Wskazówki dietetyczne dotyczące utraty wagi – jak wzbudzić ochotę na zdrową żywność

Wskazówki dietetyczne dotyczące utraty wagi – jak wzbudzić ochotę na zdrową żywność

Dlaczego mamy ochotę na niezdrową żywność? Program zdrowej diety odchudzającej często staje się polem bitwy pomiędzy naszą chęcią szybkiej utraty wagi a apetytem na jedzenie wynikającym z niezdrowych nawyków żywieniowych. Nie możemyByćco jemy, ale badania pokazują, że takPopytżywności, do której jesteśmy przyzwyczajeni, więc można powiedzieć, że takdługico jemy. Jeśli masz ustalony schemat jedzenia lodów dla przyjemności lub pod wpływem stresu, nie powinno być zaskoczeniem, że masz ochotę na lody w odpowiednich warunkach. Pies Pawłowa, pod jakąkolwiek inną nazwą, to nadal Pies Pawłowa.

Ale jeśli rzeczywiście wytrenowaliśmy się w pragnieniu niezdrowych przekąsek lub jedzenia, może być też odwrotnie: możemy wytrenować siebie w pragnieniu zdrowych przekąsek i jedzenia. Jeśli nam się to uda, łagodny w smaku suplement odchudzający może stać się tak samo pożądany jak słodka bułka.

Nigdy nie miałam ochoty na kawę, dopóki nie zaczęłam jej pić. To samo tyczy się lodów o podwójnej czekoladzie. Smaku kawy i czekolady trzeba się uczyć poprzez kontakt z tymi produktami i ich aromatami. Jeśli ludzie żyjący w bardziej prymitywnych kulturach zamieszkujących dżunglę pragną podjadać przerażające owady charakterystyczne dla ich siedliska, z pewnością możemy rozwinąć własne pragnienie porządnej, zdrowej przekąski, zdrowego fast foodu i zdrowych wyborów żywieniowych podczas przygotowywania posiłków.

Jak przeprogramować się, aby ochota na słodycze zamieniła się w coś na liście zdrowej żywności? Cytując zdanie z filmu: „Buduj ich, a przyjdą”. W takim przypadku, jeśli wyrobimy w sobie nawyk wybierania zdrowej żywności podczas posiłków i przekąsek, zaczniemy chcieć tej żywności zamiast tej, z której zrezygnowaliśmy.

Z tymi przekąskami wiąże się wiele przyjemności i większość z nas waha się, czy z nich zrezygnować. Jeśli jednak uda nam się zastąpić kilka prostych przepisów na zdrową żywność i przekąski, możemy wytrenować nasze psychiczne i fizyczne kubki smakowe, aby ich pragnęły, a wokół nowego wyboru lub przepisu na zdrową żywność utworzy się nowe skojarzenie przyjemności.

Najnowsze badania to udowodniły. Wyniki pokazały, że w miejsce starych mogą pojawić się nowe zachcianki, chociaż te nowe opierają się na mdłej, zdrowej żywności, a oryginalne były wypróbowane i sprawdzone smakołyki zawierające tłuszcz i cukier. Najlepsza wiadomość? Może to zająć tylko tydzień.

W innym artykule wspomniałem o kilku pomysłach na zdrowe przekąski, które możemy wykorzystać, aby przekwalifikować się. (Zawiera pomysły na zdrowe przekąski, które można zastosować także dla dzieci.) Na razie podam tylko kilka przykładów zdrowych przekąsek.

Jeśli nie chcesz, aby Twoje kubki smakowe doznały takiego wstrząsu od samego początku, w niektórych przypadkach możesz to zrobić w dwóch krokach. Na przykład, gdy pojawi się pozornie niekontrolowana potrzeba zjedzenia lodów czekoladowych, zamiast tego sięgnij po filiżankę kawy lub szklankę owalnej czekolady i mleko. Ovaltine nie przypomina narkomanów, czekoladowych mieszanek mlecznych dla dzieci. Zamiast tego pomyśl o tym jak o zdrowej przekąsce typu fast food. Zawiera witaminy i minerały, a jeśli zamiast zalecanych czterech użyjesz łyżki stołowej lub dwóch, nie za dużo cukru.

Krok drugi: Kup dobrą mieszankę białek serwatkowych o smaku czekoladowym w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością (lub o wybranym smaku) i użyj jej zamiast Ovaltine. Te odżywki białkowe nie są już tym, czym były kiedyś. W przeszłości NIE mieszano ich bez miksera i smakowały okropnie. Już tak nie jest. Mieszają się szybko za pomocą prostego mieszania lub wstrząsania, a smaki są całkiem dobre. Zaufaj mi.

Teraz zamieniłeś lody pełne tłuszczu i cukru w ​​zdrowy wybór typu fast food: odżywkę białkową! Poza tym jest o wiele bardziej sycący i satysfakcjonujący. Nie będziesz miał ochoty zjeść czegokolwiek tak szybko, jak gdybyś został pokonany i zjadł lody.

Nie sądzisz, że to zadziała? Cóż, mogę to osobiście ręczyć, a testy przeprowadzone na zwykłych, codziennych ludziach, takich jak my, wykazały to samo. W rzeczywistości stosowanie bardzo łagodnych, ale zdrowych przepisów na żywność i zamienników przekąsek zamiast zwykłych smakołyków zadziałało w ciągu zaledwie tygodnia. Ludzie rzeczywiście pragnęli łagodnego smaku zdrowych przekąsek zamiast starych, niezdrowych smakołyków.

Spróbuj. W mgnieniu oka będziesz mieć ochotę na zdrową żywność i przekąski.