Dieedi näpunäited kehakaalu alandamiseks - kuidas luua tervislikke iha
Dieedi näpunäited kehakaalu alandamiseks - kuidas luua tervislikke iha
Miks me igatseme ebatervislikku toitu? Tervisliku dieediprogramm kehakaalu vähendamiseks muutub sageli lahinguväljaks meie soovi kiire kaotamise soovi ja ebatervislikel söömisharjumustel põhinevate ihade vahel. Me ei saa olla mida me sööme, kuid uuringud näitavad, et nõuame toitu, millega oleme harjunud, nii et võiks öelda, et me igatseme seda, mida sööme. Kui olete loonud mustri jäätise söömiseks naudinguks või stressi all, ei tohiks olla üllatus, et te igatsete jääd õigetes tingimustes. Pawlowsi koer, mis on mis tahes muu nimi, on endiselt Pawlow koer.
Kuid kui oleme tegelikult koolitanud ebatervislikke suupisteid või toitu, võib olla ka vastupidine: saame harjutada tervislike suupistete ja toidu küsimist. Kui suudame seda teha, võib kerge maitsmise kaalukaotuse toidulisand olla sama soovitav kui magus rull.
Ma ei igatsenud kunagi kohvi, kuni hakkasin seda jooma. Sama kehtib ka kahekordse šokolaadijäätise kohta. Kohvi ja šokolaadi maitse tuleb õppida, pöördudes nende toitude ja nende maitsetega. Kui inimesed, kes elavad džunglis primitiivsemates kultuurides, on pikist oma elupaiga jaoks ainulaadsete jubedate putukate jaoks suupistete järele, saame kindlasti välja töötada oma soovi korraliku tervisliku suupistete jaoks, tervisliku kiirtoidu ja tervisliku toiduvaliku jaoks söögikordade valmistamisel.
Kuidas programmeerida end maiustuste soovist tervislike toitude nimekirjas midagi tegema? Tsiteerida filmi rida: "Ehitage see ja tulete." Sel juhul, kui oleme harjunud toidu ja suupistete ajal tervislikke toite valima, hakkame soovima neid toite, mille oleme loobunud.
Nende suupistekogemustega seostatakse väga nalja ja enamik meist kõhkleb neist loobuda. Kui aga saame end asendada mõned tervislike toitude ja suupistete lihtsad retseptid, saame koolitada oma vaimseid ja füüsilisi maitsmispungasid, et neid soovida, ja uue valiku või tervisliku toidu uue retsepti jaoks moodustatakse uus lõbustusühendus.
Uuemad uuringud on seda tõestanud. Tulemused näitasid, et vanade inimeste asendamiseks saab moodustada uusi isu, ehkki uued põhinevad kergetel, tervislikel toitudel ja originaalil olid rasva ja suhkru tõestatud hõrgutised. Parim uudis? Selle tegemine võib võtta ainult nädala.
Teises artiklis olen käsitlenud mõnda ideed tervislike suupistete kohta, mida saame kasutada oma soovi ümberõppeks. (See sisaldab ideid tervislike suupistete jaoks, mis kehtivad ka lastele.) Praegu toon ma ainult mõned näited tervislikest suupistetest.
Kui te ei soovi, et teie maitsepungad saaksid kohe algusest peale sellise jobu, saate seda mõnel juhul teha kahel sammul. Kui näiteks ilmselt kontrollimatu tung tuleb šokolaadijäätise juurde, võtke selle asemel kohvitass või klaasi šokolaadi ovaali ja piima. Ovaltine pole nagu lastele mõeldud Junkie Chocolate piimasegu. Selle asemel pidage seda tervislikuks kiirtoidu suupisteks. See sisaldab vitamiine ja mineraale ning kui kasutate soovitatud nelja asemel ühte või kahte supilusikatäit, mitte liiga palju suhkrut.
Teine samm: osta hea vadakuvalgu segu šokolaadimaitsega kohalikus tervisliku toidupoes (või valitud maitses) ja kasutage seda ovaliini asemel. Need valgupreparaadid pole enam samad, mis varem. Varem ei seganud nad ilma segisti ja maitsesid üsna halvasti. Enam mitte. Nad segavad kiiresti segades või värisedes ning maitsed on päris head. Usalda mind.
Nüüd olete teinud tervisliku kiirtoidu valiku rasva ja suhkruga jäätisest: valgulisand! Lisaks on see palju rohkem täitev ja rahuldust pakkuv. Teid ei üritata midagi nii kiiresti süüa, kui oleksite alam ja sööksite jäätist.
Kas sa ei arva, et see töötab? Noh, ma saan isiklikult garanteerida ja testid, mis on läbi viidud tavaliste igapäevaste inimeste jaoks, on sama tõestanud. Tegelikult töötas see siis, kui tavapäraste hõrgutiste asemel kasutati väga kergeid, kuid tervislike toiduainete retsepte ja suupisteid kasutati vaid ühe nädala jooksul. Inimesed igatsesid oma vanade ebatervislike kohtingute poole tervislike suupistete kerge maitse järele.
Proovige seda. Küsite tervislikku toitu ja suupisteid väga lühikese aja jooksul.