Conseils diététiques pour perdre du poids – Comment créer des envies alimentaires saines

Conseils diététiques pour perdre du poids – Comment créer des envies alimentaires saines

Pourquoi avons-nous envie d’aliments malsains ? Un programme de régime amaigrissant sain devient souvent un champ de bataille entre notre désir de perdre du poids rapidement et les fringales basées sur des habitudes alimentaires malsaines. Nous ne pouvons pasÊtrece que nous mangeons, mais la recherche montre que nousDemandeles aliments auxquels nous nous sommes habitués, on pourrait donc dire que nouslongce que nous mangeons. Si vous avez pris l'habitude de manger de la glace pour le plaisir ou sous l'effet du stress, il n'est pas surprenant que vous ayez envie de glace dans de bonnes conditions. Le chien de Pavlov, quel que soit son autre nom, reste le chien de Pavlov.

Mais si nous nous sommes entraînés à vouloir des collations ou des aliments malsains, l’inverse peut également être vrai : nous pouvons nous entraîner à avoir envie de collations et d’aliments sains. Si nous y parvenons, un supplément de perte de poids au goût doux pourrait devenir aussi souhaitable qu’un petit pain sucré.

Je n'avais jamais eu envie de café jusqu'à ce que je commence à en boire. Il en va de même pour la glace double chocolat. Le goût du café et du chocolat doit s’apprendre au contact de ces aliments et de leurs saveurs. Si les personnes vivant dans des cultures plus primitives vivant dans la jungle ont envie de grignoter des insectes effrayants propres à leur habitat, nous pouvons certainement développer notre propre désir d'une collation décente et saine, d'une restauration rapide saine et de choix alimentaires sains lors de la préparation des repas.

Comment pouvons-nous nous reprogrammer pour transformer une envie de sucreries en quelque chose sur la liste des aliments sains ? Pour citer une phrase d’un film : « Construisez-les et ils viendront. » Dans ce cas, si nous prenons l’habitude de choisir des aliments sains pendant les repas et les collations, nous commencerons à vouloir ces aliments au lieu de ceux que nous avons abandonnés.

Il y a beaucoup de plaisir associé à ces expériences de grignotage et la plupart d’entre nous hésitent à y renoncer. Cependant, si nous parvenons à les remplacer par des recettes simples d’aliments et de collations saines, nous pouvons entraîner nos papilles gustatives mentales et physiques à les désirer, et une nouvelle association de plaisir se formera autour du nouveau choix ou de la nouvelle recette d’aliments sains.

Des recherches récentes l’ont prouvé. Les résultats ont montré que de nouvelles envies peuvent se former pour remplacer les anciennes, même si les nouvelles sont basées sur des aliments fades et sains et que les originales étaient des friandises à base de graisse et de sucre qui ont fait leurs preuves. La meilleure nouvelle ? Cela ne prendra peut-être qu’une semaine pour le faire.

J'ai évoqué quelques idées de collations saines dans un autre article que nous pouvons utiliser pour recycler nos envies. (Il comprend des idées de collations saines qui s'appliquent également aux enfants.) Pour l'instant, je vais juste donner quelques exemples de collations saines.

Si vous ne souhaitez pas que vos papilles soient autant touchées dès le début, vous pouvez dans certains cas procéder en deux étapes. Par exemple, lorsque l'envie apparemment incontrôlable de glace au chocolat se fait sentir, prenez plutôt une tasse de café ou un verre d'ovale au chocolat et du lait. Ovaltine n’est pas comme les mélanges de lait au chocolat pour enfants. Considérez-le plutôt comme une collation saine de restauration rapide. Il contient des vitamines et des minéraux, et si vous utilisez une ou deux cuillères à soupe au lieu des quatre recommandées, pas trop de sucre.

Deuxième étape : Achetez un bon mélange de protéines de lactosérum aromatisé au chocolat dans votre magasin de produits naturels local (ou la saveur de votre choix) et utilisez-le à la place d'Ovaltine. Ces suppléments protéiques ne sont plus ce qu’ils étaient. Dans le passé, ils ne se mélangeaient PAS sans mixeur et ils avaient plutôt mauvais goût. Ce n’est plus comme ça. Ils se mélangent rapidement en remuant ou en secouant simplement et les saveurs sont plutôt bonnes. Fais-moi confiance.

Vous avez maintenant transformé une glace pleine de graisse et de sucre en un choix de restauration rapide sain : un supplément protéique ! De plus, c'est beaucoup plus copieux et satisfaisant. Vous ne serez pas tenté de manger quoi que ce soit aussi rapidement que si vous étiez vaincu et mangiez de la glace.

Ne pensez-vous pas que cela fonctionnera ? Eh bien, je peux personnellement en témoigner et les tests effectués sur des gens ordinaires comme nous l’ont prouvé. En fait, l’utilisation de recettes alimentaires très fades mais saines et de substituts de collations à la place des friandises habituelles a fonctionné en seulement une semaine. En fait, les gens avaient envie du goût doux des collations saines plutôt que de leurs vieilles friandises malsaines.

Essayez-le. Vous aurez très vite envie d'aliments et de collations saines.