Sfaturi pentru dietă pentru reducerea greutății - Cum să creezi pofte sănătoase
Sfaturi pentru dietă pentru reducerea greutății - Cum să creezi pofte sănătoase
De ce dorim mâncare nesănătoasă? Un program de dietă sănătos pentru reducerea greutății devine adesea un câmp de luptă între dorința noastră de a pierde rapid în greutate și poftele care se bazează pe obiceiuri alimentare nesănătoase. Nu putem fi ceea ce mâncăm, dar cercetările arată că cerem mâncarea cu care ne -am obișnuit, așa că s -ar putea spune că dorim ceea ce mâncăm. Dacă ați creat un model pentru a mânca înghețată pentru plăcere sau sub stres, nu ar trebui să fie o surpriză că doriți gheață în condițiile potrivite. Câinele Pawlows, cu orice alt nume, este încă câinele lui Pawlow.
Dar dacă ne -am antrenat de fapt să dorim gustări sau mâncare nesănătoase, opusul poate fi și cazul: putem exersa cererea de gustări și mâncare sănătoasă. Dacă putem face acest lucru, un supliment ușor de pierdere în greutate ar putea fi la fel de de dorit ca un sul dulce.
nu am dorit niciodată la cafea până nu am început să o beau. Același lucru este valabil și pentru înghețată dublă de ciocolată. Gustul cafelei și ciocolatei trebuie învățate contactând aceste alimente și aromele lor. Atunci când oamenii care trăiesc în culturi mai primitive în junglă, tânjesc pentru a gusta insecte înfiorătoare care sunt unice pentru habitatul lor, cu siguranță putem dezvolta propria noastră dorință pentru o gustare decentă, sănătoasă, mâncare rapidă sănătoasă și o selecție sănătoasă de alimente atunci când pregătim mese.
Cum ne programăm recent să facem ceva pe lista alimentelor sănătoase din dorința de dulciuri? Pentru a cita o linie dintr -un film: „Construiți -l și veți veni”. În acest caz, dacă ne obișnuim să alegem alimente sănătoase în timpul alimentelor și gustării, vom începe să dorim să dorim aceste alimente în locul alimentelor pe care le -am renunțat.
O mulțime de distracții sunt asociate cu aceste experiențe de gustări, iar cei mai mulți dintre noi ezităm să le renunțăm. Cu toate acestea, dacă ne putem determina să înlocuim câteva rețete simple pentru alimente și gustări sănătoase, ne putem antrena papilele gustative mentale și fizice pentru a le dori și se formează o nouă asociere de plăcere pentru noua selecție sau noua rețetă pentru alimente sănătoase.
Cercetări mai recente au dovedit acest lucru. Rezultatele au arătat că se pot forma noi pofte pentru a înlocui persoanele în vârstă, deși cele noi se bazează pe alimente ușoare, sănătoase, iar originalul au fost delicatesele dovedite pentru grăsimi și zahăr. Cea mai bună veste? Poate dura doar o săptămână pentru a o face.
într -un alt articol am abordat câteva idei pentru gustări sănătoase pe care le putem folosi pentru recalificarea dorinței noastre. (Conține idei pentru gustări sănătoase, care se aplică și copiilor.) În acest moment, voi da doar câteva exemple de gustări sănătoase.
Dacă nu doriți ca papilele gustative să obțină un astfel de smucitură chiar de la început, puteți face acest lucru în doi pași în unele cazuri. Dacă, de exemplu, dorința aparent necontrolabilă vine la înghețată de ciocolată, în schimb luați o ceașcă de cafea sau un pahar de ovală de ciocolată și lapte. Ovaltine nu este ca amestecurile de lapte de ciocolată Junkie pentru copii. În schimb, considerați că este o gustare sănătoasă de fast -food. Conține vitamine și minerale și dacă utilizați una sau două linguri în loc de patru recomandate, nu prea mult zahăr.
Pasul doi: Cumpărați un amestec de proteine din zer bune cu gust de ciocolată la magazinul dvs. local de produse alimentare de sănătate (sau gustul alegerii dvs.) și folosiți -l în loc de ovalină. Aceste preparate proteice nu mai sunt aceleași ca înainte. În trecut, nu s -au amestecat fără un blender și au gustat destul de rău. Nu mai. Se amestecă rapid prin simpla agitare sau agitare, iar aromele sunt destul de bune. Aveţi încredere în mine.
Acum ați făcut o alegere sănătoasă de mâncare rapidă de la o înghețată cu grăsime și zahăr: un supliment proteic! În plus, este mult mai plin și mai satisfăcător. Nu veți fi încercat să mâncați ceva la fel de repede ca și cum ați fi inferior și mâncați înghețată.
nu crezi că asta va funcționa? Ei bine, pot garanta personal și testele care au fost efectuate pe oameni normali de zi cu zi ca noi s -au dovedit la fel. De fapt, a funcționat când au fost utilizate rețete alimentare foarte ușoare, dar sănătoase și produse de înlocuire a gustărilor în loc de delicatesele obișnuite într -o singură săptămână. Oamenii tânjeau de fapt după gustul blând al gustărilor sănătoase spre vechile lor delicioase nesănătoase.
încercați -l. Veți cere mâncare și gustări sănătoase într -un timp foarte scurt.