Ruokavaliovinkit painon alentamiseksi - kuinka luoda terveellisiä halun
Ruokavaliovinkit painon alentamiseksi - kuinka luoda terveellisiä halun
Miksi kaipaamme epäterveellistä ruokaa? Terveellisestä ruokavalio -ohjelmasta painon alentamiseksi tulee usein taistelukentäksi haluamme laihtua nopeasti ja halun, joka perustuu epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. Emme voi olla Se mitä syömme, mutta tutkimus osoittaa, että vaadimme ruokaa, johon olemme tottuneet, joten voitaisiin sanoa, että kaipaamme sitä mitä syömme. Jos olet luonut mallin jäätelön syömiseen nautinnon tai stressin alaisena, ei pitäisi olla yllättävää, että kaipaat jäätä oikeissa olosuhteissa. Pawlows -koira, jolla on muu nimi, on edelleen Pawlow's Dog.
Mutta jos olemme todella kouluttaneet haluamaan epäterveellisiä välipaloja tai ruokaa, päinvastoin voi olla myös: voimme harjoittaa terveellisten välipaloja ja ruokaa. Jos pystymme tekemään tämän, lievä maistajapainonpudotuslisä voi olla yhtä toivottavaa kuin makea rulla.
En koskaan kaivannut kahvia, ennen kuin aloin sen juomisen. Sama koskee kaksinkertaista suklaajäätelöä. Kahvin ja suklaan maku on opittava koskettamalla näitä ruokia ja niiden makuja. Kun ihmiset, jotka asuvat alkeellisemmissa kulttuureissa viidakossa, kaipaavat kammottavia hyönteisiä, jotka ovat ainutlaatuisia heidän elinympäristölleen, voimme varmasti kehittää oman toiveemme kunnolliselle, terveelliselle välipalasta, terveellisestä pikaruoasta ja terveellisestä valikoimasta ruokaa valmistettaessa aterioita.
Kuinka äskettäin ohjelmoitamme itse tekemään jotain terveellisten ruokien luettelossa makeisten halusta? Lainaa linja elokuvasta: "Rakenna se ja sinä tulet." Tässä tapauksessa, jos olemme tottuneet valitsemaan terveellisiä ruokia ruoan ja välipalan aikana, haluamme haluta haluamme näitä ruokia luopuneiden ruokien sijasta.
Näihin välipalakokemuksiin liittyy hauskaa, ja suurin osa meistä epäröi luopua heistä. Jos voimme kuitenkin saada itsemme korvaamaan joitain yksinkertaisia reseptejä terveellisistä ruuista ja välipaloista, voimme kouluttaa henkisiä ja fyysisiä makuhermoja haluamaan niitä, ja uusi valinta tai uusi resepti terveelliselle ruoalle.
Uudempi tutkimus on osoittanut tämän. Tulokset osoittivat, että vanhoja ihmisiä voidaan muodostaa uudet halut, vaikka uudet perustuvat lieviin, terveellisiin ruokia ja alkuperäisiä olivat rasvan ja sokerin todistettuja herkkuja. Paras uutinen? Sen tekeminen voi viedä vain viikon.
Toisessa artikkelissa olen käsitellyt joitain ideoita terveellisille välipaloille, joita voimme käyttää haluamme uudelleenkouluttamiseen. (Se sisältää ideoita terveellisille välipaloille, jotka koskevat myös lapsia.) Annan tällä hetkellä vain muutamia esimerkkejä terveellisistä välipaloista.
Jos et halua makuhermojen saavan tällaisen ääliön heti alusta alkaen, voit tehdä niin kahdessa vaiheessa joissain tapauksissa. Jos esimerkiksi ilmeisesti hallitsematon kehotus nousee suklaajäätelöön, ota sen sijaan kahvikuppi tai lasillinen suklaan soikea ja maitoa. Ovaltine ei ole kuin junkie -suklaamaitoseokset lapsille. Sen sijaan pidä sitä terveellisenä pikaruoan välipalana. Se sisältää vitamiineja ja mineraaleja, ja jos käytät yhtä tai kahta ruokalusikallista suositellun neljän sijasta, ei liikaa sokeria.
Vaihe kaksi: Osta hyvä heraproteiiniseos, jossa on suklaan maku paikallisesta terveysruokakaupasta (tai valitsemastasi) ja käytä sitä sovaliinin sijasta. Nämä proteiinien valmisteet eivät ole enää samat kuin ennen. Aikaisemmin he eivät sekoittuneet ilman tehosekoitinta ja maistuivat melko huonolta. Ei enää. Ne sekoittuvat nopeasti yksinkertaisesti sekoittamalla tai ravistamalla ja maut ovat aika hyviä. Luota minuun.
Nyt olet tehnyt terveellisen pikaruoan valinnan jäätelöstä, jossa on rasva ja sokeri: proteiinilisä! Lisäksi se on paljon täyttö ja tyydyttävämpi. Sinua ei yritetä syödä jotain niin nopeasti kuin olisit huonompi ja syöt jäätelöä.
Etkö usko, että se toimii? Voin henkilökohtaisesti taata ja testit, jotka on suoritettu normaaleille jokapäiväisille ihmisille, kuten me, ovat osoittautuneet samoin. Itse asiassa se toimi, kun hyvin lievää, mutta terveellistä ruoan reseptejä ja välipalakorvaustuotteita käytettiin tavanomaisten herkkujen sijasta vain viikossa. Ihmiset todella kaipasivat terveellisten välipalojen lievää makua vanhoja epäterveellisiä herkkujaan.
kokeile sitä. Pyydät terveellistä ruokaa ja välipaloja hyvin lyhyessä ajassa.