Dicas de dieta para perda de peso - como criar desejos alimentares saudáveis

Dicas de dieta para perda de peso - como criar desejos alimentares saudáveis

Por que ansiamos por alimentos não saudáveis? Um programa de dieta saudável para perda de peso muitas vezes se torna um campo de batalha entre nosso desejo de perder peso rapidamente e os desejos alimentares baseados em hábitos alimentares pouco saudáveis. Nós não podemosSero que comemos, mas pesquisas mostram queDemandaos alimentos aos quais nos acostumamos, então você poderia dizer quelongoo que comemos. Se você estabeleceu um padrão de comer sorvete por prazer ou sob estresse, não deveria ser surpresa que você deseje sorvete nas condições certas. O Cachorro de Pavlov, com qualquer outro nome, ainda é o Cachorro de Pavlov.

Mas se realmente nos treinamos para querer lanches ou alimentos não saudáveis, o oposto também pode ser verdade: podemos treinar-nos para desejar lanches e alimentos saudáveis. Se pudermos fazer isso, um suplemento de sabor suave para perda de peso poderá se tornar tão desejável quanto um pão doce.

Nunca tive vontade de café até começar a tomá-lo. O mesmo vale para sorvete duplo de chocolate. O sabor do café e do chocolate deve ser aprendido através do contato com esses alimentos e seus sabores. Se as pessoas que vivem em culturas mais primitivas que vivem na selva desejam petiscar insetos assustadores exclusivos do seu habitat, podemos certamente desenvolver o nosso próprio desejo por um lanche decente e saudável, fast food saudável e escolhas alimentares saudáveis ​​ao preparar as refeições.

Como podemos nos reprogramar para transformar o desejo por doces em algo na lista de alimentos saudáveis? Para citar uma frase de um filme: “Construa-os e eles virão”. Nesse caso, se adquirirmos o hábito de escolher alimentos saudáveis ​​durante as refeições e lanches, começaremos a desejar esses alimentos em vez dos alimentos dos quais abrimos mão.

Há muito prazer associado a essas experiências de lanches e a maioria de nós hesita em desistir delas. No entanto, se conseguirmos substituir algumas receitas simples de alimentos e lanches saudáveis, poderemos treinar as nossas papilas gustativas mentais e físicas para desejá-los, e uma nova associação de prazer será formada em torno da nova escolha ou receita de alimentos saudáveis.

Pesquisas recentes provaram isso. Os resultados mostraram que novos desejos podem ser formados para substituir os antigos, embora os novos sejam baseados em alimentos leves e saudáveis ​​e os originais fossem as guloseimas testadas e comprovadas com gordura e açúcar. A melhor notícia? Pode levar apenas uma semana para fazer isso.

Mencionei algumas ideias de lanches saudáveis ​​em outro artigo que podemos usar para retreinar nossos desejos. (Inclui ideias de lanches saudáveis ​​que também se aplicam às crianças.) Por enquanto, darei apenas alguns exemplos de lanches saudáveis.

Se você não quer que suas papilas gustativas sofram tanto desde o início, em alguns casos você pode fazer isso em duas etapas. Por exemplo, quando surgir o desejo aparentemente incontrolável de sorvete de chocolate, pegue uma xícara de café ou um copo de chocolate oval e leite. Ovomaltine não é como as misturas de leite com chocolate para crianças. Em vez disso, pense nisso como um lanche saudável de fast food. Contém vitaminas e minerais, e se você usar uma ou duas colheres de sopa em vez das quatro recomendadas, não exagere no açúcar.

Passo Dois: Compre uma boa mistura de proteína de soro de leite com sabor de chocolate em uma loja local de produtos naturais (ou o sabor de sua escolha) e use-a no lugar do Ovomaltine. Esses suplementos proteicos não são mais o que costumavam ser. Antigamente eles NÃO misturavam sem batedeira e tinham um gosto muito ruim. Não é mais assim. Eles se misturam rapidamente com uma simples agitação ou agitação e os sabores são muito bons. Confie em mim.

Agora você transformou um sorvete cheio de gordura e açúcar em uma opção saudável de fast food: um suplemento protéico! Além disso, é muito mais gratificante e satisfatório. Você não ficará tentado a comer nada tão rapidamente como faria se fosse derrotado e tomasse sorvete.

Você não acha que isso vai funcionar? Bem, posso garantir isso pessoalmente e testes realizados em pessoas normais como nós provaram o mesmo. Na verdade, usar receitas de alimentos muito leves, mas saudáveis, e substitutos de lanches no lugar das guloseimas habituais funcionou em apenas uma semana. Na verdade, as pessoas ansiavam pelo sabor suave de lanches saudáveis ​​em vez de suas antigas guloseimas pouco saudáveis.

Experimente. Você sentirá vontade de comer alimentos e lanches saudáveis ​​​​em pouco tempo.