalnika in so imeli precej slabega okusa. Ne tako več. Hitro se mešajo s preprostim mešanjem ali tresenjem in okusi so precej dobri. Verjemite mi.

Zdaj ste sladoled, poln maščob in sladkorja, spremenili v zdravo izbiro hitre hrane: dodatek beljakovin! Poleg tega je veliko bolj poln in zadovoljujoče. Ne boste mikali, da bi kaj hitreje pojedli, kot bi bili, če bi bili poraženi in jedli sladoled.

Se vam ne zdi, da bo to delovalo? No, za to lahko osebno potrdim in testi, ki jih izvajajo običajni vsakdanji ljudje, kot smo mi, so se izkazali za enako. Pravzaprav je uporaba zelo blagih, a zdravih receptov za hrano in zamenjave prigrizkov namesto običajnih dobrot delovala v samo enem tednu. Ljudje so dejansko hrepeneli po blagem okusu zdravih prigrizkov nad starimi nezdravimi priboljški.

Poskusite. Hrepenete z zdravo hrano in prigrizki v nobenem trenutku.