Συμβουλές διατροφής για μείωση βάρους - Πώς να δημιουργήσετε υγιείς πόθους
Συμβουλές διατροφής για μείωση βάρους - Πώς να δημιουργήσετε υγιείς πόθους
Γιατί θέλουμε για ανθυγιεινά τρόφιμα; Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τη μείωση του βάρους συχνά γίνεται ένα πεδίο μάχης μεταξύ της επιθυμίας μας να χάσουμε γρήγορα βάρος και τους πόθους που βασίζονται σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Δεν μπορούμε να είμαστε αυτό που τρώμε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι απαιτούμε το φαγητό που έχουμε συνηθίσει, έτσι θα μπορούσαμε να πούμε ότι εμείς Εάν έχετε δημιουργήσει ένα μοτίβο για την κατανάλωση παγωτού για ευχαρίστηση ή κάτω από το άγχος, δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη ότι επιθυμείτε για πάγο κάτω από τις σωστές συνθήκες. Το Pawlows Dog, με οποιοδήποτε άλλο όνομα, είναι ακόμα ο σκύλος του Pawlow.
Αλλά αν έχουμε εκπαιδευτεί πραγματικά να θέλουμε ανθυγιεινά σνακ ή φαγητό, το αντίθετο μπορεί επίσης να συμβεί: μπορούμε να εξασκηθούμε ζητώντας υγιεινά σνακ και φαγητό. Εάν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, ένα ήπιο συμπλήρωμα απώλειας βάρους θα μπορούσε να είναι τόσο επιθυμητό όσο ένα γλυκό ρολό.
Ποτέ δεν λαχταρούσα για καφέ μέχρι που άρχισα να το πίνω. Το ίδιο ισχύει και για το παγωτό διπλής σοκολάτας. Η γεύση του καφέ και της σοκολάτας πρέπει να μάθει επικοινωνώντας με αυτά τα τρόφιμα και τις γεύσεις τους. Όταν οι άνθρωποι που ζουν σε πιο πρωτόγονους πολιτισμούς στη ζούγκλα, μακρά για σνακ ανατριχιαστικά έντομα που είναι μοναδικά για το βιότοπό τους, μπορούμε σίγουρα να αναπτύξουμε τη δική μας επιθυμία για ένα αξιοπρεπές, υγιεινό σνακ, υγιεινό γρήγορο φαγητό και μια υγιή επιλογή φαγητού κατά την προετοιμασία των γευμάτων.
Πώς προγραμματίζουμε πρόσφατα να κάνουμε κάτι στον κατάλογο των υγιεινών τροφίμων από την επιθυμία για γλυκά; Για να αναφέρετε μια γραμμή από μια ταινία: "Δημιουργήστε την και θα έρθετε." Σε αυτή την περίπτωση, εάν συνηθίσουμε να επιλέγουμε υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του φαγητού και του σνακ, θα αρχίσουμε να θέλουμε να θέλουμε αυτά τα τρόφιμα αντί για τα τρόφιμα που έχουμε εγκαταλείψει.
Πολλή διασκέδαση συνδέεται με αυτές τις εμπειρίες σνακ, και οι περισσότεροι από εμάς διστάζουμε να τα εγκαταλείψουμε. Ωστόσο, αν μπορούμε να πάρουμε τον εαυτό μας για να αντικαταστήσουμε μερικές απλές συνταγές για υγιεινά τρόφιμα και σνακ, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τις ψυχικές και σωματικές γεύσεις μας για να τους επιθυμούμε και σχηματίζεται μια νέα ένωση ευχαρίστησης για τη νέα επιλογή ή τη νέα συνταγή για υγιεινά τρόφιμα.
Οι πιο πρόσφατες έρευνες έχουν αποδείξει αυτό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μπορούν να σχηματιστούν νέοι πόθοι για να αντικαταστήσουν τους ηλικιωμένους, αν και οι νέοι βασίζονται σε ήπια, υγιεινά τρόφιμα και το πρωτότυπο ήταν οι αποδεδειγμένες λιχουδιές για λίπος και ζάχαρη. Τα καλύτερα νέα; Μπορεί να πάρει μόνο μια εβδομάδα για να το κάνει.
Σε ένα άλλο άρθρο έχω αντιμετωπίσει μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για την επανεκπαίδευση της επιθυμίας μας. (Περιέχει ιδέες για υγιεινά σνακ που ισχύουν και για τα παιδιά.) Αυτή τη στιγμή θα δώσω μόνο μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ.
Εάν δεν θέλετε οι γεύσεις σας να πάρετε ένα τέτοιο τσίμπημα από την αρχή, μπορείτε να το κάνετε σε δύο βήματα σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν, για παράδειγμα, η φαινομενικά ανεξέλεγκτη ώθηση έρχεται στο παγωτό σοκολάτας, αντ 'αυτού πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι σοκολάτας οβάλ και γάλα. Η ωοειδές δεν είναι σαν τα μίγματα γάλακτος σοκολάτας Junkie για παιδιά. Αντ 'αυτού, θεωρήστε ότι είναι ένα υγιές σνακ γρήγορου φαγητού. Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, και αν χρησιμοποιείτε μία ή δύο κουταλιές αντί για τα συνιστώμενα τέσσερα, όχι πάρα πολύ ζάχαρη.
Βήμα δεύτερο: Αγοράστε ένα καλό μίγμα πρωτεϊνών ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας στο τοπικό κατάστημα τροφίμων για την υγεία (ή τη γεύση της επιλογής σας) και χρησιμοποιήστε το αντί για ωοειδές. Αυτά τα παρασκευάσματα πρωτεϊνών δεν είναι πλέον τα ίδια όπως πριν. Στο παρελθόν, δεν αναμειγνύονται χωρίς μπλέντερ και δοκιμάστηκαν πολύ κακά. Πια. Αναμειγνύονται γρήγορα με απλά ανακατεύοντας ή κουνώντας και οι γεύσεις είναι αρκετά καλές. Πιστέψτε με.
Τώρα έχετε κάνει μια υγιεινή επιλογή γρήγορου φαγητού από ένα παγωτό με λίπος και ζάχαρη: ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης! Επιπλέον, είναι πολύ πιο γεμάτη και ικανοποιητική. Δεν θα προσπαθήσετε να φάτε κάτι τόσο γρήγορα, σαν να είστε κατώτεροι και να τρώτε παγωτό.
Δεν νομίζετε ότι θα λειτουργήσει; Λοιπόν, μπορώ να εγγυηθώ προσωπικά και δοκιμές που έχουν πραγματοποιηθεί σε κανονικούς καθημερινούς ανθρώπους όπως εμείς έχουν αποδείξει το ίδιο. Στην πραγματικότητα, λειτούργησε όταν χρησιμοποιήθηκαν πολύ ήπιες αλλά υγιεινές συνταγές τροφίμων και προϊόντα αντικατάστασης σνακ αντί για τις συνήθεις λιχουδιές σε μόλις μία εβδομάδα. Οι άνθρωποι πραγματικά λαχταρούσαν για την ήπια γεύση των υγιεινών σνακ προς τις παλιές ανθυγιεινές απολαύσεις τους.
Δοκιμάστε το. Θα ζητήσετε υγιεινά τρόφιμα και σνακ σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.