Diættips til vægttab - hvordan man skaber sunde trang

Veröffentlicht:

Von:

Warum sehnen wir uns nach ungesunden Lebensmitteln? Ein gesundes Diätprogramm zur Gewichtsreduktion wird oft zu einem Schlachtfeld zwischen unserem Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren, und Heißhungerattacken, die auf ungesunden Ernährungsgewohnheiten beruhen. Wir können nicht Sein was wir essen, aber die Forschung zeigt, dass wir Verlangen die Lebensmittel, an die wir uns gewöhnt haben, also könnte man sagen, dass wir sehnen sich was wir essen. Wenn Sie ein Muster für das Essen von Eis zum Vergnügen oder unter Stress erstellt haben, sollte es keine Überraschung sein, dass Sie sich unter den richtigen Bedingungen nach Eis sehnen. Pawlows Hund, mit jedem anderen …
Hvorfor længes vi efter usund mad? Et sundt diætprogram til vægttab bliver ofte en slagmark mellem vores ønske om hurtigt at tabe sig og trang, der er baseret på usunde spisevaner. Vi kan ikke være det, vi spiser, men forskning viser, at vi kræver den mad, vi har vant til, så du kan sige, at vi længes efter det, vi spiser. Hvis du har skabt et mønster til at spise is til glæde eller under stress, skal det ikke være en overraskelse, at du længes efter is under de rigtige forhold. Pawlows hund, med enhver anden ... (Symbolbild/natur.wiki)

Hvorfor længes vi efter usund mad? Et sundt diætprogram til vægttab bliver ofte en slagmark mellem vores ønske om hurtigt at tabe sig og trang, der er baseret på usunde spisevaner. Vi kan ikke være hvad vi spiser, men forskning viser, at vi kræver den mad, vi har vant til, så man kunne sige, at vi længes det, vi spiser. Hvis du har skabt et mønster til at spise is til glæde eller under stress, skal det ikke være en overraskelse, at du længes efter is under de rigtige forhold. Pawlows Dog med ethvert andet navn er stadig Pawlows hund.

Men hvis vi faktisk har trænet til at have usunde snacks eller mad, kan det modsatte også være tilfældet: Vi kan øve os på at bede om sunde snacks og mad. Hvis vi kan gøre dette, kan et mildt smagningstabstilskud være lige så ønskeligt som en sød rulle.

Jeg længtede aldrig efter kaffe, før jeg begyndte at drikke den. Det samme gælder for dobbelt chokoladeis. Smagen af ​​kaffe og chokolade skal læres ved at kontakte disse fødevarer og deres smag. Når mennesker, der bor i mere primitive kulturer i junglen, længe for at snappe uhyggelige insekter, der er unikke for deres levesteder, kan vi helt sikkert udvikle vores eget ønske om en anstændig, sund snack, sund fastfood og et sundt udvalg af mad, når vi tilbereder måltider.

Hvordan programmerer vi os nyligt til at gøre noget på listen over sunde fødevarer fra et ønske om slik? For at citere en linje fra en film: "Byg den, så kommer du." I dette tilfælde, hvis vi vænner os til at vælge sunde fødevarer under maden og snack, vil vi begynde at ønske at ønske disse fødevarer i stedet for den mad, vi har givet op.

En masse sjov er forbundet med disse snackoplevelser, og de fleste af os tøver med at give dem op. Men hvis vi kan få os selv til at erstatte nogle enkle opskrifter på sunde fødevarer og snacks, kan vi træne vores mentale og fysiske smagsløg til at ønske dem, og en ny fornøjelsesforening dannes til det nye valg eller den nye opskrift på sund mad.

Nyere forskning har bevist dette. Resultaterne viste, at der kan dannes nye trang til at erstatte gamle mennesker, selvom de nye er baseret på milde, sunde fødevarer og originalen var de velprøvede delikatesser for fedt og sukker. De bedste nyheder? Det kan kun tage en uge at gøre det.

I en anden artikel har jeg adresseret nogle ideer til sunde snacks, som vi kan bruge til omskoling af vores ønske. (Det indeholder ideer til sunde snacks, der også gælder for børn.) I øjeblikket vil jeg kun give et par eksempler på sunde snacks.

Hvis du ikke ønsker, at dine smagsløg skal få sådan en jerk lige fra starten, kan du gøre det i to trin i nogle tilfælde. Hvis for eksempel den tilsyneladende ukontrollerbare trang kommer op til chokoladeis, skal du i stedet tage en kaffekop eller et glas chokoladeoval og mælk. Ovaltine er ikke som junkie -chokolademælkblandinger til børn. I stedet skal du betragte det som en sund fastfood -snack. Det indeholder vitaminer og mineraler, og hvis du bruger en eller to spiseskefulde i stedet for de anbefalede fire, ikke for meget sukker.

Trin to: Køb en god valleproteinblanding med chokoladesmag i din lokale helsekostbutik (eller smagen efter dit valg) og brug den i stedet for ovaline. Disse proteinpræparater er ikke længere de samme som før. Tidligere blandede de sig ikke uden en blender, og de smagte ganske dårligt. Ikke længere. De blandes hurtigt ved blot at omrøre eller ryste, og smagene er ret gode. Stol på mig.

Nu har du taget et sundt fastfood -valg fra en is med fedt og sukker: et proteintilskud! Derudover er det meget mere påfyldning og tilfredsstillende. Du vil ikke blive forsøgt at spise noget så hurtigt som om du var underordnet og spiser is.

Tror du ikke, at det fungerer? Nå, jeg kan personligt garantere og test, der er blevet udført på normale hverdagslige mennesker som os, har vist sig at være det samme. Faktisk fungerede det, når meget milde men sunde madopskrifter og snackudskiftningsprodukter blev brugt i stedet for de sædvanlige delikatesser på kun en uge. Folk længtes faktisk efter den milde smag af sunde snacks mod deres gamle usunde godbidder.

Prøv det. Du vil bede om sund mad og snacks på meget kort tid.