Savjeti za prehranu za mršavljenje - Kako stvoriti žudnju za zdravom hranom

Savjeti za prehranu za mršavljenje - Kako stvoriti žudnju za zdravom hranom

Zašto žudimo za nezdravom hranom? Program prehrane zdravog mršavljenja često postaje bojno polje između naše želje da brzo izgubimo kilograme i žudnje za hranom na temelju nezdravih prehrambenih navika. Ne možemoBitiŠto jedemo, ali istraživanje pokazuje da miZahtjevnamirnice na koje smo se navikli, pa biste mogli reći da smo midugačakšto jedemo. Ako ste uspostavili uzorak jedenja sladoleda radi užitka ili pod stresom, ne bi trebalo biti iznenađenje da žudite za sladoledom u pravim uvjetima. Pavlov pas, prema bilo kojem drugom imenu, još uvijek je Pavlov pas.

Ali ako smo se zapravo obučili da želimo nezdrave grickalice ili hranu, suprotno može biti istina: možemo se trenirati da žudimo za zdravim zalogajima i hranom. Ako to uspijemo, dodatak za mršavljenje s blagim okusom mogao bi postati poželjan kao i slatki kolut.

Nikad nisam žudio za kavom dok je nisam počeo piti. Isto vrijedi i za dvostruku čokoladnu sladoled. Okus kave i čokolade mora se naučiti kroz kontakt s tim namirnicama i njihovim okusima. Ako ljudi koji žive u primitivnijim kulturama koje žive u džungli žude za grickalicama na jezivim insektima jedinstvenim za njihovo stanište, sigurno možemo razviti vlastitu želju za pristojnom, zdravom zalogajem, zdravom brzom hranom i izbora zdrave hrane prilikom pripreme obroka.

Kako se reprogramirati kako bismo pretvarali žudnju za slatkišima u nešto na popisu zdrave hrane? Da citiram liniju iz filma: "Izgradite ih i oni će doći." U ovom slučaju, ako uđemo u naviku odabira zdrave hrane tijekom obroka i grickalica, počet ćemo željeti te namirnice umjesto hrane koju smo odustali.

Puno je zadovoljstva povezano s tim iskustvima za užinu i većina nas se ustručava odreći ih. Međutim, ako se uspijemo zamijeniti nekoliko jednostavnih recepata za zdravu hranu i grickalice, možemo trenirati svoje pupoljke za mentalne i fizičke okuse kako bismo ih žudili, a novo će se formirati udruženje za uživanje u novom izboru zdrave hrane ili recepta.

Nedavna istraživanja to su dokazala. Rezultati su pokazali da se mogu formirati nove žudnje za zamjenu starih, iako se nove temelje na blagim, zdravim namirnicama, a originalni su bili isprobani i istinski masti i šećer. Najbolje vijesti? Možda će to trebati samo tjedan dana.

Dotaknuo sam se nekih zdravih ideja za užinu u drugom članku koji možemo upotrijebiti za preusmjeravanje naše žudnje. (Uključuje ideje za zdrave grickalice koje se odnose i na djecu.) Za sada ću samo dati nekoliko primjera zdravih grickalica.

Ako ne želite da se vaši okusni pupoljci od početka dobiju takav trzaj, u nekim slučajevima to možete učiniti u dva koraka. Na primjer, kada se naizgled nekontrolirani poriv za čokoladnim sladoledom pojavi, umjesto toga pokupite šalicu kave ili čašu čokoladnog ovalnog i mlijeka. Ovaltin nije poput mješavine čokoladnog mlijeka za djecu. Umjesto toga, smatrajte to zdravom zalogajem brze hrane. Sadrži vitamine i minerale, a ako koristite žlicu ili dvije umjesto preporučene četiri, ne previše šećera.

Drugi korak: Kupite dobru mješavinu proteina sirutke s aromatiziranom čokoladom iz vaše lokalne trgovine zdrave hrane (ili okusa po vašem izboru) i upotrijebite je umjesto ovaltina. Ovi dodaci proteina nisu kakvi su nekada bili. U prošlosti se nisu miješali bez miksera i okusili su prilično loše. Više nije tako. Brzo se miješaju s jednostavnim miješanjem ili tresenjem, a okusi su prilično dobri. Vjerujte mi.

Sada ste sladoled prepuni masnoće i šećera u zdrav izbor brze hrane: dodatak proteina! Osim toga, puno je više punjenja i zadovoljavajuće. Nećete biti u iskušenju da pojedete ništa tako brzo kao što biste bili poraženi i pojeli sladoled.

Ne mislite li da će ovo uspjeti? Pa, mogu se osobno jamčiti za to i testovi provedeni na normalnim svakodnevnim ljudima poput nas dokazali su se isto. U stvari, koristeći vrlo blage, ali zdrave recepte za hranu i zamjene za užinu umjesto uobičajenih poslastica koje su radile u samo tjedan dana. Ljudi su zapravo žudili za blagim ukusom zdravih zalogaja zbog svojih starih nezdravih poslastica.

Pokušajte. Žudite će zdravu hranu i grickalice u bilo kojem trenutku.