Sfaturi pentru dietă pentru pierderea în greutate - Cum să creezi pofte sănătoase alimentare

Sfaturi pentru dietă pentru pierderea în greutate - Cum să creezi pofte sănătoase alimentare

De ce dorim alimente nesănătoase? Un program sănătos de dietă în greutate în greutate devine adesea un teren de luptă între dorința noastră de a pierde rapid în greutate și poftele alimentare bazate pe obiceiuri alimentare nesănătoase. Nu putemFiCe mâncăm, dar cercetările arată că noiCererealimentele cu care ne -am obișnuit, așa că ați putea spune că noilungCe mâncăm. Dacă ați stabilit un model de consum de înghețată pentru plăcere sau sub stres, nu ar trebui să surprindă că doriți înghețată în condițiile potrivite. Câinele lui Pavlov, cu orice alt nume, este încă câinele lui Pavlov.

Dar dacă ne -am antrenat de fapt să ne dorim gustări sau alimente nesănătoase, opusul poate fi, de asemenea, adevărat: ne putem antrena pentru a ne pofti gustări și alimente sănătoase. Dacă putem face acest lucru, un supliment de pierdere în greutate ușoară ar putea deveni la fel de de dorit ca un sul dulce.

Nu am dorit niciodată cafea până nu am început să o beau. Același lucru este valabil și pentru înghețată cu ciocolată dublă. Gustul cafelei și ciocolatei trebuie învățate prin contactul cu aceste alimente și aromele lor. Dacă oamenii care trăiesc în culturi mai primitive care locuiesc în junglă își doresc gustarea pe insecte înfiorătoare unice pentru habitatul lor, cu siguranță ne putem dezvolta propria dorință de o gustare decentă, sănătoasă, fast-food sănătos și alegeri alimentare sănătoase atunci când pregătim mese.

Cum ne reprogramează pentru a transforma o poftă de dulciuri în ceva din lista de produse alimentare sănătoase? Pentru a cita o linie dintr -un film: „Construiți -le și vor veni”. În acest caz, dacă avem obiceiul de a alege alimente sănătoase în timpul meselor și gustărilor, vom începe să dorim acele alimente în locul alimentelor la care am renunțat.

Există multă plăcere asociată cu aceste experiențe de gustare și majoritatea dintre noi ezită să le renunțăm. Cu toate acestea, dacă ne putem determina să înlocuim niște rețete simple de mâncare sănătoasă și gustări, ne putem antrena papilele gustative mentale și fizice pentru a le dori și se va forma o nouă asociere de plăcere în jurul noii alegeri sau rețete sănătoase.

Cercetări recente au dovedit acest lucru. Rezultatele au arătat că se pot forma noi pofte pentru a le înlocui pe cele vechi, deși cele noi se bazează pe alimente bland, sănătoase, iar cele originale au fost grăsimile încercate și adevărate și tratamentele de zahăr. Cea mai bună veste? Poate dura doar o săptămână pentru a o face.

Am atins câteva idei de gustări sănătoase într -un alt articol pe care îl putem folosi pentru a ne retrage poftele. (Include idei pentru gustări sănătoase care se aplică și copiilor.) Deocamdată, voi da doar câteva exemple de gustări sănătoase.

Dacă nu doriți ca papilele gustative să obțină o astfel de zgomot chiar de la început, în unele cazuri puteți face acest lucru în doi pași. De exemplu, atunci când apare dorința aparent incontrolabilă pentru înghețată de ciocolată, apucați în schimb o ceașcă de cafea sau un pahar de ovală de ciocolată și lapte. Ovaltine nu este ca amestecurile de lapte de ciocolată junkie pentru copii. În schimb, gândiți -vă la asta ca la o gustare sănătoasă de fast -food. Conține vitamine și minerale și dacă utilizați o lingură sau două în loc de patru recomandate, nu prea mult zahăr.

Pasul doi: Cumpărați un amestec de proteine ​​din zer cu aromă de ciocolată bună de la magazinul dvs. local de produse alimentare de sănătate (sau aroma la alegere) și folosiți -l în locul Ovaltinei. Aceste suplimente proteice nu sunt ceea ce erau înainte. În trecut, nu s -au amestecat fără mixer și au gustat destul de rău. Nu mai este așa. Se amestecă rapid cu o agitație sau o agitare simplă, iar aromele sunt destul de bune. Aveţi încredere în mine.

Acum ați transformat o înghețată plină de grăsimi și zahăr într -o alegere sănătoasă de mâncare rapidă: un supliment proteic! În plus, este mult mai plin și mai satisfăcător. Nu veți fi tentat să mâncați nimic la fel de repede cum ați face dacă ați fi învins și ați mâncat înghețată.

Nu crezi că va funcționa asta? Ei bine, pot să fac personal pentru acest lucru și testele efectuate pe oameni normali de zi cu zi ca noi s -au dovedit la fel. De fapt, folosind rețete alimentare foarte bland, dar sănătoase și înlocuitori de gustări în locul delicioaselor delicioase a funcționat în doar o săptămână. Oamenii au dorit de fapt gustul blând al gustărilor sănătoase peste vechile lor delicioase nesănătoase.

Încercați. Veți dori în alimente și gustări sănătoase în cel mai scurt timp.