Ruokavaliovinkit painonpudotukseen - kuinka luoda terveellisiä ruokia

Ruokavaliovinkit painonpudotukseen - kuinka luoda terveellisiä ruokia

Miksi haluamme epäterveellisiä ruokia? Terveellisestä painonpudotusohjelmasta tulee usein taistelukenttä haluamme laihtua nopeasti ja epäterveellisiin ruokailutottumuksiin perustuva ruokahalu. Lyhennys muodostaOllamitä syömme, mutta tutkimus osoittaa, että meKysyntäelintarvikkeet, joihin olemme tottuneet, joten voisit sanoa, että mepitkäMitä syömme. Jos olet perustanut jäätelön syömisen mallin nautinnon tai stressin alla, ei pitäisi olla yllättävää, että kaipaat jäätelöä oikeissa olosuhteissa. Pavlovin koira on minkä tahansa muun nimen mukaan edelleen Pavlovin koira.

Mutta jos olemme todella kouluttaneet itsemme haluamaan epäterveellisiä välipaloja tai ruokia, päinvastoin voi myös olla totta: voimme kouluttaa itsemme kaipaamaan terveellisiä välipaloja ja ruokia. Jos voimme tehdä tämän, lievä makuinen painonpudotus voi tulla yhtä toivottava kuin makea rulla.

En koskaan halunnut kahvia, ennen kuin aloin juomisen. Sama pätee kaksois suklaajäätelöön. Kahvin ja suklaan maku on opittava kosketuksella näiden ruokien ja niiden makujen kanssa. Jos primitiivisemmissä viidakon asunnollisissa kulttuureissa asuvat ihmiset haluavat välipalata kammottaville hyönteisille, jotka ovat ainutlaatuisia heidän elinympäristölleen, voimme varmasti kehittää omaa haluamme kunnolliseen, terveelliseen välipalaan, terveelliseen pikaruokaan ja terveellisiin ruokia valintoihin aterioita valmistettaessa.

Kuinka ohjelmoida itse, jotta voimme muuttaa makeisten himoa jotain terveellisestä ruokaluettelosta? Lainaa linja elokuvasta: "Rakenna ne ja he tulevat." Tässä tapauksessa, jos saamme tapana valita terveellisiä ruokia aterioiden ja välipalojen aikana, alamme haluta näitä ruokia luopumien ruokien sijasta.

Näihin välipalakokemuksiin liittyy paljon nautintoa, ja suurin osa meistä epäröi luopua heistä. Jos voimme kuitenkin saada itsemme korvaamaan joitain yksinkertaisia ​​terveellisiä ruokia ja välipala -reseptejä, voimme kouluttaa henkisiä ja fyysisiä makuhermojamme kaipaamaan niitä, ja uuden terveellisen ruoan valinnan tai reseptin ympärille muodostuu uusi huviyhdistys.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet tämän. Tulokset osoittivat, että vanhoja voidaan muodostaa uusia haluja, vaikka uudet perustuvat vaaleat, terveelliset ruuat ja alkuperäiset olivat kokeiltuja ja todellisia rasva- ja sokeriherkkuja. Paras uutinen? Sen tekeminen voi viedä vain viikon.

Kosketin joitain terveellisiä välipala -ideoita toisessa artikkelissa, jota voimme käyttää haluamme uudelleen. (Se sisältää ideoita terveellisistä välipaloista, jotka koskevat myös lapsia.) Annan toistaiseksi vain muutamia esimerkkejä terveellisistä välipaloista.

Jos et halua makuhermojen saavan tällaisen iskun heti alusta alkaen, joissakin tapauksissa voit tehdä tämän kahdessa vaiheessa. Esimerkiksi, kun syntyy näennäisesti hallitsematon kehotus suklaajäätelölle, tartu sen sijaan kahvikuppiin tai lasilliseen suklaan soikeaa ja maitoa. Ovaltine ei ole kuin junkie -suklaamaitoseokset lapsille. Sen sijaan ajattele sitä terveellisenä pikaruoan välipalana. Se sisältää vitamiineja ja mineraaleja, ja jos käytät ruokalusikallista tai kahta suositellun neljän sijasta, ei liikaa sokeria.

Vaihe kaksi: Osta hyvä suklaamaustettu heraproteiini -sekoitus paikallisesta terveysruokakaupasta (tai valitsemastasi mausta) ja käytä sitä ovaltiinin sijasta. Nämä proteiinilisäaineet eivät ole sitä, mitä ne olivat ennen. Aikaisemmin he eivät sekoittuneet ilman sekoitinta ja maistuivat melko huonolta. Ei enää niin. Ne sekoittuvat nopeasti yksinkertaisella sekoituksella tai ravistamalla ja maut ovat aika hyviä. Luota minuun.

Nyt olet muuttanut jäätelöä, joka on täynnä rasvaa ja sokeria terveelliseksi pikaruokavalinnaksi: proteiinilisäaine! Lisäksi se on paljon täyttö ja tyydyttävä. Sinulla ei ole houkutusta syödä mitään niin nopeasti kuin sinä, jos sinut voitetaan ja söit jäätelöä.

Etkö usko, että tämä toimii? No, voin henkilökohtaisesti taata tämän ja testit, jotka suoritetaan normaaleilla jokapäiväisillä ihmisillä, kuten me, ovat osoittautuneet samoin. Itse asiassa erittäin vaalea, mutta terveelliset ruoan reseptit ja välipalakorvaukset tavanomaisten herkkujen sijasta työskenteli vain viikossa. Ihmiset todella halusivat terveellisten välipalojen lievää makua vanhojen epäterveellisten herkkujensa suhteen.

Kokeile sitä. Halut terveellisiä ruokia ja välipaloja nopeasti.