Diættips til vægttab - hvordan man skaber sund madtrang

Diættips til vægttab - hvordan man skaber sund madtrang

Hvorfor beder vi om usunde fødevarer? Et sundt vægttab diætprogram bliver ofte en slagmark mellem vores ønske om at tabe sig hurtigt og madtrang baseret på usunde spisevaner. Vi kan ikkeVæreHvad vi spiser, men forskning viser, at viEfterspørgselDe fødevarer, som vi er vant til, så du kan sige, at vilangHvad vi spiser. Hvis du har etableret et mønster for at spise is til fornøjelse eller under stress, burde det ikke være nogen overraskelse, at du beder om is under de rigtige forhold. Pavlovs hund er med ethvert andet navn stadig Pavlovs hund.

Men hvis vi faktisk har trænet os selv til at have usunde snacks eller fødevarer, kan det modsatte også være sandt: vi kan træne os selv til at ønske sunde snacks og fødevarer. Hvis vi kan gøre dette, kan et mildt-smagende vægttabstilskud blive så ønskeligt som en sød rulle.

Jeg ønskede aldrig kaffe, før jeg begyndte at drikke den. Det samme gælder dobbelt chokoladeis. Smagen af ​​kaffe og chokolade skal læres gennem kontakt med disse fødevarer og deres smag. Hvis mennesker, der lever i mere primitive jungle-boligkulturer, beder om snacking på uhyggelige insekter, der er unikke for deres levesteder, kan vi helt sikkert udvikle vores eget ønske om en anstændig, sund snack, sund fastfood og valg af sunde mad, når de tilbereder måltider.

Hvordan omprogrammerer vi os selv for at omdanne en sugen efter slik til noget på listen over sund mad? For at citere en linje fra en film: "Byg dem, og de kommer." I dette tilfælde, hvis vi kommer ind i vanen med at vælge sunde fødevarer under måltider og snacks, vil vi begynde at have disse fødevarer i stedet for de fødevarer, vi opgav.

Der er en masse glæde forbundet med disse snacksoplevelser, og de fleste af os tøver med at give dem op. Men hvis vi kan få os selv til at erstatte nogle enkle sunde mad- og snackopskrifter, kan vi træne vores mentale og fysiske smagsløg til at ønske dem, og der vil blive dannet en ny fornøjelsesforening omkring det nye sunde madvalg eller opskrift.

Nylig forskning har bevist dette. Resultaterne viste, at der kan dannes nye trang til at erstatte gamle, selvom de nye er baseret på intetsigende, sunde fødevarer og de originale var de afprøvede fedt- og sukkerbehandlinger. De bedste nyheder? Det kan kun tage en uge at gøre det.

Jeg berørte nogle sunde snack -ideer i en anden artikel, som vi kan bruge til at omskolere vores trang. (Det inkluderer ideer til sunde snacks, der også gælder for børn.) For nu giver jeg bare et par eksempler på sunde snacks.

Hvis du ikke ønsker, at dine smagsløg skal få sådan en ry lige fra starten, kan du i nogle tilfælde gøre dette i to trin. For eksempel, når den tilsyneladende ukontrollerbare trang til chokoladeis opstår, tag en kaffekop eller et glas chokoladeoval og mælk i stedet. Ovaltine er ikke som junkie -chokolademælkblandingerne til børn. Tænk i stedet på det som en sund fastfood -snack. Det indeholder vitaminer og mineraler, og hvis du bruger en spiseskefuld eller to i stedet for de anbefalede fire, ikke for meget sukker.

Trin to: Køb en god chokolademageret valleproteinblanding fra din lokale helsekostbutik (eller den smag efter dit valg) og brug den i stedet for Ovaltine. Disse proteintilskud er ikke, hvad de plejede at være. Tidligere blandede de sig ikke uden en mixer, og de smagte temmelig dårligt. Ikke sådan længere. De blander sig hurtigt med en simpel omrøring eller ryste, og smagene er ret gode. Stol på mig.

Nu har du forvandlet en is fuld af fedt og sukker til et sundt fastfood -valg: et proteintilskud! Plus, det er meget mere fyldende og tilfredsstillende. Du bliver ikke fristet til at spise noget så hurtigt som du ville, hvis du blev besejret og spiste is.

Tror du ikke, at dette vil fungere? Nå, jeg kan personligt garantere dette, og test, der udføres på normale hverdagslige mennesker som os, har bevist det samme. Faktisk ved hjælp af meget intetsigende, men sunde madopskrifter og snackudskiftninger i stedet for de sædvanlige godbidder, der arbejdede på kun en uge. Folk ønskede faktisk den milde smag af sunde snacks over deres gamle usunde godbidder.

Prøv det. Du higer efter sunde fødevarer og snacks på kort tid.