Kostholdstips for vekttap - Hvordan lage sunne mattrang

Kostholdstips for vekttap - Hvordan lage sunne mattrang

Hvorfor ønsker vi usunn mat? Et sunt vekttap diettprogram blir ofte en slagmark mellom vårt ønske om å gå ned i vekt raskt og mattredelser basert på usunne spisevaner. Det kan vi ikkeVæreDet vi spiser, men forskning viser at viKrevematvarene vi har blitt vant til, så du kan si at vilanghva vi spiser. Hvis du har etablert et mønster av å spise is for glede eller under stress, skal det ikke være noen overraskelse at du ønsker iskrem under de rette forholdene. Pavlovs hund, med et hvilket som helst annet navn, er fremdeles Pavlovs hund.

Men hvis vi faktisk har trent oss til å ønske usunne snacks eller matvarer, kan det motsatte også være sant: vi kan trene oss til å begjære sunne snacks og matvarer. Hvis vi kan gjøre dette, kan et mildt smakende vekttapstilskudd bli like ønskelig som en søt rull.

Jeg ønsket aldri kaffe før jeg begynte å drikke den. Det samme gjelder dobbel sjokoladeis. Smaken av kaffe og sjokolade må læres gjennom kontakt med disse matvarene og smakene deres. Hvis mennesker som lever i mer primitive jungelboliger kulturer etter snacks på skumle insekter som er unike for deres habitat, kan vi absolutt utvikle vårt eget ønske om en anstendig, sunn matbit, sunn hurtigmat og sunne matvalg når vi tilbereder måltider.

Hvordan omprogrammerer vi oss selv for å gjøre en sug etter søtsaker til noe på listen til sunne mat? For å sitere en linje fra en film: "Bygg dem og de vil komme." I dette tilfellet, hvis vi kommer inn i vanen med å velge sunn mat under måltider og snacks, vil vi begynne å ønske deg matvarer i stedet for maten vi ga opp.

Det er mye glede forbundet med disse snackingopplevelsene, og de fleste av oss er nølende med å gi dem opp. Imidlertid, hvis vi kan få oss til å erstatte noen enkle sunne mat- og snacksoppskrifter, kan vi trene våre mentale og fysiske smaksløk for å begjære dem, og en ny nytelsesforening vil bli dannet rundt det nye sunne matvalget eller oppskriften.

Nyere forskning har bevist dette. Resultatene viste at nye sug kan dannes for å erstatte gamle, selv om de nye er basert på intetsigende, sunn mat og de originale var de velprøvde fett- og sukkerbitene. Den beste nyheten? Det kan bare ta en uke å gjøre det.

Jeg berørte noen sunne snackideer i en annen artikkel som vi kan bruke for å omskolere sug. (Det inkluderer ideer for sunne snacks som også gjelder barn.) For nå vil jeg bare gi noen få eksempler på sunne snacks.

Hvis du ikke vil at smaksløkene dine skal få et slikt støt helt fra starten, kan du i noen tilfeller gjøre dette i to trinn. For eksempel, når den tilsynelatende ukontrollerbare trangen til sjokoladeis oppstår, ta en kaffekopp eller glass sjokolade oval og melk i stedet. Ovaltine er ikke som Junkie Chocolate Milk Mixes for Kids. Tenk i stedet på det som en sunn hurtigmatbit. Den inneholder vitaminer og mineraler, og hvis du bruker en spiseskje eller to i stedet for de anbefalte fire, ikke for mye sukker.

Trinn to: Kjøp en god sjokoladesmaket myseproteinblanding fra din lokale helsekostbutikk (eller smaken du ønsker), og bruk den i stedet for ovaltin. Disse proteintilskuddene er ikke det de pleide å være. I det siste blandet de seg ikke uten en mikser, og de smakte ganske dårlig. Ikke sånn lenger. De blander seg raskt med en enkel rør eller risting, og smakene er ganske bra. Stol på meg.

Nå har du gjort en iskrem full av fett og sukker til et sunt hurtigmatvalg: et proteintilskudd! I tillegg er det mye mer fylling og tilfredsstillende. Du vil ikke bli fristet til å spise noe så raskt som du ville gjort hvis du ble beseiret og spiste iskrem.

Tror du ikke at dette vil fungere? Vel, jeg kan personlig garantere dette og tester utført på normale hverdagslige mennesker som oss har bevist det samme. Å bruke veldig intetsigende, men sunne matoppskrifter og snackserstatninger i stedet for de vanlige godbitene som ble arbeidet om bare en uke. Folk ønsket faktisk den milde smaken av sunne snacks over sine gamle usunne godbiter.

Prøv det. Du vil være ute etter sunn mat og snacks på kort tid.