Dieettips voor gewichtsverlies - Hoe u hunkeren naar gezond voedsel kunt creëren

Dieettips voor gewichtsverlies - Hoe u hunkeren naar gezond voedsel kunt creëren

Waarom verlangen we naar ongezond voedsel? Een gezond dieetprogramma voor gewichtsverlies wordt vaak een strijdtoneel tussen ons verlangen om snel af te vallen en het verlangen naar voedsel op basis van ongezonde eetgewoonten. Dat kunnen we nietZijnwat we eten, maar uit onderzoek blijkt dat we dat wel doenVraaghet voedsel waaraan we gewend zijn geraakt, dus je zou kunnen zeggen dat we dat doenlangwat we eten. Als je een patroon hebt ontwikkeld waarbij je voor je plezier of onder stress ijs eet, zal het geen verrassing zijn dat je onder de juiste omstandigheden naar ijs verlangt. Pavlov's Hond, onder welke andere naam dan ook, is nog steeds Pavlov's Hond.

Maar als we onszelf daadwerkelijk hebben getraind om ongezonde snacks of voedingsmiddelen te willen, kan het tegenovergestelde ook waar zijn: we kunnen onszelf trainen om naar gezonde snacks en voedingsmiddelen te verlangen. Als we dit kunnen doen, zou een mild smakend afslanksupplement net zo wenselijk kunnen worden als een zoet broodje.

Ik heb nooit naar koffie verlangd totdat ik het begon te drinken. Hetzelfde geldt voor dubbel chocolade-ijs. De smaak van koffie en chocolade moet worden geleerd door contact met deze voedingsmiddelen en hun smaken. Als mensen die in primitievere culturen leven die in de jungle wonen hunkeren naar tussendoortjes van griezelige insecten die uniek zijn voor hun leefgebied, kunnen we zeker ons eigen verlangen ontwikkelen naar een fatsoenlijke, gezonde snack, gezond fastfood en gezonde voedingskeuzes bij het bereiden van maaltijden.

Hoe herprogrammeren we onszelf om het verlangen naar snoep om te zetten in iets dat op de lijst met gezonde voeding staat? Om een ​​zin uit een film te citeren: “Bouw ze en ze zullen komen.” Als we in dit geval de gewoonte krijgen om tijdens de maaltijden en tussendoortjes voor gezond voedsel te kiezen, zullen we dat voedsel gaan willen in plaats van het voedsel dat we hebben opgegeven.

Er is veel plezier verbonden aan deze tussendoortjeservaringen en de meesten van ons aarzelen om ze op te geven. Als we onszelf er echter toe kunnen brengen een aantal eenvoudige recepten voor gezond voedsel en snacks te vervangen, kunnen we onze mentale en fysieke smaakpapillen trainen om ernaar te verlangen, en er zal een nieuwe plezierassociatie worden gevormd rond de nieuwe keuze voor gezond voedsel of het nieuwe recept.

Recent onderzoek heeft dit bewezen. De resultaten toonden aan dat er nieuwe verlangens kunnen worden gevormd om de oude te vervangen, hoewel de nieuwe gebaseerd zijn op flauw, gezond voedsel en de originele de beproefde vet- en suikertraktaties waren. Het beste nieuws? Het duurt misschien maar een week om het te doen.

In een ander artikel heb ik enkele ideeën voor gezonde tussendoortjes besproken die we kunnen gebruiken om onze trek te heroriënteren. (Er staan ​​ideeën in voor gezonde tussendoortjes die ook voor kinderen gelden.) Voor nu geef ik slechts een paar voorbeelden van gezonde tussendoortjes.

Als je niet wilt dat je smaakpapillen vanaf het begin zo'n schok krijgen, kun je dit in sommige gevallen in twee stappen doen. Wanneer bijvoorbeeld de schijnbaar oncontroleerbare drang naar chocolade-ijs ontstaat, pak dan een koffiekopje of een glas chocolade-ovaal en melk. Ovaltine is niet zoals de junkie-chocolademelkmixen voor kinderen. Beschouw het in plaats daarvan als een gezonde fastfood-snack. Het bevat vitamines en mineralen, en als je een eetlepel of twee gebruikt in plaats van de aanbevolen vier, niet te veel suiker.

Stap twee: Koop een goed wei-eiwitmengsel met chocoladesmaak bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel (of de smaak van uw keuze) en gebruik dit in plaats van Ovaltine. Deze eiwitsupplementen zijn niet meer wat ze waren. Vroeger mengden ze NIET zonder mixer en smaakten ze behoorlijk slecht. Niet meer zo. Ze mengen zich snel met een simpele roer- of schudbeweging en de smaken zijn redelijk goed. Vertrouw me.

Nu heb je van een ijsje vol vet en suiker een gezonde fastfoodkeuze gemaakt: een eiwitsupplement! Bovendien is het veel voedzamer en bevredigender. Je zult niet zo snel in de verleiding komen om iets te eten als wanneer je verslagen zou worden en een ijsje zou eten.

Denk je niet dat dit zal werken? Welnu, ik kan hier persoonlijk voor instaan ​​en tests die zijn uitgevoerd op normale, gewone mensen zoals wij hebben hetzelfde bewezen. In feite werkte het gebruik van zeer milde maar gezonde voedingsrecepten en snackvervangers in plaats van de gebruikelijke lekkernijen in slechts een week. Mensen verlangden eigenlijk naar de milde smaak van gezonde snacks boven hun oude, ongezonde lekkernijen.

Probeer het. Binnen de kortste keren heb je zin in gezonde voeding en snacks.