Tipy na stratu na chudnutie - Ako vytvoriť chute zdravých potravín

Tipy na stratu na chudnutie - Ako vytvoriť chute zdravých potravín

Prečo túžime po nezdravých potravinách? Program zdravého diéty na chudnutie sa často stáva bojiskom medzi našou túžbou rýchlo schudnúť a túžby po jedle na základe nezdravých stravovacích návykov. NemôžemeByťČo jeme, ale výskum ukazuje, že myDopytjedlá, na ktoré sme si zvykli, takže by ste mohli povedať, že mydlhýČo jeme. Ak ste vytvorili vzor jesť zmrzlinu pre potešenie alebo pod stresom, nemalo by byť prekvapením, že v správnych podmienkach túžite po zmrzline. Pavlov pes, pod akýmkoľvek iným menom, je stále Pavlov psom.

Ale ak sme sa skutočne vyškolili, aby sme chceli nezdravé občerstvenie alebo jedlá, opak môže byť pravdivý: môžeme sa trénovať, aby sme túžili po zdravom občerstvení a potravinách. Ak to dokážeme, doplnok na chudnutie mierneho chuti by sa mohol stať rovnako žiaduce ako sladká rolka.

Nikdy som netvrdil kávu, kým som ju nezačala piť. To isté platí pre zmrzlinu s dvojitou čokoládou. Chuť kávy a čokolády sa musí učiť prostredníctvom kontaktu s týmito potravinami a ich príchuťami. Ak ľudia žijúci v primitívnejších kultúrach žijúcich v džungli túžia po strašidelnom hmyzu, ktorý je jedinečný pre ich biotop, určite si pri príprave jedál môžeme vyvinúť svoju vlastnú túžbu po slušnom, zdravom občerstvení, zdravom rýchlom občerstvení a zdravom výbere potravín.

Ako sa preprogramujeme, aby sme urobili túžbu po sladkostiach na niečo na zozname zdravých potravín? Citujte riadok z filmu: „Postavte ich a oni prídu.“ V tomto prípade, ak sa dostaneme do zvyku výberu zdravých potravín počas jedla a občerstvenia, začneme chcieť tieto potraviny namiesto potravín, ktoré sme sa vzdali.

S týmito skúsenosťami s občerstvením je spojené veľa potešenia a väčšina z nás sa ich vzdá. Ak sa však dokážeme nahradiť jednoduchými receptami na zdravé jedlo a občerstvenie, môžeme trénovať naše duševné a fyzické chuťové poháriky, aby ich túžili, a okolo nového výberu alebo receptu na zdravé jedlo sa vytvorí nové združenie potešenia.

Posledný výskum to dokázal. Výsledky ukázali, že nové chute môžu byť vytvorené tak, aby nahradili staré, hoci nové sú založené na nevýrazných, zdravých potravinách a pôvodnými jedlami boli osvedčené tuky a cukrové pamiatky. Najlepšie správy? Môže to trvať iba týždeň.

Dotkol som sa niektorých zdravých nápadov na občerstvenie v inom článku, ktorý môžeme použiť na preškolenie našich chutí. (Zahŕňa nápady na zdravé občerstvenie, ktoré sa vzťahujú aj na deti.) Zatiaľ uvediem len niekoľko príkladov zdravého občerstvenia.

Ak nechcete, aby vaše chuťové poháriky dostali taký náraz hneď od začiatku, v niektorých prípadoch to môžete urobiť v dvoch krokoch. Napríklad, keď sa objaví zdanlivo nekontrolovateľné nutkanie na čokoládovú zmrzlinu, namiesto toho uchopte šálku kávy alebo pohár čokoládového oválneho a mlieka. Ovaltine nie je ako zmes čokoládových mlieka z feťania pre deti. Namiesto toho to považujte za zdravé občerstvenie rýchleho občerstvenia. Obsahuje vitamíny a minerály, a ak používate polievkovú lyžicu alebo dve namiesto odporúčaných štyroch, nie príliš veľa cukru.

Krok druhý: Kúpte si dobrú čokoládovú zmes srvátkových bielkovín z miestneho obchodu so zdravou výživou (alebo chuť podľa vášho výberu) a namiesto ovaltínu ho použite. Tieto proteínové doplnky nie sú také, aké bývali. V minulosti sa nezmiešali bez mixéra a chutili dosť zle. Už to nie je to tak. Rýchlo sa miešajú s jednoduchým rozruchom alebo potriasaním a príchute sú celkom dobré. Ver mi.

Teraz ste zmenili zmrzlinu plnú tuku a cukru na zdravý výber rýchleho občerstvenia: doplnok bielkovín! Navyše je to oveľa viac plnenie a uspokojujúce. Nebudete v pokušení jesť nič také rýchlo, ako by ste boli porazení a jedli zmrzlinu.

Nemyslíš si, že to bude fungovať? Môžem za to osobne ručiť a testy vykonávané na bežných každodenných ľuďoch, ako sme my, sa ukázali ako to isté. V skutočnosti, používanie veľmi nevýrazných, ale receptov na zdravé potraviny a výmeny občerstvenia namiesto obvyklých pochúťok fungovalo len týždeň. Ľudia skutočne túžili po miernej chuti zdravého občerstvenia po svojich starých nezdravých dobrotách.

Vyskúšajte to. Budete túžiť po zdravých potravinách a občerstvení v žiadnom momente.