Συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους - Πώς να δημιουργήσετε υγιεινά τρόφιμα

Συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους - Πώς να δημιουργήσετε υγιεινά τρόφιμα

Γιατί θέλουμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα; Ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους συχνά γίνεται ένα πεδίο μάχης ανάμεσα στην επιθυμία μας να χάσουμε βάρος γρήγορα και τους πόθους των τροφίμων που βασίζονται σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Δεν μπορούμεΕίναιαυτό που τρώμε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι εμείςΖήτησητα τρόφιμα που έχουμε συνηθίσει, έτσι θα μπορούσατε να πείτε ότι εμείςμακρύςαυτό που τρώμε. Εάν έχετε δημιουργήσει ένα πρότυπο τρώγοντας παγωτό για ευχαρίστηση ή κάτω από άγχος, δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι επιθυμείτε το παγωτό κάτω από τις σωστές συνθήκες. Ο σκύλος του Pavlov, με οποιοδήποτε άλλο όνομα, εξακολουθεί να είναι ο σκύλος του Pavlov.

Αλλά αν έχουμε εκπαιδεύσει πραγματικά τους εαυτούς μας να θέλουμε ανθυγιεινά σνακ ή τρόφιμα, το αντίθετο μπορεί επίσης να είναι αληθινό: μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να θέλουμε υγιεινά σνακ και τρόφιμα. Εάν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους ήπιας γεύσης θα μπορούσε να γίνει τόσο επιθυμητό όσο ένα γλυκό ρολό.

Ποτέ δεν λαχταρούσα καφέ μέχρι που άρχισα να το πίνω. Το ίδιο ισχύει και για παγωτό διπλής σοκολάτας. Η γεύση του καφέ και της σοκολάτας πρέπει να μάθει μέσω της επαφής με αυτά τα τρόφιμα και τις γεύσεις τους. Εάν οι άνθρωποι που ζουν σε πιο πρωτόγονες κουλτούρες ζούγκλας ζουν σνακ σε ανατριχιαστικά έντομα μοναδικά για το βιότοπό τους, μπορούμε σίγουρα να αναπτύξουμε τη δική μας επιθυμία για ένα αξιοπρεπές, υγιεινό σνακ, υγιεινό γρήγορο φαγητό και επιλογές υγιεινής διατροφής κατά την προετοιμασία των γευμάτων.

Πώς θα επαναπρογραμματίσουμε τον εαυτό μας για να μετατρέψουμε μια λαχτάρα για τα γλυκά σε κάτι στον κατάλογο υγιεινών τροφίμων; Για να παραθέσω μια γραμμή από μια ταινία: "Δημιουργήστε τους και θα έρθουν." Σε αυτή την περίπτωση, αν πάρουμε τη συνήθεια να επιλέγουμε υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ, θα αρχίσουμε να θέλουμε αυτά τα τρόφιμα αντί για τα τρόφιμα που εγκαταλείψαμε.

Υπάρχει μεγάλη ευχαρίστηση που σχετίζεται με αυτές τις εμπειρίες σνακ και οι περισσότεροι από εμάς διστάζουν να τους εγκαταλείψουμε. Ωστόσο, αν μπορούμε να πάρουμε τον εαυτό μας να αντικαταστήσουμε κάποιες απλές συνταγές υγιεινής διατροφής και σνακ, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τις ψυχικές και σωματικές γεύσεις μας για να τους επιτύχουν και θα διαμορφωθεί μια νέα ένωση αναψυχής γύρω από τη νέα επιλογή ή συνταγή υγιεινής διατροφής.

Πρόσφατες έρευνες έχουν αποδείξει αυτό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι νέοι πόθοι μπορούν να σχηματιστούν για να αντικαταστήσουν τα παλιά, αν και τα νέα βασίζονται σε ήπια, υγιεινά τρόφιμα και τα αρχικά ήταν το δοκιμασμένο και αληθινό λίπος και ζάχαρη. Τα καλύτερα νέα; Μπορεί να χρειαστεί μόνο μια εβδομάδα για να το κάνετε.

Έχω αγγίξει κάποιες ιδέες υγιεινών σνακ σε ένα άλλο άρθρο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να επανεκπαιδεύσουμε τους πόθους μας. (Περιλαμβάνει ιδέες για υγιεινά σνακ που ισχύουν και για τα παιδιά.) Προς το παρόν, θα δώσω μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ.

Εάν δεν θέλετε οι γεύσεις σας να πάρουν ένα τέτοιο τράβηγμα από την αρχή, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να το κάνετε αυτό σε δύο βήματα. Για παράδειγμα, όταν προκύπτει η φαινομενικά ανεξέλεγκτη ώθηση για παγωτό σοκολάτας, αρπάξτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ποτήρι σοκολάτας οβάλ και γάλα. Το ωοειδές δεν είναι σαν το μίγμα γάλακτος σοκολάτας Junkie για παιδιά. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε το ως ένα υγιές σνακ γρήγορου φαγητού. Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, και αν χρησιμοποιείτε μια κουταλιά της σούπας ή δύο αντί των συνιστώμενων τεσσάρων, όχι πάρα πολύ ζάχαρης.

Βήμα δεύτερο: Αγοράστε ένα καλό μίγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας από το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής (ή τη γεύση της επιλογής σας) και χρησιμοποιήστε το στη θέση της ωοειδούς. Αυτά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι αυτά που ήταν. Στο παρελθόν δεν αναμειγνύονταν χωρίς μίξερ και δοκιμάστηκαν πολύ άσχημα. Όχι έτσι πια. Αναμειγνύονται γρήγορα με μια απλή αναταραχή ή κούνημα και οι γεύσεις είναι αρκετά καλές. Πιστέψτε με.

Τώρα έχετε μετατρέψει ένα παγωτό γεμάτο λίπος και ζάχαρη σε μια υγιή επιλογή γρήγορου φαγητού: ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης! Επιπλέον, είναι πολύ πιο γεμάτη και ικανοποιητική. Δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε τίποτα τόσο γρήγορα όσο θα κάνατε, αν ήσασταν και φάγατε παγωτό.

Δεν νομίζετε ότι αυτό θα λειτουργήσει; Λοιπόν, μπορώ να εγγυηθώ προσωπικά για αυτό και δοκιμές που διεξάγονται σε κανονικούς καθημερινούς ανθρώπους όπως εμείς έχουν αποδείξει το ίδιο. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας πολύ ήπια αλλά υγιεινά τρόφιμα συνταγές και αντικαταστάσεις σνακ στη θέση των συνηθισμένων απολαύσεων εργάστηκαν σε μόλις μία εβδομάδα. Οι άνθρωποι πραγματικά λαχταρούσαν την ήπια γεύση των υγιεινών σνακ πάνω από τις παλιές ανθυγιεινές απολαύσεις τους.

Δοκιμάστε το. Θα λαχταράς υγιεινά τρόφιμα και σνακ σε χρόνο μηδέν.